Dies scheint eher restriktiv für Gewicht gewinnen Ernährung. Sie müssen auch nicht *müssen*, um zu Essen, 5 Mahlzeiten pro Tag. Da bist du bulking (eigentlich unabhängig von bulking oder schneiden) fühlen Sie sich frei zu Essen, mehr Obst und Hülsenfrüchte (wenn das schneiden nur achten Sie auf Gesamt-Kalorien-Verbrauch). Wenn Sie *sind*, Gewicht zu verlieren, während "bulking" dann müssen Sie Essen sogar mehr als das, was Sie jetzt sind. Jede chance, Sie bekommen Ihre Kalorien (cal) und Kilokalorien (kcal) verwechselt hier? Ich dachte, wenn Sie mehr insulin empfindlich, Sie speichern WENIGER Fett? Ich habe hart daran gearbeitet, das vor kurzem, aber nach dem stoppen der Zufuhr von L-Glutamin ich gut wieder zu schlafen. Ausbildung spikes in der Regel nicht beeinflussen meinen Schlaf, außer wenn ich Training cardio-kurz vor dem Schlafengehen, die ich nicht habe. Ich bin mir bewusst, der Auswirkungen von übertraining, obwohl, und versuchen, es zu vermeiden.

Schwer zu sagen, ohne zu wissen, Ihre physikalischen Eigenschaften, Ihre Technik oder Ausbildung....Aber rasieren 10s off in 9 Monaten ist eine große Aufgabe für jedermann.

Ich kann nur diese Vorschläge basieren auf meinen eigenen Erfahrungen - die Ausbildung (viel davon), ein guter Trainer, und der Haltung/Ausdauer. Schlaf und Ernährung hilft auch.

Ich nahm an Staat und nationaler Ebene in meiner Jugend, und meiner besten 16 war 54.9 s für die 100m frei. Ich bin kein großer Kerl - 175cm, wog um die 55-60kgs bei 16, also kein großer Kerl entweder.

Ich trainierte etwa 8-9 mal die Woche sowohl morgens und abends, sowohl im club und Schule. Einige Sitzungen treffen würde, die 10-km-Marke. Club-Rennen am Wochenende. Mein training Bestand aus viel sprint arbeiten, Herzfrequenz-sets, die in einiger Entfernung/Ausdauer arbeiten, und trocken-land Stärke arbeiten. Und eine gute taper-Periode vor einem staatlichen/nationalen treffen.

Die 50m-und 100m sind explosive Bewegungen, die Sie brauchen, um Ihre Technik zu verbessern, Ihren Schlaganfall Effizienz (Weg pro Hub), aber wahrscheinlich noch wichtiger ist Ihr kick (Kraft und Ausdauer). Es ist schwer, die form perfekt in einem all-out sprint, aber für mich war die Verteilung dieser:

  1. Die Tauch - Sets, die Sie für einen guten sprint. Arbeit auf dem erhalten der Geschwindigkeit und Entfernung aus dem block, und Ihre Rationalisierung/Geschwindigkeit unter Wasser bis zu die maximal zulässige Entfernung. Nicht sicher, was es ist in diesen Tagen, aber wenn ich fertig es war so etwas wie Unterwasser-15m...die Verbesserung Ihrer butterfly/dolphin kick hier ist wichtig - denken Sie daran, dass Sie schneller Reisen unter die Oberfläche, als Sie es tun. NICHT einen Atemzug nehmen, wie Sie die Oberfläche - Sie werden drastisch an Tempo verlieren.

  2. In der ersten Runde - explosiv, aber Tempo selber. Dies ist, wo Sie ' ll Fokus auf Technik - Sie brauchen jedes bisschen Energie für alle Mühe in der letzten Runde. Wie viele Schläge wie möglich, bevor der erste Atemzug, und dann so viele wie möglich in zwischen den Atemzügen - mindestens 4 Schläge/Atemzug war mein Ziel. Versuchen Sie, so weit wie möglich mit jedem Schlag. Und kick - Nutzung die Beine.

  3. Die Turn - Schnell und effizient, und setzen sich für gute Leistung aus der Wand, für eine schnelle Bewegung unter Wasser bis zu den gesetzlichen Abstand - das gleiche wie das Tauchen. Wieder, nicht einatmen direkt vor der Wende, noch wie Sie die Oberfläche kommen aus der Kurve.

  4. Die Letzte Etappe - Anstrengung. Keine Zeit, um den Fokus auf Technik (oder Ihre Konkurrenten) hier, es ist alles oder nichts. Wieder so viele Striche, wie Sie können zwischen den Atemzügen, und bekommen die Beine bewegt werden.

  5. Gegen die Wand. Buchstäblich. Macht durch Ihre letzten paar Striche und fertig mit einem Allmächtigen erreichen durchbricht die Mauer. Nicht wieder aus - lassen Sie die Mauer Sie stoppen.

Und ein letzter Hinweis - ich habe immer Rasiert unten auf den morgen des treffen. Ganzen Körper. Diese Rasur-Schnitte dienen als echte Motivatoren zum Ziel zu kommen!

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