Nicht ausführen, reduzieren die Muskelmasse, Fitness-Training?

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+881
JustABit 25.03.2015, 13:44:33
24 Antworten

Sie haben im Grunde zwei Fragen hier. Zunächst ist Treppen steigen gut für die Gewichtsabnahme? Ehrlich gesagt, nicht viel. Dieses Dokument berechnet über .17 Kalorien pro Schritt nach oben gehen, und .05 hinunter. Wenn Sie davon ausgehen, dass man 1 Schritt pro Sekunde und kontinuierlich für eine Stunde, das sind etwa 1800 Schritte und 1800 Schritte nach unten. Das kommt auf etwa 396 Kalorien verbrannt, oder etwas mehr als die Kalorien in einem cheeseburger oder ungefähr 150 Kalorien mehr als zu Fuß die gleiche Menge an Zeit. Ehrlich gesagt, übung ist ein lausiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Du bist besser dran, die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie nehmen in. Das heißt, es wird helfen, um Sie besser in Form.

Bezüglich der Schmerzen im Knie, jede form der übung kann Verletzungen verursachen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung über und über wieder, wie es mit Treppen steigen, die Verletzungen verursachen können, durch über-Einsatz. Ihre beste Wette ist, um die Waage wieder ein bisschen und sehen, ob der Schmerz besser wird oder schlimmer. Wenn der Schmerz schlecht wird oder gar nicht weggeht, einen Arzt aufsuchen.

+952
Nils Erik 03 февр. '09 в 4:24

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+914
weno 26.11.2010, 15:53:12

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+905
AnouarZ 29.05.2014, 19:58:23

Ich bin gespannt, weißes Haar: Ein Freund hat mir erzählt, dass das trinken von Kaffee und Tee würde erhöhen die Anzahl der weißen Haare.

Es ist eine ähnliche Behauptung auf der englischen Pravda-Website:

Unter anderen Gründen, der Haare Ergrauen sind übermäßige Einnahme von Tee, Kaffee und Alkohol, gebratene und fettige Lebensmittel, Gewürze und Sauer und sauren Lebensmitteln.

Können Sie mir sagen, ob das wahr oder nicht?

Bezeichnet von Sklivvz♦, Moderator Skeptiker

+889
wechat491266652 08.12.2011, 00:56:41

Der Obere trapezius kann nicht körperlich heben die Schulter. Schulter-Höhe ist gemacht von anderen kleineren Muskeln.

Der Obere trapezius zieht das Schulterblatt, dreht die scapula und verlängern den Hals.

Aber die zwei wichtigsten Rollen der oberen trap zu bewegen, das Gewicht Weg von der Wirbelsäule und legen Sie es auf die Schultern, und halten Sie die Schulter stabilisiert und fest während der gewichteten Bewegungen wie Bauer trägt, overhead-Pressen und Aufhängen.

Wenn die Arme sind blockiert das gesamte trap-Muskeln können ziehen Sie den Oberkörper bis zu den Schulterblättern, anstatt die Schultern zusammen, wie in einem push-up zum Beispiel.

Die Antwort ist also, dass Sie sollten nicht verschwenden wertvolle Zeit mit zuckt mit den Schultern, da Sie nur kleine unbedeutende Muskeln, die sich verschlimmern kann Ihre Haltung.

Eine bessere Falle Isolation Bewegung wäre einfach zu halten schwere Gewicht in die Hand, oder tun gewichtet Skapulier Einziehungen.

+888
paden 17.07.2017, 15:18:41

Ich kann Ihnen sagen, das Spartan Sprint-Rennen absolut ZERSTÖRT meine original Vibram-KSO ' s, die waren 2 Jahre alt. Löcher, Risse, einfach nicht Wert meiner Meinung nach. Ich würde Sie einige cheapo-Licht-Sohlen Turnschuhe, wenn es das multi-terrain. Wenn es nur Schlamm und Wasser, Sie werden wahrscheinlich überleben, ok.

+883
user70906 14.05.2013, 11:08:38

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+849
theunkn0wn 22.05.2016, 06:52:39

Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist ein Maß dafür, wie viel dein Körper verbrennt in Ruhe. Ein anderer Weg, zu denken, es ist Ihre Basis metabolische rate. Eine Notiz von Vorsicht über die BMR-Rechner: Sie wird Ihnen nur eine Durchschnittliche Schätzung. Es ist OK zu verwenden, wenn Sie sesshaft sind mit Durchschnitt Muskelmasse, aber wenn Sie inaktiv waren, für eine lange Zeit und haben ein protein-Mangel-Diät wird es schätzen, hoch. Auf der anderen Seite, wenn Sie sind sehr aktiv und haben eine höhere als Durchschnittliche Muskelmasse der Rechner Schätzung gering. Der beste Weg, um sicher wissen, dass Sie getestet werden (was kann getan werden, in den meisten Fitnessstudios oder Ihre Arztpraxis).

Wie viel eine übung brennt ist auch ein Faktor, der Ihre VO2 und Herzfrequenz im moment. Generell gilt, je höher die Herzfrequenz desto mehr Zucker Sie brennen, während die senken Sie Ihre Herzfrequenz, desto mehr Fett verbrennen Sie. Ihre Kalorien verbrannt, berichtet von Ihren Laufbändern und Sie sind es, basierend auf Menschen mit Durchschnittlicher Muskelmasse und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ihre tatsächlichen Werte können etwas höher oder niedriger. Für Spaß, können Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , die benutzt, Ihr Gewicht, um herauszufinden, die Kalorien verbrannt werden. Zwar nicht ganz korrekt ist, erhalten Sie nah genug, um planen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

5-7 Kilo ist wirklich nicht viel. In der Tat kann Ihr Körper zu schwanken, die viel Gewicht leicht basierend auf Wassereinlagerungen, wie viel Nahrung noch im Magen unverdaut, und ob Sie verstopft sind oder nicht. Trinken Sie viel Wasser wird helfen, überschüssige Wassereinlagerungen, und die Verringerung der Salzaufnahme nach unten wird auch die Hilfe in diesem Bereich (Sie müssen etwas Salz, aber wahrscheinlich nicht so viel, wie Sie verbrauchen jetzt). Nahrung verdaut, wenn es verdaut, aber viele Male, die Leute ausflippen, nachdem eine große Mahlzeit und schwören, dass Sie gewonnen haben 2-3 Pfund. Wenn Sie gewinnen ein Pfund Fett 3500 Kalorien ist, zu gewinnen, 2 Pfund Fett, die Sie Essen müssen 7000 Kalorien mehr als dein gu,--die meisten Menschen können nicht so viel Essen, wenn Sie es versuchten. Es ist wahrscheinlich die Kombination der oben aufgeführten Gegenstände.

Wenn Sie schneiden Sie die Kohlenhydrate nur Frühstück und/oder Abendessen (kein Mittagessen oder einen Abend-snack), werden Sie wahrscheinlich vergossen die Pfunde ziemlich schnell. Das ohne Kalorienzählen.

Für mich gehen 4 km / h verbrennt etwa 411 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie gingen im gleichen Tempo täglich für eine Stunde ohne änderung Ihrer Diät, Sie in der Lage sein würde zu verlieren ein Pfund alle 8.5 Tage. Die Anpassung der Kost wird schneller.

+798
Omar Alriyami 27.01.2010, 05:02:45

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+780
echangeur 11.07.2014, 22:37:41

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+754
Marcelo Paulon 08.05.2019, 05:01:14

Ihre Oberschenkel sollten Schmerzen ein wenig, aber ich würde sagen, dass dein unterer Rücken sollte wohl Schmerzen mehr. Auch Kreuzheben sind eine sehr gefährliche übung, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so würde ich sehr empfehlen, überprüfen Sie Ihre form, um schwere Verletzungen zu vermeiden; manchmal Schmerzen können normal sein, aber zu anderen Zeiten kann es ein Zeichen, du machst etwas falsch.

+740
Lantcov 06.02.2010, 08:18:14

Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion von Sauerstoffmangel aufgrund von Mangel an Atem. Ihre Zellen benötigen Sauerstoff und wenn Sie hungern, es ist ein Aufbau von Adenosintriphosphat, die verursachen können, brennen. Es ist nicht eine schlechte Sache. Es bedeutet im wesentlichen, dass Sie Ihre Muskeln wollen, mehr Energie und Sauerstoff als Sie produzieren können, damals. Kein Schaden ist getan, und Sie erholen sich sehr schnell danach.

Weil Sie übergewichtig sind, dies ist nicht wahrscheinlich, besser zu werden, einfach durch Wiederholung des Prozesses wieder und wieder. Die einzigen Dinge, die helfen, füttern Sie Ihren Körper richtig auf das Frühstück, sagen wir mit guten Mengen von protein, halten Sie sich hydratisiert, idealerweise mit einem Elektrolyt-Getränk zum Frühstück. Dies wird helfen, zu verringern, aber nicht beseitigen. Sie wirklich brauchen, fallen einige Pfund, um sich selbst in eine situation, wo Sie Ihre Muskeln richtig unterstützt werden. Nicht urteilen, einfach nur die Realität.

+672
Zeeshan Ahmad Jatt 10.02.2015, 19:43:42

Auch die Kugel-Punkte, die Sie aufzählen früh sind wohl für verschiedene Menschen. Für Diabetiker, Sie wollen unbedingt mehr Kalorien aus protein und Fett - Aufnahme in 40% der Kalorien durch Kohlenhydrate ist zu viel für einen Diabetiker ist beschädigt endokrine system zu handhaben. Für Sportler, die Unterscheidung wird sogar noch komplexer. Welche Art von Sportler reden wir? Ausdauersportler, wie Marathonläufer? Pure power-Athleten wie Olympia-Gewichtheber? Oder eine Art Mischung der beiden, wie baseball oder rugby-Spieler? Ich kann mir nicht vorstellen ein Gewicht-Heber, die versuchen, um die Quelle zu 40% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten - es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie würden bei genügend Rohstoff zu ersetzen, um die massiven Schäden, die Ihre Trainingsplan auf Ihre Muskeln.

Wir müssen uns auch klar sein, auf die Art der Faser, über die wir sprechen. Verdauliche Faser kommt aus dem Weizen Brot, das all-bran usw. Diese Fasern können gebrochen werden, Ihr system, aber in der Regel nicht liefern Sie eine riesige Menge der Ernährung profitieren. Es wird meist verwendet, um die "Netto-Kohlenhydrate" in einem Essen, indem Sie von der Allgemeinen carb-count. Unverdauliche Faser kommt vor allem aus Gemüse und einige Früchte wie äpfel. Dies ist die Faser, die hilft, Dichtung und slick Ihrem Darm, um die Verdauung, die alles andere viel einfacher.

Verdauliche Faser ist sehr nützlich für das schneiden von Kuren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Darmflora Umgebung, aber in der Regel Menschen, die bekommen viel und es ist nicht von Belang. Verbrauch von unverdaulichen Faser bezieht sich direkt auf Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, so ist es im Grunde schon immer ein Anliegen.

Der Grund, denke ich, Sie nicht finden, eine Obere Grenze ist, dass die meisten theoretischen Probleme aus dem Konsum von zu viel Faser im Grunde von selbst lösen. Overconsuming verdauliche Faser bedeutet, dass dein Körper zu viel Zeit damit verbringt, den Abbau der Dinge, die nicht bieten viel Nahrung. Ihr Körper reagiert auf diese durch Induktion einer akuten verlangen nach was es erfordert, und Sie wird nicht zufrieden, bis Sie sättigt es. Overconsuming unverdaulichen Faser könnte theoretisch Mantel Ihren Bauch zu dick, zu absorbieren Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht (z.B. Vitamine) aus einer normalen Konzentration von es. Allerdings, das Gemüse, die Sie haben würden, Sie zu konsumieren, um dies zu erreichen, sind so Reich an diesen Mikronährstoffen, die Sie gehen zu müssen, eine viel höhere Konzentration im Darm, sowieso! Hier ist ein guter Artikel mit einem Faser-übersicht und eine anständige Zahl von zitierten Quellen für die weitere Lektüre, wenn Sie es wollen.

Wie immer, für aktive Menschen, die #1 Sache zu konzentrieren sich auf Ihre Makronährstoffe. Immer besorgt über Dinge wie diese ist ein guter Weg, um aus der Bahn und verpassen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Es ist eine gute Frage, aber seine Auswirkungen auf Ihre körperliche fitness, besonders im Hinblick auf Ausbildung, ist das nicht annähernd so toll ist wie immer die richtige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung für Ihr training plan.

+577
nert 29.10.2010, 10:34:41

Gibt es irgendeinen trick, um zu gewinnen in einer arm-wrestling oder anderen training oder übungen, die wir üben können, um excel in es?

+567
DaunnC 15.10.2018, 11:09:38

Ich habe eine Fat-Skala, die misst mein Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse, Knochenmasse, BMR, AMR etc. Seine beurer BF 750. Das problem mit dieser Maschine ist, wenn ich meine Aktivität Ebene verschiedenen es zeigt mein Körper Fett % völlig anders. Einzige Sache, die ist fast immer gleich auf alle Aktivität wird der BMR. Gibt es eine Formel zum berechnen des Körperfett % mit BMR auf meinen eigenen?

+500
Matt Stephenson 15.10.2014, 21:10:53

Kaufen Sie einige Widerstand bands. Schlingen Sie es um Ihren Rücken und zu verankern, um eine Wand/pol/was auch immer, und verwenden Sie die Gummi-band treiben Sie bis.

+441
varesa 07.06.2016, 17:34:30

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+348
alcfeoh 09.08.2017, 00:58:12

Ich persönlich finde, dass ich bin nicht hungrig pro sagen, nach einem Lauf, aber ich habe einen snack. Meine Wahl von Gift ist eine Schokoladen-Milch (ja, ich weiß seine wurde erwähnt) und ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich. Im college, als hatte ich Klassen, nach meinem Training, das Essen würde mich weiter bis ich kam nach Hause zum Abendessen.

+332
maxim mehta 26.02.2013, 08:55:40

Ich habe schlagen der Turnhalle für die letzten 5 Jahre aber ich hatte lange Pausen in der Mitte, einer von Ihnen, ein Jahr lang und die anderen werden ein bis drei Monaten. Jedoch, vor kurzem habe ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio für die vergangenen 9 Monate, aber ich schaue das gleiche wie ich vor 9 Monaten. Meine Trainingseinheiten sind meist konzentriert auf den oberen Körper und nehmen Sie sich ein Tag nach 2 Tagen Training und haben auch schon nach diesem Trainingsplan für die letzten 3 Monate. Ich esse viel Gemüse und Huhn. Ich bin 5.8" hoch und Wiegen 85 kg, etwas auf die Pflaume-Seite; ich glaube, das ist, weil der übermäßige Verzehr von weißem Reis.

Warum muss ich immer gleich Aussehen ? Ist es, weil ich Training am Abend (viele Leute sagten, für bessere Ergebnisse sollte ich am Vormittag arbeiten) meist mit einem leeren Magen. Ich arbeite abends, weil das Fitness-Studio ist in der Nähe zu meinem Arbeitsplatz, und ich kann mein Training in meinem eigenen Tempo, ohne darüber nachzudenken, zu spät zur Arbeit. Nach meinem workout, ich bin beraubt Lebensmittel für die nächsten 2 Stunden, denn das ist die Zeit, es dauert mir zu nach Hause kommen, versuche ich zu vermeiden, sollten Sie außerhalb Essen. Auch ich habe nie versucht, protein-shakes entweder soll ich nehmen ? Ich kann sehen, Ergebnisse in ein von meinem Freund, der vor kurzem begonnen, Einnahme von Molkenprotein.

Edit:

Mein Ziel ist es, einen muskulösen, aber schlanken Körper. Wie dieser Kerl auf dem Bild

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+299
MargeGunderson 02.05.2016, 18:36:37

Ich bin nicht sehr gut im laufen, aber ich brauche, um Gewicht-Verlust für meinen kleinen dicken Bauch. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich don ' T wissen, schwimmen, und ich bekam Angst, für tiefes Wasser(2m oder mehr), Schande über mich.

Ich möchte wissen, wie viel Zeit benötige ich, um in einer Woche und wie lange muss ich laufen? Ich begrüße eine Antwort in Bezug auf, wie viel Zeit oder wie weit zum laufen.

Und, wie soll ich Steuern, meine Ernährung? Ich weiß nicht, wie viel Kalorie zu tun, meine Mahlzeiten haben.

+265
Wenom13 31.07.2017, 11:44:28

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+170
Damien MATHIEU 27.04.2018, 17:05:30

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

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Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+131
l2ysho 26.08.2017, 20:40:20

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

+98
Tudor Constantin 28.03.2012, 06:29:48

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie motiviert die Freunde sind. Es gibt einen Unterschied zwischen ein paar Freunden in die Turnhalle, denn das ist Ihr Jährlicher Auflösung und eine andere, wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen, eine Gewicht-Programm. Dies wird Ihnen helfen, Messen die Intensität können Sie während Ihres workouts (nach den ersten paar Wochen).

Würde ich Schießen für 3-Tage-split, wenn du kannst. Zwei Tage führt Sie nie bekommen es ernst oder, um es. 4 Tage ist eine große Verpflichtung für einen Neuling.

Sie müssen verstehen, dass Ihre Freunde sind auf der Suche für eine Menge Hilfestellung. Für die ersten paar Wochen werden Sie mehr persönliche trainer als Trainingspartner. Wenn Sie nur versuchen zu helfen, Sie während Ihres Trainings werden Sie verloren. Auch dies ist nicht die Zeit für Sie 5x das Gewicht, das Sie tun - denken Sie an diese Sitzungen als eine warme unten.

Tag 1 - Montag

  • Barbell Bench 3-4 leichte Sätze
  • Kurzhantel Curls 3-4 leichte Sätze
  • wie viele andere Brust und Bizeps Bewegungen können Sie fit in bringen Sie 30-40 Minuten

Tag 2 - Mittwoch

  • T-bar row 3-4 leichte Sätze
  • Skull Crushers 3 Licht-sets
  • versuchen Sie, einige Zeilen-Variationen, dumbbell push press, pull-up-Maschine, Trizeps-pulldowns - wieder 30-40 Minuten

Tag 3 - Freitag

  • Kniebeugen 4 Licht-sets
  • Abs - sehr davon abhängig, was Ihr Fitness-Studio bietet - unterstützt crunches und reverse crunches wäre gut
  • versuchen Sie, Bein-Erweiterungen, Licht Ausfallschritte, sehr, sehr leicht "guten morgen"

Die splits sind was gebe ich ein newbie, der nicht gung-ho auf Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Es hält Sie von Verdoppelung bis auf Ihre Fixateur Muskeln. Sie haben zwei große Bewegungen jeden Tag. Den rest des Tages können Sie springen von übung zu übung für 2 Sätze. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit sehr, sehr niedrigen gewichten und zu versuchen, Sie aus den Geräten. Konzentrieren Sie sich mehr über die Geschwindigkeit des Trainings nicht Pumpen Gewicht. Auch von ab sehr gering die erste Woche - Sie sollte nie in der Nähe von Versagen - Sie stellen sicher, dass Sie gehen können, bis in das Gewicht ein bisschen für die großen Bewegungen, Woche 2, 3, 4..., Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen. Lassen Sie Sie nicht versuchen, um herauszufinden, Ihre max. Sie werden enttäuscht sein und dann wund.

Ihr Hauptaugenmerk ist auf den ersten Sie zu wie Kniebeugen, Bankdrücken, pull-ups/major row movement. Sie tun müssen, um die Heftklammern. Sie brauchen, um zu betonen, diese mit Ihnen in einer schönen Art und Weise. Ich empfahl schlagen eine Reihe von verschiedenen Aufzügen nach die wichtigsten Bewegungen für 2 sets für 2 Gründe.

  1. Sie können Ihnen zeigen, wie die Dinge richtig zu tun. Stellen Sie sicher, es ist wenig bis kein Gewicht und perfekte form. Sobald Sie sind bequem etwas richtig tun, werden Sie verwenden diese als Ihre Grundnahrungsmittel Aufzüge. Ich sah, wie mein college-Mitbewohner vor 3 Monaten und er sagt er hat immer noch das gleiche workout, dass ich ihm unser zweites Jahr!

  2. Sie können die Messung einer möglichen work-out-plan für Sie, sobald Sie Treffer der Woche 5 oder 6. Manche Leute lieben bestimmte Aufzüge, einige Leute hassen es, Dinge zu tun, Sie fühlen sich nicht gut in der Hölle einige Leute einfach nicht, wie die position eines Aufzuges oder fühlen Sie dumm Aussehen.

Auch empfehle ich einige sehr leichtes cardio nach. Gehen zum joggen, Crosstrainer, Fahrrad... keine Laufbänder, es sei denn, Ihre Freunde sind Läufer und keine Steppern oder ähnlichen Maschinen. 15-20 Minuten Licht cardio wird Ihnen helfen, die Milchsäure build-up, die Sie erleben werden.

+28
TheBamf 04.03.2012, 19:58:48

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