Suchen Sie für eine Gründliche gymnastik Buch

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+500
Morty 13.12.2011, 17:27:12
17 Antworten

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+875
HappyMarin 03 февр. '09 в 4:24

Progression in Planken können in form von zusätzlichen Widerstand, genau wie bei anderen Muskeln. AKA, Ladung. Gewichtete Planken. Oder weighted reverse-Planken. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+849
Jand 21.06.2018, 12:11:16

Ich bin mir nicht sicher, ob dies die beste Antwort für Sie, aber aus meiner eigenen Erfahrungen würde ich empfehlen, drei übungen, die ich habe, wirklich tolles gefunden:

Single leg Rumänischen Kreuzheben. Langer name, viel radness. Insbesondere mag ich es weil es dazu neigt, schnell zu lokalisieren und zu präsentieren Ungleichgewichte. Es gibt eine Menge von "kleinen" Muskeln arbeiten, um zu ziehen in diesem Aufzug aus. Nageln Sie die form, bevor Sie die Kurbel, bis das Gewicht: auch wir tun es einfach unbewertet ist eine Herausforderung für die meisten Menschen.

"Guten morgen". Ich sehe keine Notwendigkeit, die gehen schwer auf diese. 1/3 deines 5RM Kniebeugen Gewicht wäre viel wie ein top-end, und ich würde arbeiten, bis Sie langsam zu bekommen. Leeren bar, dann eine bar mit einigen 10 s usw. Diese wird Ihnen böse DOMS, als der exzentrische Teil der Bewegung ist sehr stark ausgeprägt.

Pistol squats. Diese sind hart, aber Sie können step-ups als einen Weg zur Brücke zu Ihnen.

Die Pistolen und die einzigen Bein Kreuzheben erfordern eine Menge von single-leg-Kraft, Koordination und balance. Ich habe noch nie Ihre Verletzungen, aber ich habe andere, und wenn ich in der Lage bin, das zu tun diese beiden Dinge gut, ich bin in top-form. Guten morgen sind gut für Kniesehne Stärke im Allgemeinen, aber ehrlich, es klingt wie Sie würde mehr nutzen aus dem single-leg-Versionen, bei denen die Rekrutierung schießt hoch, und Sie sind wirklich zwingen, jedes Bein, (verzeihen Sie das Wortspiel) auf eigenen Beinen stehen.

+795
Cape Water Solutions 27.03.2012, 11:54:32

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+777
M Abdul Sami 23.07.2012, 15:25:13

Wie bereits durch die Kommentare von @Eric Kaufman und @Sean Duggan, verlieren diese Art von Gewicht in einer Stunde ist wahrscheinlich nicht möglich und sicherlich nicht sicher. Durch den Vergleich, ich Gewicht in der Nähe 220 lbs und verloren 2 lbs durch persperation nach einer Stunde mit hoher Intensität übung. Ich verlor fast 7 Pfund einmal, aber das war durch die Einnahme von Abführmittel zur Vorbereitung einer Darmspiegelung...

Der Gewichtsverlust, den Sie sehen, ist daher vermutlich ein Artefakt:

  • Pro @Sean Duggan sicherzustellen, dass Sie tragen die gleiche/ähnliche Kleidung bei jedem Wiegen.
  • Unabhängig von der Meinung anderer, deine Waage vielleicht nicht richtig funktioniert. Versuchen, neu zu tarieren Sie. Sicherzustellen, dass Sie Ebene. Und versuchen Sie einen anderen Maßstab.
+745
vack 22.01.2012, 12:01:34

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+441
user40293 29.11.2016, 19:11:42

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+433
John Fam 10.07.2013, 11:33:53

Wenn Sie wirklich glauben, oder aus den Erfahrungen der Vergangenheit wissen Sie, dass dies ist ein eingeklemmten Nerv, verlassen Sie sich nicht auf die Pflege zu Hause zu lange. Sie müssen sehen, einen Arzt oder physio für konkrete Hilfe:

"In der Regel gibt es keine bleibenden Schäden, wenn ein Nerv eingeklemmt ist für eine kurze Dauer. Allerdings, wenn die eingeklemmten Nerv ist unbehandelt und die weiterhin unter Druck, die Folge können chronische Schmerzen und möglich dauerhafte Nervenschäden. Viele Menschen erholen sich von den Auswirkungen des eingeklemmten Nerv innerhalb von Tagen oder Wochen mit der richtigen Ruhe und konservativen Behandlung. Stoppen alle Aktivitäten, die verursachen oder verschlimmern den Kompression von Nerven ist unerlässlich, um eine vollständige Wiederherstellung. In einigen Fällen, es kann notwendig sein, das tragen einer Bandage oder schiene zu immobilisieren, Bereich, wie Karpal-tunnel-Syndrom."

Das heißt, ibuprofen und einige Lebensmittel (die high in Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel) sind eine große Hilfe bei der Bekämpfung der Entzündung.

+418
user61854 09.12.2012, 03:25:38

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+407
Joshua of X 26.01.2013, 23:29:56

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

enter image description here

Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+395
Kerozen 09.10.2018, 12:13:05

Da die englische wikipedia ist pested von schlechten Referenzen (meist Dritte-Klasse-fitness-Websites, die übermäßig vereinfachen die ganze Sache) ich zitiere aus der deutschen Wikipedia (mit übersetzung von mir).

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt. Das Konzept taucht heute fast ausschließlich im Fitness-Bereich auf, um ein dem Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen. Sterben Begriffe und umsomehr sterben dahinterstehende Theorie sind aus heutiger Sicht mehr als fragwürdig; wissenschaftlich relevant sind sie nicht.

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt heutzutage. Das Konzept kommt nur mit fitness-relation zu erstellen, die eine Ausbildung individuell auf das Körper-Typ. Der Begriff und noch mehr die Theorie, die hinter es mehr als fraglich aus heutiger Sicht; Sie sind nicht wissenschaftlich relevant.

In der Humanbiologie allerdings werden die Körperbautypen zur Beschreibung des individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus eines Menschen genutzt. Die Bestimmung des Typen erfolgt dabei über die Messung der Breite der großen Gelenke (z.B. Knie) und Einsetzung in eine Formel.

In der menschlichen Biologie, aber diese Körper-Typen werden verwendet, um zu beschreiben, die einzelnen morpologic-anatomische Struktur eines einzelnen. Die Eingabe erfolgt durch das Messen der Größe der großen Gelenke (z.B. Knie) und einfügen in eine Formel.

So, wie Mose sagte, diese Typen sind immer noch im Einsatz.

Sterben die Einschätzung nach Körperbautyp wird insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen.

Diese Klassifizierungen von Körper-Typ verwendet werden, vor allem in der Sportmedizin zum erstellen eines persönlichen Trainingsplans.

Aber dennoch:

Sterben heute gebräuchlichste Form der Somatotypbestimmung geht auf Herz und Carter Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 zurück [...]

Die Methode verwendet, heute geht zurück auf das Herz und die Fuhrleute Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 [...] [link von mir]


Zwar musste ich komplett neu schreiben meine Antwort, mein Hauptpunkt ist immer noch gültig. Aber ich habe, um es zu ändern ein bisschen:
Was die meisten fitness-Seiten sagen Sie ist immer noch Mist. Geben Sie Ihnen eine Checkliste, die Sie haben zu prüfen, die für bestimmte Funktionen, und dann haben Sie Sie in der Klasse und machen Sie glauben, daß Sie alle jene Eigenschaften, die damit verbunden sind, diese eine schlechte simplifizierung in meinen Augen.

Die features sind gemessen heute?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung ein vier Punkten, zwei Umfangsmessungen eine Extremitäten und zwei Knochenbreitenbestimmungen.

Höhe, Gewicht, Dicke Haut auf vier Punkte, zwei Umfang-Messungen an Gliedmaßen, zwei Knochen-Breite Messungen.

Und der wichtigste Teil ist, dass es nicht nur die drei extreme Typen aber weit mehr:

Die meisten Menschen [weisen] Merkmale aller drei Typen auf. Man unterscheidet in der Sheldonschen Typologie etwa achtzig Untergruppen. Sterben Fettanspeicherung, der Muskelaufbau und der Skelettbau sind dabei eng korreliert.

Die meisten Menschen zeigen Anzeichen, die auf alle drei Typen. Sheldons typologie wissen rund achtzig Untergruppen. Fett-Speicherung, Entwicklung der Muskulatur und Skelett-Struktur korreliert.

Also, was können Sie daraus lernen?
Sie sind wahrscheinlich nicht auf eine extreme Art, aber auch wenn Sie eine komplette ectomorph durch die definition von Sport-Medizin, werden Sie nicht sammeln Muskelmasse so schnell wie andere Menschen, aber Sie werden in excel-Ausdauer-Aktivität.

+317
Wojciech Gac 31.05.2012, 05:54:00

Nicht putting Gewicht auf dem Bauch) und dann Härten abs, hilft in der Gebäude-abs? wurde tun einige übung, in der ich hatte, um Gewicht auf meinem Bauch, bevor er mit den Händen.

+196
cardboard 08.11.2010, 14:38:03

Dies kann nicht die Antwort sein, die du suchst, aber es ist die Lösung für das problem, dass ich das ähnlich ist. Ich Liebe auch die benutzerdefinierten Intervallen auf der RunKeeper und bin frustriert, es mit der Ungenauigkeit manchmal mit dem GPS.

Zunächst einige Tipps für die Herstellung von RunKeeper besser funktionieren:

  • Wenn Sie nichts dagegen haben, ein Gurt, eine arm-band und laufen mit dem Handy in, dass anstelle von in der Tasche. Es erhöht die Genauigkeit des GPS durch eine Menge, weil das signal nicht blockiert werden von Ihrem Körper. Die Tage, in denen ich mich mit dem GPS auf meinem arm deutlich besser verfolgen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das nicht eine Menge andere apps, während Sie verfolgen mit RunKeeper. Ich will nicht Durcheinander mit meinem Handy, wenn ich bin Ausübung, und ich habe nur die Musik-app zum laufen, wenn ich am tracking. Die Genauigkeit von GPS erhöht ein bisschen mit.
  • Wenn Sie können, können Sie versuchen, in einem anderen Bereich. Wenn ich änderte meine Laufstrecke auf einer, der hatte weniger Wälder, die Genauigkeit ging eine Menge.

Meine Lösung ist eher nicht ideal, aber funktioniert Super. Ich benutze RunKeeper für das laufen und, um die GPS-Aufzeichnung der Fahrt, und daran erinnern, wo ich war. Dann gehe ich über zu DailyMile und in die route manuell während ich den RunKeeper-GPS-tracking auf der anderen Seite. So habe ich genaue Abstände, da bin ich dabei, in genau, wo ich manuell ran, und sich ein genaues Tempo aus, dass. Ich habe gemessen die RunKeeper timing über eine separate Stoppuhr ein paar mal, und auch wenn es ungenau ist, die auf den GPS-track (manchmal komplett zu verlieren, der track) es ist genau auf das timing.

Eine andere Sache zu denken ist, dass es nicht sein kann, RunKeeper, das ist das problem, aber wenn es ein update für die software Ihres Mobiltelefons vor kurzem, dann die GPS-Funktion kann verhunzt werden durch, die. Ich zum Beispiel hatte auf meinem alten Handy, ein software-update, die im Grunde machte es unmöglich, eine GPS-Sperre in den ersten 15 Minuten. Sie sollten überprüfen Sie Ihre Handy mit der GPS-Test-App zu sehen, ob es RunKeeper, das ist das problem, oder wenn Ihr Mobiltelefon nur Probleme mit immer eine GPS-Sperre überhaupt. Wenn das Telefon nicht sperren, dann gibt es nicht irgendein app, die helfen, Ihre situation.

+163
user3079951 28.09.2018, 06:42:39

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+49
martin421 12.08.2011, 07:39:06

Sie sollten folgende Trainings-Protokolle, die spezifisch zu Ihren Ziele, oder von was auch immer Programm, das Sie folgenden. Innerhalb einer Kraft-training-set, Sie zur Arbeit (oder in der Nähe) scheitern, da dies ausreichend fordern Sie Ihre Muskeln zu produzieren, die die besten Impulse für Wachstum (Größe und Stärke). Wenn Sie gegeben sind, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen als Ziel, für jeden Satz, stellen Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke rein, dann sollten Sie Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen um sich reproduzieren zu können, der erste Satz wieder.

Wenn Ihr Ziel ist rein die Ausdauer, dann sollten Sie Ihrem Körper minimaler rest (60 Sekunden als Allgemeine Obergrenze) zwischen den Sätzen und kontinuierlich das Gewicht sinken für jeden nachfolgenden Satz.

Wenn Ihr Ziel ist irgendwo dazwischen, dann ist Ihr Trainings-Protokolle liegen irgendwo dazwischen.

+26
shivam67 10.05.2012, 05:20:05

Könnte sein, dass durch 'steif' Sie bedeuten, immer eine Pumpe. Wenn Sie eine Bizeps-Pumpe wird es schwer sein, Vertrag Ihre Muskeln, die normalerweise, da es 'gepumpt'.

Vorausgesetzt, es ist die Pumpe, die meisten Menschen Streben, um Ihre Muskeln gepumpt, hauptsächlich für ego-Gründen wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und Sie größer Aussehen. Es hat nicht wirklich helfen, Sie stärker/größer, schneller, laut Wissenschaft (obwohl die meisten Praktikanten werden behaupten dies).

+24
natted 26.11.2011, 10:55:14

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+15
the21st 02.11.2018, 12:24:11

Fragen mit Tag anzeigen