Aufgeblasen abs wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt?

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+649
Akhil Verma 16.06.2019, 12:38:35
17 Antworten

Weil Sie neu auftretende Probleme (ie Hals-und oberen Rücken-Verspannungen) seit der Einführung von Ihrem neuen Schreibtisch, optimieren Sie Ihre Körperhaltung. Die meisten Muskelzerrungen kommt von überbeanspruchung oder-Ungleichgewicht, und die meisten office-bezogene Schmerzen durch Fehlstellung oder Mangel an core-Muskelkraft.

Um herauszufinden, was Los ist, versuchen Sie zunächst, ein Gefühl für Ihre Körperhaltung. Sie können dies tun, mit einem Spiegel oder jemanden nehmen Sie Ihr Bild aus 2 senkrecht-Winkel (zB Seite und zurück).

Haltung schlägt in alle Ihre Muskeln, so dass hier eine übersicht: Füße sollten etwa Schulterbreit auseinander, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie sollten bequeme, Feste Schuhe. Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein. Ihre Hüften sollten auf einer Ebene mit Ihrem Becken in eine Neutrale position-- nicht geneigt auf beiden Seiten, gebeugt, oder erweitert werden. Ihr Kern sollte dicht sein, mit Ihrem Magen hielt und in Ihre Schultern über Ihre Hüften, und Ihr Kopf geneigt werden, so dass Sie sehen können, geradeaus.

Überwacht werden sollten, etwa 16 bis 24 Zentimeter entfernt von Ihren Augen-über Armlänge. Sie sollten den Blick vom monitor alle 10 - 30 Minuten auf etwas zu konzentrieren, weit Weg, und so, dass Ihre Muskeln sind nicht immer noch zu lange.

Wenn Sie Ihre Arme nicht zur Seite, stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, wenn Sie halten Sie entfernt. Verwenden Sie Ihre Kern, stand mit Haltung wie oben, und halten Sie Ihren Bauch und Hintern, wie ein Turner oder ein Bogenschütze. Wenn Sie nicht Ihre starken Kern auf, während Sie stand, Sie wahrscheinlich verwenden Sie Ihren Hals, um zu tun, was Ihre Arme tun sollte. Wenn Ihr core (Bauch und Rückenmuskulatur) ist stark, Ihr Hals kann nur halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme kann Sie bewegen Ihre Hände. Dies ist besonders wichtig, da stehst du. Um zu verhindern, dass Schmerzen, sicher sein, verwenden Sie Ihre Kern.

Als Nächstes machen Sie eine Liste Ihrer sich wiederholenden Tätigkeiten und melden Sie Ihren Schmerz und die Aktivitäten auf die Suche nach einem Verein. Wenn es eine Aufgabe, die Sie tun, dass im Zusammenhang mit Ihren Schmerzen, zu untersuchen, welche Muskeln beteiligt sind. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest, während Sie es tun.

Sie können auch Fragen Sie einen Ergonomie-Experten, zu bewerten, Sie und Ihre Umgebung.

Zehn Tipps für die Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie

Richtlinien zur Verbesserung der Körperhaltung.

+913
Jan Waugh 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein handball-trainer und-coach für ein paar teams in unserem club. Alle teams haben zwei Trainings, die jeweils eine Stunde lang mindestens.

Ich bin auf der Suche nach einfachen übung, die getan werden kann, ohne GEWICHTE, da wir nicht alle Materialien verfügbar. Der Zweck der übungen sollte zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke für die Spieler.

Im moment gebe ich eine Kraft oder speed circuit für eine halbe Stunde oder so. Ein speed circuit enthalten eine Menge von kleinen sprints, um den Fokus auf einen schnellen start von sprint. Auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet werden. Schwerpunkt hier ist, dass Sie den Vorderfuß, anstatt den ganzen Fuß.

Eine Kraft-Schaltung enthalten, Ausfallschritte, sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur übungen gegen jedes andere mit der intensiven Verteidigung der Praxis.

Hoffentlich werden einige von Euch haben einige zusätzliche Ideen, die ich verwenden können, die in diesen schaltungen. Ich Liebe die Vielfalt, so der teams hält sich motiviert und die übungen zu 100%.

Vielen Dank im Voraus!

+907
SuitUp 29.09.2016, 10:19:24

Ich verabscheue Kommissionierung auseinander Beiträge, es macht mich fühle mich wie ein snarky nerd, der besteht auf sein "technisch korrekt". Aber Ihre Frage hat eine nicht von falschen Informationen.

...behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen.

Der einzige Weg, Sie können ändern, wie Sie Aussehen, in 3 Tagen ist durch Dehydrierung, das ist nicht sinnvoll oder gesund.

...Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Muskelmasse geht verloren, wenn es nicht verwendet wird. Muskel-Masse kann reduziert werden im Laufe der Zeit durch viele steady-state-cardio, aber das erfordert Monate/Jahre der Anstrengung. Muskel Abbau durch 'cardio' ist enorm überschätzt wird von den meisten.

...Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Die Menge an Fett, die Sie brennen während einem einzigen Tag ist minimal. Auch über ein paar Wochen, es wird minimal sein, während Sie das Essen bei einer Brennwert-sustain (das klingt). Ihr Körper nicht anpassen, die fallen.

"Essen Sie Übermäßig" ist wunderbar ungenau, "übermäßige" könnte irgendwo zwischen 3000 und 10.000 Kalorien.

...Sagt er in diesem Werke und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Bro-science beiseite, wenn seine Methode funktioniert für ihn, niemand wird in der Lage sein, ihm zu sagen, anders. Ich vermute, seine Gewicht-Verlust zu tun mit der Austrocknung von der Durchführung cardio. 1-2 Pfund ist im Grunde nichts, Ihr Körper wird mehr variieren in Wasser Gewicht über einen Tag.

...schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Nun, sagen Sie mir nach:

SPOT

REDUZIERUNG

IST

Ein

MYTHOS

Ihr Körper zieht nicht aus Fett speichert der Nähe der Muskeln zu geben, die Muskel-Energie. Harvard hat eine Studie über tennis-Spieler, wenn Ihr Freund war richtig Ihren dominanten arm, haben weniger Fett als Ihre nicht-dominanten arm. Sie fanden, dass beide Ihre Arme haben die gleiche Menge an Fett.

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Nein. Wenn Sie alle Beweise für das Gegenteil ich würde vorschlagen, dass das ist nicht gute Beweise und falsch ist.

+803
Melvin Jefferson 21.08.2014, 06:09:27

Ich weiß nicht notwendiger denke, dass Sie replused durch das trinken wird Ihr Körper zu verwerfen, sondern eben die Tatsache, dass die protein-drinks sind oft nicht sehr nett. Es klingt, als würde man wahrscheinlich versucht, eine ganze Menge von Ihr protein aus dieser Getränke. Ich würde empfehlen, dass Sie erhöhen Sie die Menge an protein in Ihrer Ernährung insgesamt, um zu Ihrem hit 0,8 g/lb Ziel. Tun Sie dies durch das werfen von etwas mehr Fleisch in Ihre Mahlzeiten. Fair genug, haben einen shake direkt nach dem training, aber es ist wichtiger, richtig zu Essen und den rest der Zeit.

+678
Maria Watson 11.01.2011, 06:23:21

die Sache mit dem Gefängnis ist, dass Sie in der Regel 3-4 mal am Tag für eine Stunde in einer Zeit, so ständig senden diese Nachrichten bekommt wahnsinnig Ergebnisse in Muskel-Wachstum, aber Sie können großen ein Bein mit Körpergewicht Kniebeugen, aber Sie haben, Sie zu kombinieren mit dynamic tension leg übungen, so gut wie Sie langsam und mit der Zeit fügen Sie einen Rucksack voller Gewicht zu erhöhen Gewicht auf Ihr zu hocken, aber es ist sehr erreichbar. ein besseres Gefängnis workout-Buch solitary fitness von charles bronson ist er in Einzelhaft und ist ein Genie.

+663
scunliffe 01.05.2017, 19:31:54

Ich zog einen Muskel in meinem Hals und upperback. Was ist der beste Weg, um zu heilen und die Schmerzen zu lindern?

Die Beratung im Internet ist nicht klar. Einige Leute sagen, gelten Hitze, manche sagen kalt, und einige sagen, dass beide alternativen. Außerdem sind Produkte wie bengay effizient bei der Linderung der Schmerzen? Gibt es andere Schmerzmittel , die helfen können mit dem Schmerz, zieht ein Muskel?

Um zu klären, halte meine Schmerzen aus trugen schwere Säcke zu lange für zu viele Tage. Es begann einfach zu weh von gestern, aber ich bin nicht sicher, was bestimmte Bewegung die ich gemacht habe.

Meinen Hals und upperback weh, wenn ich meinen Kopf (oben, unten,Links oder rechts).

+654
mcwhite21 31.01.2017, 09:19:07

Gut gemacht, auf immer in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl wie dieses. Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge. Versuchen Sie, sich aus für einen täglichen Spaziergang, immer an der frischen Luft fühlen Sie sich vitaler.

Sie sagen nicht, ob der nicht Sie arbeiten, wenn nicht, versuchen Sie ein hobby, oder setzen Sie sich ein Ziel für fitness oder etwas anderes können Sie werden hinarbeiten.

Wenn das nicht verbessert, bald, gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt. Es ist nicht normal, so zu fühlen, wie das die ganze Zeit. Ich bin kein Arzt, aber das könnte man depressiv werden.

Versuchen Sie, sich selbst zu helfen, und wenn das nicht funktioniert, zurück zu halten, um die ärzte, bis Sie ein paar Antworten.

+621
traducerad 29.06.2014, 17:18:50

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+535
franck radiu 20.01.2013, 06:44:22

Wird in einer guten Form ist es manchmal für mich schwer zu atmen (ich brauche zum atmen mehr und tiefer) nach Langhantel-Kniebeugen, vor allem nach langen Auslassungen. Fast keiner der anderen übungen machen mich so atemlos.

Ich denke, dass dieses ist, weil ein großes Gewicht der Muskeln in den Beinen und absolut nicht genug Blut, um zu dienen.

Welche übungen kann Hinzugefügt werden, um zu trainieren, vielleicht die Lunge?

UPD: ich habe kein cardio Probleme damit. Und ja, ich werde Rücksprache mit meinem Arzt, sobald ich kann. Ich denke, die Antwort, die ich erhalten würde nützlich sein.

+468
naveen chandru 12.12.2014, 13:04:33

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. (Ignorieren Sie alles unter, wenn dies nicht der Fall ist)

Basierend auf persönlichen Erfahrungen (verloren 8 Kilo in den letzten 6 Monaten), aber absolut keine andere Qualifikation auch immer, Sie erreichen gute Fortschritte durch die Reduzierung der Kohlenhydrate aus diesen Quellen, die ich oben erwähnt habe. Erhöhen Sie den Anteil von Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung. Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Eine Menge von snacks beliebt in Indien bestehen auch aus gebraten, Körner und Kartoffeln (chips, sev, farsan, jede chaat Element wie bhel , wadas, samosas usw.). Aus persönlicher Erfahrung, es ist unmöglich, vollständig zu stoppen Sie Essen, so beschränken Sie maximal einmal pro Woche (und nur eine normale portion, es Niederlagen der Zweck, wenn Sie Essen, 8 samosas in einer Zeit, einmal in der Woche). Versuchen Sie und erhalten Sie einige Sprossen und Hülsenfrüchte auf Ihre bhel , damit es wenigstens etwas gesund.

Solange du regelmäßig trainieren (3 mal die Woche, jeweils 45 Minuten Zeit, das sollte ausreichen), und beobachten, was Sie Essen, sollten Sie sehen, stetige (aber nicht dramatisch) - Gewicht-Verlust (basierend auf meiner Erfahrung, etwa 1,1 kilo/Monat, ab 89 Kilo, also vielleicht eine schnellere erste rate für Sie da, Sie Wiegen jetzt mehr)

+445
vaden4ik 02.09.2014, 15:57:25

Beide, und hier ist warum.

Dauer

Hier ist die Antwort ziemlich offensichtlich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Natürlich, wenn Sie versuchen, um zu maximieren die Menge der verbrannten Kalorien Sie benötigen, zu betrachten, mehr als nur die verbrannten Kalorien während der übung.

Stillstehende metabolische rate (RMR) ist definiert als die Energie, die Ausgaben, die notwendig sind, um die physiologischen Prozesse in der post-absorptive Zustand und, je nach Niveau der körperlichen Aktivität repräsentieren etwa 60 bis 70% des Gesamtenergieverbrauchs.

Diät-Induzierte Thermogenese (DIT) bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechselrate oben ruhen Ebenen durch Nahrungsaufnahme (d.h. hohe protein-Essen) und entspricht etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs.

Körperliche Aktivität ist die variabelste Komponente und bezieht sich auf den Energieaufwand, die für Skelett-Muskel-Aktivität. In der sitzende Personen, die Sie stellt etwa 15% des Gesamtenergieverbrauchs, während bei körperlich aktiven Personen kann dies bis zu 30%

Quelle: hypermuscles.com

Wenn man bedenkt, dass Sport allein nur Konten für bis zu 30% der Gesamt-Kalorien-Verbrauch dann wie soll man da erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Antwort ist einfach, erhöhen Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) und brennen eine Menge Kalorien durch Bewegung. Das führt mich zu reden, Intensität.

Intensität

Forscher verglichen die Dauer und das Ausmaß der Stoffwechsel nach dem Training in einem typischen Widerstand Trainingseinheit mit, dass aerobe übungen, mit der gleichen Dauer (27 min) und Intensität. Ergebnisse zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme (ein Maß des Stoffwechsels) blieb deutlich erhöht, bis zu 90 min nach Beendigung der Widerstand übungen und nur 30 min nach der aerobic-Aktivität. Die verbrannten Kalorien nach dem Training höher war, während der ersten 30 min nach dem Widerstand übungen, nachdem die aerobic ausüben, was einem zusätzlichen Energieverbrauch von 95kcals für Zirkeltraining und 64 kcal für Aerobic

Quelle: hypermuscles.com

Und... vergessen Sie nicht über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese für kalorische brennen und auch von dem, was genannt wird der EPOC-Wert, oder excess post-Sauerstoff-Verbrauch. EPOC-allgemein-Konten für die Energie-Ausgaben während der Wiederherstellung von der übung Bouts oder die “post-exercise Verbrennung" von Kalorien (9). Typischerweise ist der EPOC-Wert, angeheizt von Fett und der Intensität der geleisteten Arbeit. Je höher die Intensität, desto höher der EPOC-Wert. Wenn im Vergleich zu post-übung, Fett, oxidation, mäßige bis niedrige Intensität übung kaum vergleicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Tremblay et al. Diese Studie verglich eine aerobic-Gruppe und eine anaerobe Gruppe von Themen für die Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Die aerobic-Gruppe trainiert für 20 Wochen, während der anaeroben Gruppe (Intervall) trainiert, für nur 15 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die aerobic-Gruppe brannte fast 50% mehr Kalorien, die anaerobe (Intervall) Gruppe verbrannte neun mal mehr subkutanes Fett als Ihre Gegenstücke (11). Für diejenigen, die nicht zahlen Aufmerksamkeit, in der Zusammenfassung, das ist fünf Wochen weniger Arbeit und neun mal der Fett verloren. Stellen Sie sich immer die trainer, die bekannt ist für Ihren Kunden bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit!

Quelle: ptonthenet.com

Last but not least, vergessen Sie nicht, dass Muskelmasse benötigt Energie. Je mehr Sie haben, desto mehr verbrennen Sie.

Die kalorische Nutzung von Gewebe in den Körper unterscheidet sich auch. Das alte Sprichwort, dass "Muskeln verbrennen Fett" ist nicht ganz richtig. Aber im Vergleich, Muskel-Gewebe Verbrennungen 7-10 kcal/kg/Tag, während Fettgewebe verbraucht nur 2-3 kcal/kg/Tag. Blick auf die Abbildung unten. Welche dieser Athleten sieht die schlanksten? Nun, welche dieser Athleten sieht aus wie Sie haben mehr Muskelmasse? Schließlich, der athlet ist ein sprinter (hohe Intensität Intervall -) und was denkst du, ist der aerobic (joggen, LSD) Läufer? Wenn Sie Ahnen, dass der Läufer auf der linken Seite, Sie waren korrekt auf alle drei Konten.

Photo 1 Photo 2

Wie Sie sehen können von den Bildern, die der athlet in Foto 1 zu haben scheint, einen größeren Anteil der fettfreien Masse, als die Sportler in Foto 2. Mit dieser Aussage und die oben genannten Daten, es scheint möglich, dass der sprinter besitzt eine höhere stillstehende metabolische rate (RMR) als auch aufgrund der höheren Muskelmasse. In der Tat, es ist eine zugrunde liegende Korrelation mit der RMR und Fett frei Masse (FFM). Obwohl FFM-Konten für das Muskelgewebe, Knochen, und auch die organ-Gewebe -, Muskel-die einzige dieser drei, die geändert werden können, um abweichende Grad-und so allein trägt zu etwa 22% der RMR (2). Einige der zusätzlichen Vorteile, dass die hohe Intensität Intervall-geschultes auftreten in Verbindung mit einem gesteigerten Fettabbau enthalten, größere Verbesserungen in der VO2max erhöhte Wachstumshormon-Reaktion (aufgrund der Laktat-Akkumulation), und die positive Reaktion des Blutdrucks (4, 5).


Intensität bedeutet alles, wenn es um die Fettverbrennung Masse. Dauer definitiv spielt auch eine große Rolle, aber nur, wenn es darum geht, wie Sie die Feinabstimmung Ihres Trainings, um Ihre persönliche Fähigkeit (ex. aus der Form = kürzere workout-Dauer).

Ich weiß, es geht gegen die konventionelle Weisheit gelehrt, die von den meisten persönlichen Trainer heute (Wesen, die aerobic-workouts sind angeblich die besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen), aber die Ergebnisse haben erwiesen, und unterstützt durch wissenschaftliche Tatsache.

Plus, schauen Sie sich um bei den typischen Fitness-Studio. Wie viele Leute können Sie sehen, wer sind übergewichtig oder aus der Form, indem in Ihren 40 Minuten auf dem Laufband, 2-3 mal in der Woche vs die wenigen, die tun, Gewichts-oder Krafttraining?

Ich dachte immer, es war Wahnsinn, es waren so viele Menschen in meinem örtlichen Fitness-Studio, die dort sein würde, bevor ich ankam und dann gehen Sie nach mir, wer hatte so wenig zu zeigen, für wie viel Zeit/Mühe, die Sie in der Ausübung. In der Erwägung, dass, würde ich tun, meine kleine 30-45 Minuten von hoher Intensität sprint (2-4 km) mit einigen konzentriert Körpergewicht und Widerstands - /Kraftübungen zweimal pro Woche am meisten und haben tolle Ergebnisse zu zeigen.

Natürlich, höhere Intensität bedeutet, dass Sie müssen streng sein, über die Einnahme von rest-Tage, aber der beste Teil ist, Erholung dauert eine überschüssige Menge an Energie zu (sagen Hallo zu erhöhter RMR).

+435
moot 18.04.2013, 04:52:27

Ich würde gehen Sie mit änderungen an Ihre Ernährung langsam und schrittweise, oder in anderen Worten, machen Sie KEINE radikalen Veränderungen.

Sie könnte beginnen mit der Dokumentation Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten und Kalorien mit einer Zeitschrift/notebook an oder verwenden Sie ein online - /mobile-journal wie MyFitnessPal.

Überprüfen Sie Ihre Zeitschrift nach zwei Wochen und der Blick auf mögliche Lebensmittel, können Sie als Ziel entweder hinzufügen, eliminieren oder ersetzen. Verpflichten, diese änderungen für etwa 1-2 Wochen, bis Sie den Dreh raus. Nach diesem Zeitraum wieder abgeben und Ziel der nächsten Reihe von änderungen. Fühlen Sie sich frei anpassen, die Menge der änderungen, die Sie machen (z.B. mehr/weniger) auf der Grundlage, wie gut Sie es geschafft in der letzten Zeit. Natürlich sind Sie immer noch verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten, richtig? :)

Beispiele

  • Ersetzen: Anstelle von naschen auf chips, ich esse eine Handvoll Mandeln.

  • Add: ich Essen einen Apfel und/oder Banane jeden Tag.

  • Beseitigen: ich werde aufhören zu Essen, Doppel-cheeseburger vom Hamburger 'R Uns.

Fokus auf guten, gut abgerundeten Kern Mahlzeiten, d.h. Frühstück, Mittag-und Abendessen. Die richtige Ernährung kann reduzieren Sie Ihre snack-Gelüste.

Mentale Bewusstsein

Wenn Sie fangen sich das naschen an verschiedenen Punkten des Tages, versuchen Sie, sich zu Fragen , WARUM Sie naschen.

Sind Sie gelangweilt, gestresst, depressiv? Wenn Sie rauchte, die Sie gebildet haben kann, unbewussten Wunsch, zu Rauchen zu bestimmten Zeiten oder als Reaktion auf bestimmte Reize. Zum Beispiel, ich habe gesehen, Raucher-Licht-up-nach jeder Mahlzeit oder jeden Zeit, die Sie beantwortet das Telefon.

Sobald Sie Kenntnis von diesen Gewohnheiten, die Sie können, sagen Sie sich "NEIN" und wählen Sie eine bessere alternative, wie ein Glas Wasser. Im Laufe der Zeit werden Sie re-trainieren Sie sich automatisch für snacks, die nicht erhöhen Ihre Taille.

10 Appetit Unterdrücken Lebensmittel

Ich habe eine Liste von 10 Appetit unterdrücken Lebensmittel aus der Men ' s Health , um Ihnen ein paar snack-Ideen. Hinweis: dies ist kein Allheilmittel, aber Sie können feststellen, dass naschen auf diese kann machen Sie fühlen sich weniger hungrig:

Äpfel, Leinsamen, Koffein, Wasser, Hoodia, Huhn & Gemüse-Suppe, Wasabi (scharfes Essen), Haferflocken, Lachs, Mandeln.

+416
Raqem 31.12.2017, 12:16:33

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+249
Brian McCarthy 11.06.2019, 08:18:41

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+236
dijipiji 07.11.2015, 08:09:47

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+114
user26121 14.01.2012, 13:04:43

Ich denke, Sie sollten sich distanzieren, die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Die Analyse Ihrer perfomance

Zunächst gehe ich davon aus, dass Sie etwas neu zu laufen (seit 2 Meilen ist eine relativ kurze Entfernung). In dieser Hinsicht sind Sie mit den beiden von Ihnen, die Letzte Darbietung, die besagt, dass es eine kleine Verbesserung, die zwischen diesen.

Tempo beiseite (ich weiß nicht, ob Sie liefen schneller, das zweite mal), würde ich sagen, dass dieser (kleine) Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, mehrere Dinge :

  • Sie fühlte sich einfach besser an diesem Tag. So blöd wie es klingt, es ist etwas, was viele für Läufer. Einige Tage fühlen Sie sich gut, einige andere nicht.
  • Ihr Herz-Kreislauf-Kapazitäten ging. Dies könnte eine Erklärung reasonnable bin, wenn Sie ein Anfänger sind.
  • Sie setzen Sie auf ein paar Muskeln auf (quads meistens)

Lasst uns nicht vergessen, dass diese letzten beiden Erklärungen wird nicht wahrscheinlich sichtbar sein, in weniger als ein paar Wochen, mit Ausnahme für einen kompletten Anfänger. Es dauert Monate, um zu sehen, eine tatsächliche und signifikante Verbesserung in den Leistungen.

Zunehmende Höhe

2 gute Dinge über die Höhe :

  • Es baut Muskeln. Jemals bemerkt, wie Dünn Läufern Beine sind ? Gut, laufen ist nicht eine gute Möglichkeit, hinzufügen von Masse. Laufen bergauf ist eine Lösung, und es klar und stärken Sie Ihre Beine. Solltest du natürlich eine ordentliche Diät (Proteinzufuhr vor allem) wenn Sie wirklich wollen, zu nutzen, Ihre Schulungen.
  • Es macht Ihr training härter ! Faustregel ist, für jede 100m Höhe, könnte man hinzufügen, 500m bis 1km zu Ihrem Gesamt-Distanz auf eine flache Strecke. Dies wäre das äquivalent, der läuft schneller, auf eine Herz-Kreislauf-Sicht.

That being said, eine gute Ausbildung ist nicht anstrengend man. Sollten Sie verbringen rund 60-80% der Gesamtsumme der Ausbildung in einem gemütlichen Tempo. Dies ist nicht nur wahr für Anfänger, aber auch für erfahrene Läufer.

Während Muskel-Masse, ist eine schöne Sache zu haben, für Läufer, es ist nicht das, was die meisten Fragen. Herz-Kreislauf-Ausdauer herrscht in den meisten Fällen, und es ist wahrscheinlich, wo die meisten der Verbesserungen vorgenommen werden.

Wie für Radfahrer, dies ist noch Kritischer. Ihre Leistung ist eng verknüpft mit Ihrer gesamten Stärke und die macht, die Sie in der Lage sind, zu liefern. Immer stärker durch die elevation training ist natürlich ein sehr schöner Weg, um besser zu werden.

+91
user522219 24.11.2015, 05:37:08

weiter so, bin 47 Jahr verkauft werden, drücke ich die Tasche für 10 min direkt nachdem ich tun das überspringen für 10 min dann shadow box für 5 min das do step ups für 5 min, 30 min cardio-Training, Dann gehe ich zu meinem Krafttraining fiel ich stark und jung wieder jeder kann es tun, nur für ihn gehen, tun es, egal wie alt Sie sind, ich habe eine gute Form auf meinem Körper und fiel gutes darüber.

Ein guter Boxsack-Training ist der 10-hit cardio. Erstens ist Sie Schritt bis zu Ihrer schweren Tasche hit die Tasche zweimal, dann auf den Boden fallen zu tun 2 nuckle Liegestütze aufstehen Treffer den Sack, 4 mal auf den Boden fallen zu tun 4 nuckle Liegestütze, tun dies, um 6, 8, 10, dann der count down es ist eine große schwere Tasche workout

Andere Boxsack-Training, das 30,30,30 s. tun Sie dies für 3 min auf der Tasche, 1 min Pause zwischen den Runden. Starten Sie Schritt bis zu der Tasche schlagen die Tasche langsam, wie Sie zu Fuß bis zu einer Tasche und schlug es,für 30 sec dann fahren Sie das Rad, Sie schlagen die Tasche in der gleichen Zeit Pumpen Sie Ihre Beine auf der gleichen Zeit für 30 Sekunden, nachdem Sie traf die Tasche hart wie Sie können für 30 Sekunden Sie tun dies für drei min Folgen Sie durch die routine, die Sie tun können eine Runde, zwei Runden dies Ihr Körper wird Ihnen sagen. Probieren Sie es aus und gebt mir ein feed-back, wenn u wie dieses Training

+36
Jaimon Kuriakose 18.10.2010, 10:59:30

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