Wenn ich Baue meine Muskeln, und dann verwenden Sie Sie nicht für eine Weile, dann wird der "build-up" der regress nach einer Weile?

Und wenn dem so ist, ist die regression stärker, wenn ich bauen meine Muskeln ab, sagen wir, 90% - Perzentil zum 99. Perzentile im Vergleich zu aus, das 30% - Perzentil der 50-Perzentil? Wie ist die "regression" schneller für höhere Ebenen des Aufbaus?

+731
Kalpesh Soni 11.12.2010, 20:57:58
16 Antworten

Sie sollen trinken 8-10 Gläser Wasser pro Tag. 8-10 Gläser Saft ist eine Menge von überschüssigen Kalorien und Zucker. Vielleicht finden Sie sich selbst an Gewicht in einem rasanten Tempo, die Sie vielleicht wollen. Es ist wie das trinken soda.

355 mL Dose Coca Cola = 39g Zucker

200 mL Saft-box von Trader Joe ' s Weißer Traubensaft = 30g Zucker

Nur einige Gedanken zu berücksichtigen, wenn Sie wechseln.

+997
Russell McDonnell 03 февр. '09 в 4:24

Während meine Handgelenke sind fein, im Allgemeinen, einige der anstrengenden übungen, die ich (versuchen zu) tun, sind schmerzhaft, manchmal, zum Beispiel einarmige Liegestütze. Früher habe ich mehr Probleme, auch wenn dabei Klimmzüge (am unteren Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen.

Um dies zu vermeiden, habe ich angefangen, Liegestütze auf meinem Knöchel und haben auch einige einfache Handgelenk-übungen (im Grunde, hielt meine Faust fest und bewegen das Handgelenk, um auf verschiedene Weise). Im Allgemeinen, dies hat geholfen, aber ich habe es natürlich immer noch Probleme und ich würde gerne "fix" dies dauerhaft. Ich verstehe, dass die Handgelenke sind meist die sehnen und Muskel nicht, und ich werde Zeit zu verbessern, das ist, warum ich zu früh beginnen.

+864
ChristinPreys 02.05.2014, 13:47:41

Tatsache ist, Essen weniger Kalorien bewirkt, dass sofortige Gewichtsverlust! Ich fühlte mich schlecht gestern und so verbraucht, nur 1148 Kalorien, weit unter meinem üblichen 2200 Kalorien. Heute morgen hab ich gelöscht ein Kilogramm auf die Waage. Ich habe bemerkt, diese sofortiger Wirkung vor, wenn aus irgendeinem Grund oder andere, ich habe weniger gegessen und sofort an Gewicht verloren. Die Korrelation ist so klar wie die Nacht auf den folgenden Tag.

Das ist, warum ich glaube, dass Dicke Menschen (inklusive mir!) sind Fett, weil Sie mehr Essen als Ihr Körper und Leben brauchen, in den allermeisten Fällen. Eines der Dinge, die ich sofort bemerken, wenn gerade alte Filme (aus den vierziger und fünfziger Jahren, sagen) ist, wie schlank jedermann! Du hast zu Scannen jeder Szene zu sehen, eine Dicke person. Sie waren so selten wie Hennen " Zähne dann zurück. Und doch werden die meisten Menschen gesund waren, ohne die ganze fülle der fast-food-outlets, die wir heute haben.

+855
Warren Downs 14.10.2018, 02:47:53

Also lassen Sie mich beginnen mit den Worten, Dies ist die beste Programm ich jemals gefolgt in meinem Leben. Ich bin in den besten und stärksten Form, die ich jemals in meinem ganzen Leben, und ich kann Attribut die meisten es zu kleben mit dem Stronglifts 5-gegen-5-Programm.

Ich bin 5'9, wiegt 155 lbs und ich trage es mit stolz. Das sind meine zahlen nach etwa 5 Monaten.

245 Kniebeugen 
185 Bank 
185 Zeilen 
105 Schulter Drücken 
315 Kreuzheben 

Ich bin ziemlich stolz auf diese, denn ich bin nicht und war nie ein großer Kerl. Ich würde lieben, zu gehen zu halten, aber....

Wenn ich mache das workout 3-4 mal in der Woche, mein Rechtes Knie beginnt zu Schmerzen. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung. Ich bin ein Sportler, ich weiß, welche Art von anhaltenden Schmerzen ist schädlich für meine Gesundheit, und das ist es nicht. Es ist nur überanstrengung, und viel Belastung auf meine Knie wegen des hohen Gewichts, und vielleicht nicht 100% perfekte form. Außerdem, beim heben wie dieses, ein wenig Schmerzen zu erwarten.

Was ich Suche, ist eine Fortsetzung Programm, wahrscheinlich mit weniger Kniebeugen. Vielleicht mehr Krafttraining, mit power cleans, clean and jerks, zusammengesetzte Aufzüge, etc... ich bin wirklich kein fan von isolationsübungen, denn Sie sind eine riesige Verschwendung von Zeit für meine Ziele/Körper-Typ.

Meine Ziele sind grundsätzlich immer stärker, und get mehr Muskel-definition. Ich Sorge mich wirklich nicht über mein Gewicht oder mein Körper Fett %. Der Sommer kommt, und ich würde lieben, zu Formen, die Muskelmasse, die ich gewonnen habe, nach einem langen winter von schweren gewichten. Wenn isolation, geringes Volumen und hohe Wiederholungen ist, was ich tun muss, dann soll es so sein.

Aber wenn jemand Erfolg gehabt mit etwas ein wenig mehr ausgerichtet auf Kraft-und compound-lifting, würde ich es gerne hören.

+789
Jeff Engebretsen 11.09.2012, 18:26:14

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+739
Jagath 06.12.2018, 11:06:00

Ich sah in Ihrem Kommentar, was Sie planen zu tun (und jetzt tut). Das ist eine sehr vernünftige Vorgehensweise zu bekommen begann mit. Schließlich werden Sie laufen in ein problem mit dem recovery. Es ist eine Tatsache, anheben für Stärke. Ich habe vor kurzem hatte der übergang von Starting Strength an ein zwischengeschaltetes Programm, das ermöglicht nur die Gewinne einmal in der Woche.

Zusätzlich zu der Start-Stärke, ich empfehle Ihnen, sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Dies wird Ihnen wirklich helfen, die entsprechenden Entscheidungen, wie Schneider, was Sie tun, um Ihre lineare Zugewinne zu arbeiten, so lange wie möglich.

Hier einige Allgemeine Beobachtungen, die ich gelernt habe als ich nach unten ging den gleichen Weg:

  • Sie können den Tag der Arbeit nur für so lange. Schließlich werden Sie brauchen, dass extra-Ruhetag. Wenn das passiert, können Sie stapeln Sie die Klimaanlage arbeiten nach Ihrer Aufhebung.
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage arbeiten mit Ihrer Aufhebung. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist eine gute Methode, das zu tun. Sie wollen einfach nur halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von Zone 4-Bereich (anaerobe zone) bis untere zone 5 (Leistung) und nehmen Sie Pausen wie nötig, um reset auf der Unterseite der zone 4. Wir reden hier von sprints, hill läuft, sled drags, Vorschlaghammer arbeiten, etc.
  • Achten Sie auf die Menge an Schlaf Sie bekommen, und die Nahrung, die Sie Essen.
  • Wie Ihr Kniebeugen nahe kommt 300lb mark (ich bekam Sie so weit als 310, die anderen kenne ich nicht brechen, 300), Sie werden erschöpft haben alles, was Sie tun können, mit Starting Strength.

Es gibt andere Programme wie Madcow (intermediate-wöchentliche Gewinne oder erweitert-monatliche Gewinne), und Wendler 5/3/1 (erweiterte monatlich oder 3 Woche Gewinne). Wendler 5/3/1 hat Sie heben vier Tage in der Woche, und Sie werden in der Lage sein, mit diesem Programm (oder Variationen davon) für eine lange Zeit.

Einfach seien Sie clever und hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen.

+642
Joseph Moulton 23.12.2014, 03:51:20
  1. Erhöhen Sie die GEWICHTE Häufig. Sie wird nicht stärker werden, heben das gleiche Gewicht die ganze Zeit
  2. Erhöhen Sie Ihre workout-Frequenz. Einmal oder zweimal in der Woche ist nicht genug, um erzeugen die Kraft, die Sie wünschen. Machen Sie es sich über 3 (abwechselnd) Tagen in der Woche.
  3. Führen Sie Ihre Liegestütze täglich. Hinzufügen pullups (und einige andere Körper-Gewicht-übungen) zu erhöhen und die Wiederholungen wie Sie sehen, passen. Diejenigen, die arbeiten, Ihre Kern -, Rücken-und Schultermuskulatur.
  4. Gehören cardio in dein Training steigern Sie Ihre Ausdauer und die Herz und Lunge zu arbeiten.
  5. Haben Sie Spaß mit ihm :).
+613
ictxcenter 05.05.2016, 07:41:56

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+506
fvalmeida 07.10.2018, 00:48:03

Ich habe ein problem, zu beurteilen, wenn es ok ist, zu stoppen während einer stretching-übung. Meine Schmerzen-Toleranz ist ziemlich hoch, und einige Leute sagen, Sie haben zu stoppen in dem moment, Sie beginnen zu fühlen, Schmerz/Unbehagen ( stop oder halten Sie die Dehnung, es hängt davon ab, welches Protokoll Sie folgenden ), einige andere anstatt zu sagen, Sie haben zu gehen ein wenig weiter.

So bin ich etwa verwirrt über das Thema. Gibt es jemanden, der mir zeigen einige Beweise auf, wie führen Sie eine Dehnung in Bezug auf die Schmerzwahrnehmung?

+422
shree 24.09.2016, 21:10:46

Aufzüge in keiner bestimmten Reihenfolge:

  • Handgelenk-Curls
  • Reverse Handgelenk-Curls
  • Farmer ' s Walk
  • Wrist Roller
  • Reverse Curls (diese einwerfen der Außenseite des Unterarm-fast so viel wie der Bizeps)

Andere Dinge, die helfen:

  • Wenn Sie laufen, tun Sie so mit tennis-Bälle in Ihre hand, so zwingen Sie sich halt die ganze Zeit. Der Gewinn ist nominal, aber es ist eine chance zu arbeiten, Ihre Unterarme beim Training
  • Wenn es bei der Arbeit, in regelmäßigen Abständen Druck auf eine stress-oder Tennisball, wenn Sie nicht eingeben/schreiben, oder sonst mit Ihren Händen.
  • Beim heben, stellen Sie sicher, dass drücken Sie die bar/Gewicht soweit wie möglich, egal, was Euch tun. Wenn es eine Maschine, den Griff so hart wie möglich. Dies zwingt Sie dazu, ziehen Sie nicht nur Ihre Hände/formarms zu arbeiten, aber auch das macht Sie ziehen Sie den rest Ihres Körpers. Es gibt wirklich keine solche Sache wie ein lift funktioniert nur Teile des Körpers - wenn Sie dabei sind, Sie richtig.
+380
illuminatisucks 06.08.2016, 10:19:41

Es ist ein beliebtes (z.B. link 1, link 2) Theorie, dass, wenn Sie trainieren, große Muskelgruppen (z.B. Beine, Brust), es wird eine Erhöhung der Gesamt-Wachstum von Muskeln über den ganzen Körper; die trainierte Muskulatur wird die Freigabe-Signale (welche sind das?) in die Blutbahn und die wiederum löst die Freisetzung von Muskel-Wachstum/Reparatur Hormone (insulin-like-growth-factor?) die Auswirkungen auf jeder (Skelett -) Muskelzellen.

Ist diese Geschichte wahr? Wird der Muskel-Wachstum/Reparatur-Hormone, erhöhen sich auch die glatt Muskel-oder Herz-Muskel?

+286
StackCryptoGuestQ 15.08.2015, 02:19:58

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+220
Vladislav Zorov 12.12.2017, 21:06:33

Die einfache Antwort ist, zählen Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht, während noch immer genug andere Nährstoffe. Da jedoch die Disziplin ist das problem, die Antwort wird sein müssen, mehr personal.

Er muss selbst seine motivierende Faktor, wenn nicht für sich, dann für seine Angehörigen, die ihn live sehen will, ein langes und gesundes Leben.

+199
user253684 10.09.2017, 13:07:02

Es wäre hilfreich, ein wenig mehr info hier zu geben hilfreiche Antwort.

Was ist Ihr Grund für das laufen, was ist Ihr Alter, und Sie planen, zu Rennen?

Was ist eine lange Sicht hängt wirklich von der Entfernung sind Sie mit dem training zu laufen. Wenn Sie training für einen 5k, einen 5-Meilen-Lauf als langen Lauf. Wenn Sie training für einen marathon, alles zwischen etwa 13-20 km als langen Lauf.

Ob 30 Minuten bis eine Stunde vorbei ist, es zu tun. Es hängt wieder von Ihrem fitness-level/Alter und Ziel?

Wenn Sie gerade dabei sind es für fitness und genießen Sie es, ich würde sagen, was Sie tun, ist in Ordnung, es sei denn, Sie sind wirklich jung. Wenn Sie suchen, schneller zu bekommen, der es vielleicht Wert hinzufügen Intervall-training. Beantworten gerne weiter, wenn Sie mehr info.

+182
Julien Pires 08.02.2013, 21:10:04

Auch Schritte für marathons scheinen die Regel zu sein, aber zu erfordern scheinen, dass sehr Intensive Bemühungen in der Nähe der Oberfläche. Zum Beispiel Greg McMillan empfiehlt sich ein schneller Abgang lang laufen zu tun, mit einer zusätzlichen erhöhten Aufwand über die letzten paar Meilen als test, um zu sehen, ob es möglich ist oder wahrscheinlicher um das Ziel marathon-Tempo.

Als jemand, der versucht, Ihre Zeit zu maximieren, ohne sich Gedanken über die Sprint-Vergangenheit, die anderen am Ende, warum dann nicht bei einer Konstanten Aufwand, wo Sie Ihr Tempo wird im Laufe der Zeit fallen, statt Ihre Bemühungen mit der Zeit immer größer?

+55
edelle 29.05.2017, 00:54:24

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+12
PrayingMantisLawyer 16.04.2010, 09:53:38

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