Berühren GEWICHTSBLOCK auf jeden rep

Ich habe gehört, dass in einem Satz (12 wdh.) mit Gewicht der Maschine, Sie sollten nicht das Gewicht berühren Sie den Stapel (das heißt, er muss bleiben "schwebte") jeder rep. Ist es wahr? Was ist der Grund?

+563
Anonymous Entity 19.01.2010, 11:15:12
25 Antworten

Das hängt von deinem training. Wenn Sie konzentrieren sich nur auf Herz-Kreislauf -, gibt es Chancen, Sie verlieren Muskeln Masse über lange Sicht. Muskeln fressen Kalorien, so dass Sie die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung zu halten, um die Massen. Manchmal ist das, was fühlt sich an wie Muskel-Verlust, ist der Mangel an Glykogen in den Muskeln. Also, wenn Sie richtig Essen und trainieren, gewinnen Sie die Größe wieder. Ohne Krafttraining/Krafttraining, werden Sie nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse im langen Lauf.

+898
Ross Darker 03 февр. '09 в 4:24

Ich im Grunde tun, 20-25 dips, die leicht geneigt in Richtung der Wand und dann einige push-ups von 20-25 für den Start. Die Höhe ist 5 ft 11 und Gewicht 69.1 kg für Männer, die ich bin untergewichtig.

Meine Frage ist, welche Art von Muskel vorgesehen ist, wenn dabei der geneigte dip und die push-ups.Mein Ziel ist es, entfernen Müdigkeit und Gewichtszunahme. Ist dies die geeignete Art von übung, die ich tun oder muss ich bringen einige Veränderungen.Bereit zu geben, Engagement für Sie.Bilder oder links wären hilfreich für die richtige Technik

Zeit und Raum sind meine Zwänge schlagen Sie bitte entsprechend.

+822
Karl Pokus 10.02.2019, 17:25:21

Also ich mache Krafttraining für ein paar Monate jetzt. Mit der Idee der progressiven überlastung habe ich zugenommen, das Gewicht von über 5kg jede Woche oder 2 oder 3. Da bin ich arbeiten zu Hause ohne spotter ich sicherstellen, dass ich bin sicher unter meiner max.

Mein problem ist, dass, mit meinem Kreuzheben kann ich nun tun alle das Gewicht, das ich kann, passen auf die bar. Meine größten Platten sind 7,5 kg, von denen ich nur 2 haben und 2x5kg und der rest sind 2,5 kg. Sie sind also nicht sehr groß und nehmen damit viel horizontalen Platz auf der Leiste und ich kann nicht mehr passen, mehr Gewicht auf die bar. Ich kann mir vorstellen, dass ich das gleiche problem mit meinem Bankdrücken schnell wie ich nur 5kg die bar ist die maximale.

Ich bin derzeit auf der Suche zu kaufen/machen einige größere GEWICHTE, aber nicht in der Lage, dies zu tun für eine Weile. In der Zwischenzeit würde ich gerne noch zu erhöhen, meine Stärke.

Also meine Frage ist:

Wie kann ich weiter erhöhen, um meine Stärke zu erhöhen, ohne Gewicht auf der bar? Sollte ich mehr Wiederholungen pro Satz? Mehr Sätze mit den gleichen Wiederholungen? Wiederholen Sie die übung täglich oder zweimal am Tag?

Diese alternativen sind für mich Anlaß, um Muskelmasse zu erhöhen? Ich habe seit 5 wdh. wie ich gelesen habe, dass diese oder sogar noch weniger ist optimal für das training Kraft, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

Mein Ziel ist es, Stärke zu erhöhen, ohne dabei zu viel Muskelmasse.

+797
Christopher Perez 04.12.2013, 06:11:57

Ein Laufband Schreibtisch kann eine große Investition, die langweilen sich schnell. Vor ein paar Monaten kam ich in die Stehpult-hype so baute ich ein - es war nicht schwer, nur erforderliche Trennung von meiner Ikea Galant Schreibtisch und mit ein paar Ersatz-Beine, die ich hatte. Also das gab mir ein Stehpult und ein Schreibtisch sitzen, jeder mit einem 24" - monitor. Wie auch immer, es dauerte nicht.

Ich habe auch ein high-end-Studio-Qualität Laufband in der Nähe, das gerade geschieht, zu halten meine 15" MacBook Pro auf die perfekte Höhe, zumindest für meine Arme. Ich habe oft bei etwa 3,5 km/Stunde und gehen für ein paar Stunden, während Sie leichtere arbeiten Lasten und dann gehen Sie zurück zu meinem richtigen Schreibtisch.

Ich finde das viel besser als ein Stehpult, und es bricht der Tag ein wenig.

Ich bin auf der Suche in einer Art "stand, wo ich mit einem Ersatz-24" display habe ich hier, während auf dem Laufband, aber nicht sehr hoch auf meiner Prioritätenliste - die Arbeit, die ich sparen für Laufband ist in der Regel problemlos auf dem kleineren monitor und ich finde nicht meinen Hals Winkel zu einem problem werden.

+795
Ravn 19.12.2016, 23:05:42

Zunächst sollten Sie ein gesundes Maß an Kohlenhydraten ist, bevor Sie Ihr Training, so dass Ihr Körper hat genug Energie für Ihre Hebe-und nicht auf der Rampe bis Ihre cortisol. Ein großes Glas Saft machen würde, zum Beispiel, da wäre eine Schüssel Müsli oder jedem normalen Frühstück. Nicht GEWICHTE heben, auf einem leeren Magen. Es ist keine große Sache, wenn es ein paar Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihr Training aber.

Für die hohen protein-Mahlzeit haben, sollten Sie dies sofort nach dem Training. Ihre Muskulatur mit der Regeneration beginnen sofort, nachdem Sie erschöpft sind, so dass Sie brauchen, um ausreichend protein so schnell wie möglich. Zudem sollten Sie in einige Kohlenhydrate nach dem Training zu machen für den Verlust von Energie. Ein Glas Saft, energy-drink, etc. ist meistens die einfachste option.

Protein vor dem Training würde auch funktionieren, aber die Verdauung könnte ein bisschen Energie Weg von Ihrem Training, und es ist kein großer Vorteil. In jedem Fall warten, bis die Nacht ist nicht eine option. Das heißt, Sie sollten auch haben ein high-protein-Mahlzeit in der Nacht nach dem Training, da eine Menge Muskelwachstum stattfindet, während Sie schlafen. Aber dies ist zusätzlich zu den eine nach dem Training, nicht als Ersatz. Auch, da Muskel-Wachstum wird weiterhin für ein paar Tage haben, sollten Sie ein high-protein-Mahlzeit jede Nacht, nicht nur in der Nacht nach dem Training.

Also um deine Frage zu beantworten: High-protein-Mahlzeit jede Nacht, und nach jedem Training.

+779
heinrich 19.09.2011, 10:14:00

Nicht genug Schlaf vor Mitternacht oder beschränkt ist Schlaf im Allgemeinen niedriger kann die Stoffwechsel und führen auch zu einer erhöhten Drang zum naschen zur Steigerung der Energie und Ausdauer Während des Tages aufgrund von Ermüdung. Empfohlene Lektüre: Beratung zu Ernährung und Lebensmitteln, die von Ellen G. White.

+776
Rohan Gada 14.12.2010, 05:54:54

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+766
Mark Sturtevant 17.11.2019, 15:41:12

Ihre Frage hat zwei Antworten.

1) Wenn wirklich alles gleich ist, dann der Widerstand ist genau das gleiche wie das Gewicht. Gewalt ist Gewalt, ob Sie von der Masse beeinflusst durch die Schwerkraft oder aus der Spannung einer Feder oder Hydraulik-Pumpen oder von einer ray-gun.

2) Was Jewgeni Antwort bekommt, ist, dass es lächerlich ist, im Rahmen des Krafttrainings (oder Aufhebung irgendwelcher Art, auch von bodybuilding), zu meinen, "alles ist gleich".

Der Widerstand einer Maschine übung ist Kraft in einer bestimmten Ebene. Im Fall von Bowflex-Art-Maschinen, die Kraft ändern kann, die entlang des Pfades der übung. Mit freien gewichten (Hanteln, kettlebells, Hanteln) die einzigen Dinge, die involviert sind, das Gewicht, die Schwerkraft und wie Ihr Körper strukturiert ist (Ihr Anthropometrie).

Lassen Sie uns Ihr Beispiel in den Kommentaren von einem "thighmaster für die Brust" im Vergleich zu freien gewichten. Wie ich es verstehe: Der Widerstand der Feder wäre zumindest in der "open" - position und die größten, als Sie in der Nähe der position "geschlossen". Wenn Sie Hanteln benutzt (sagen wir, von einer position auf dem Rücken), die Kraft (Gravitation) wäre gleich der gesamten, aber Ihr Körper wäre die Anwendung von Gewalt in verschiedenen Richtungen über die Bewegung (immer "nach oben", aber mit anderen Muskeln, da das Gewicht bewegt sich in verschiedenen Winkeln in Bezug auf Ihren Körper), außerdem zur Stabilisierung des Gewichts in drei Ebenen während der gesamten übung.

Wenn Sie Fragen zu verwenden Sie eine im Vergleich zu den anderen, sehen diese Frage.

+747
Kabza 24.12.2015, 07:58:15

Es gibt viele Ursachen. Einige sind fixierbar (schwache Knöchel oder Kern), einige nicht (anatomische Anomalien hip retroversion zum Beispiel). Ich empfehle zu sehen, einen Lauftrainer oder Physiotherapeuten, wenn Sie beabsichtigen, weiterhin zu laufen, oder wenn Sie planen, um Sie ausführen zu wettbewerbsfähigen.

Ich habe Probleme mit diesem durch lose Bänder und mehrere Verstauchungen und Zerrungen sind die Folge. Auch Knie Probleme ab 18 Jahren "durch den Schmerz" . Je früher Sie bewertet, desto besser. Vertrauen Sie mir. Es ist VIEL billiger als die Chirurgie.

+715
user1288147 11.09.2012, 00:08:38

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+713
Rok 16.07.2012, 02:23:28

Ich kann nicht eine einzige pull-up, oder auch ein Kinn-up. Ich kann nicht heben Sie mich zur bar, jedoch, wenn Sie mit einem low-bar (man, dass ich anfangen kann von oben) kann ich durchführen, 3-4 chin-ups, aber immer noch keine pull-ups. Was ist mit mir Los? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+597
user70152 01.04.2010, 06:36:20

Die hand sollte gewickelt werden, um die bar, so viel wie möglich, aber das Handgelenk wäre gerade nach unten. Ich denke, das würde bedeuten, dass die bar fallen würde auf der Handfläche direkt unter dem Knöchel der hand.

Jedoch ein häufiges Problem, vor allem, da das Gewicht wird schwerer, ist die bar zu Rollen, Weg von der Handfläche. Es gibt ein paar Strategien, die Menschen nutzen, diese zu mildern:

Gemischter Griff:

enter image description here

Halten Sie die bar, wie Sie mit overhand grip, aber eine hand ist nach vorne gerichtet. Die Rollen versetzt, so dass die bar ist einfacher zu halten.

Ein großer Nachteil dieser Methode ist, kann es zu einem massiven Ungleichgewicht im Laufe der Zeit. Sie haben, um Schalter, die hand ist nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass dieses Ungleichgewicht.

Ein weiteres Problem ist, besteht ein erhöhtes Risiko der Bizeps reißen in den arm, der nach vorne zeigt.

Nachteile beiseite, es ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Technik.

Haken Griff:

enter image description here

Diese Methode der grip ist, wo Sie legen Sie Ihren Daumen unter den Fingern. Er schafft einen extrem starken halt. Es ist auch nicht zu kommen mit den Schattenseiten des gemischten Griff.

Jedoch, es tut weh, eine Menge , die ersten paar Male Sie es tun. Es gibt keinen wirklichen Weg, um zu bekommen, dass. Nach der anfänglichen Nebels phase, obwohl Sie gar nicht bemerken.

Die Optionen gegeben, ich würde empfehlen, das lernen hook-grip. Je früher Sie sich daran gewöhnen, desto besser.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von (gestohlen) breakingmuscle.com.

+580
hnz 04.01.2017, 03:20:30

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+552
rescuebob 28.05.2019, 21:35:07

TL;DR-Version:

Welche Muskelgruppen sollte ich verwenden, wenn

  1. heben Sie ein Objekt aus dem Boden, mit geradem Rücken
  2. hält einen Gegenstand auf Brusthöhe für einen längeren Zeitraum, während Treppensteigen

...und wie sollte ich am besten trainieren?


In ein paar Monaten werde ich zu tun haben, die standard-Hub-Bewertung für Patienten-transport-Arbeit in Großbritannien. Ich bin nur sehr leichte mich ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Ladefähigkeit in den vergangenen Monaten, leider habe ich keinen Zugang zu einem Fitness-Studio bin also sehr beschränkt in der Ausrüstung, die ich Zugriff haben.

Die Bewertung ist in zwei Teile, und ich hätte gerne Rat, ob ich arbeite, die richtigen Muskelgruppen:


Boden-Lift - Anheben von 12,5 Stein (80kg) dummy auf eine Schaufel-Bahre bis zu sagen Höhe der Taille und gehen mit ihm. Dies geschieht mit einem crew-Mitglied an jedem Ende.

Ich bin ein bisschen besorgt mit dieser als 80kg beträgt 160% von meinem eigenen Gewicht, aber mit der Ausrüstung, die ich bin sicher, es wird überschaubar sein, da selbst wenn ich den Kopf am Ende, ich sollte nur die Einnahme über ein wenig mehr als die Hälfte der Gewicht, richtig?

Image of scoop transfer

*mit besseren manuellen Handhabung von Technik als das!

Trotzdem für diese habe ich schon angenommen, wie ich bin ab in eine gehockte position, dann heben Sie mit gebeugten Knien werde ich brauchen, um auf meinem Oberschenkel Muskeln. Zu diesem Zweck habe ich gemacht, Kniebeugen, gibt es etwas, was ich tun könnte? Würde ich arbeiten muss auf meine Unterschenkel zu?


Treppen Tragen - Die gleiche Puppe ist in einem Stuhl tragen (im wesentlichen ein Stuhl mit hinteren Räder und Griffe), wir heben Sie es (wieder zwei Personen-Aufzug) und gehen Sie dann nach oben und unten 3 Treppen ohne Senkung der Stuhl

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Ich arbeite auf der Grundlage, dass der Aufzug für diesen ist ähnlich dem Boden-Aufzug-oben (wenn Sie an den Füßen zu Ende), also irgendwelche Ratschläge Sie geben könnte, für die früheren heben würde vermutlich ausreichen für die. Aber beim heben aus dem Kopf-Ende oder, wenn in der trageposition an den Füßen, wir werden darauf hingewiesen, daß sich unsere Ellbogen in unseren Seiten und halten Sie Ihre Arme in eine Bizeps-curl-position. Hoffentlich finde ich ein Bild, um zu illustrieren alle dies noch deutlicher.

Daher zusätzlich zu den Kniebeugen zu trainieren, meine Oberschenkel und meine obige Frage über den unteren Beinen, ich glaube, ich habe zu einigen Aufwand in meine Arme zu, um den Stuhl (sobald es aus dem Boden und Sie sind das klettern, all die Mühe, in deinen Armen lieber als Ihre Beine). Für die Allgemeine Kraft im Oberkörper, die ich geplant habe zu tun Liegestütze und Lesen zurück, es klingt wie Bizeps curls, könnte eine gute Idee sein, auch.

Gibt es sonst noch etwas, dass Sie denken, dass würde helfen, oder irgendwelche Annahmen, die ich gemacht habe, und du kannst zeigen, sind völlig falsch? Ich wäre sehr dankbar für jede Hilfe, die Sie mir geben können!

+475
vikram Harindran 14.10.2011, 20:25:39

Unter der Annahme, dass ich auf Reisen bin die gleiche Strecke zwischen zwei Punkten wie walking, laufen und Radfahren miteinander zu vergleichen?

Mein Instinkt ist, dass Kalorien pro Meile (Meter, Kilometer, oder was auch immer) ausgeführt wird brennen die meisten Kalorien, aber bin ich richtig?

Gibt es Formeln für diese?

+404
warhansen 24.07.2018, 17:28:09

Wenn Sie mit " SL 5x5 plus 2 andere Programme, die Sie nicht tun, ist SL 5x5 routine mehr - Ihre gesamte Programm ist ganz anderes Tier alle zusammen.

2h am Tag in der Turnhalle? Es wird immer nur Arbeit, wenn Sie der Verwendung von Steroiden.

Nehmen Sie einen Schritt zurück, überdenken Sie Ihre Ziele und Optionen, und wählen Sie ein Programm, dass Sie Fortschritte für mindestens 12-16 Wochen, während ein gutes Gefühl. Zu viel stress und übertraining zu überfluten den Körper mit cortisol und erhalten Sie scheisse Ergebnisse (es sei denn natürlich, Sie verwenden Steroide, die ich nicht empfehle).

Ich gebe zu, dass SL 5x5 kann langweilig sein, so würde ich empfehlen nur 1 Zubehör pro übung jeden Tag. Zum Beispiel, 1 Bizeps-übung am Tag und 1 Klimmzug-übung an Tag zwei.

+394
namarta bansode 05.06.2010, 12:17:50

Wenn dabei die Brust Strich Ihre Arme sollten natürlich nach unten schieben. Die Technik so weit, als das atmen betrifft, ist, dass Ihr Kopf nicht die position wechseln, während die Pinselstrich-und stattdessen die Kraft des nach unten schieben, heben Sie Ihren Kopf, Schultern und ein Teil für den oberen Rücken aus dem Wasser. Wenn Sie ein video von einer Olympia-brustschwimmen Ereignis können Sie sehen, diese Technik verwendet, die aus sowohl über und unter Wasser-Kameras, die sehr nützlich für den Unterricht.

Ich empfehle, dass Sie diese videos sehen und denke auch über den nach unten drücken während der Durchführung der Brust. Die Bewegung muss natürlich sein und instinktiv. Nachdem Sie sich Gedanken über die nach unten drücken, können Sie feststellen, dass Ihre Technik fehlt in Ihrem arm-Bewegungen oder die position der Rücken während der Schlaganfall. Leider gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen, die bei einem Schlaganfall, aber die Praxis macht wirklich perfekt hier.

Viel Glück!

+377
Mooks 08.12.2018, 22:11:35

Komisch, ich dachte Muskeln waren erforderlich, um zu erzeugen, Bewegung aus dem Stillstand, vor gestreckten position. Nun ist es offensichtlich, dass, von oben beginnend, ist einfacher und wenn Ihr sport-setup ist dann nur ein Narr geht gegen das, was einfacher ist. Eigentlich wäre es wie konkurrierende Natürliche und ohne gear gegen Leute, die auf die sauce, die Ausrüstung. Sowieso ab, das Loch ist viel sicherer. Entweder kann man es oder können Sie es nicht, aber Kniebeugen von der Spitze geben wenig Informationen, was vor sich geht, wie die Hebelwirkung verringert und der Muskelkraft erhöhen müssen. Obwohl der Mensch hat Wege gefunden, um zu betrügen die Schwerkraft mit einem power rack oder mono-lifting ist der Mensch gebaut, um raw ab Stärke. Daher rate der Muskelfaser Rekrutierung ist ein Lifter Maße der Kraft der Entwicklung. Alle Lifte sind am sichersten, wenn Sie begann aus voller Streckung steigt auf volle flexion oder von einem Punkt in der lift wird unter voller Kontraktion. Es ist der einzige Weg um sicherzustellen, dass der Muskel kann nicht rebound aus der myotatic reflex im wesentlichen jeder Muskel heben muss wie ein Kreuzheben. Die pause muss größer sein als 2 Sekunden tatsächlich zurücksetzen jeder rep ist am besten, um zu verhindern, dass plötzliche Zuckungen. Ich möchte sicher sein, ich versuche nicht, zu gehen, während mein Körper ist immer noch in Richtung nach unten, so muss ich trennen zwischen reps und reset. Sehr wichtig, Sie niemals zu bekommen umständlich bei jedem Satz oder Eile, weil ich bin Stärke Gebäude nicht-stretch reflex-Gebäude. Schließlich ist die Energie verschwendet, holding Gewicht während eines up - /down-kontinuierliche-set kann angewendet werden, um das Laufwerk von einer vollständigen oder teilweisen Tiefe. Ein Muskel ist am besten entwickelt, wenn ausgebildet, die aus mindestens zwei, aber vorzugsweise 3 tiefen. Ausgehend von der kürzesten Tiefe und die Erhöhung der Tiefe. Das ist super be-und ermöglicht es größere Lasten verwendet werden, wie range of motion erhöht. Grundsätzlich erhöht die Spannung in der fast-twitch-Fasern und betont, dass das Skelett zu erhöhen, die in der Dichte. Das Skelett oft ist unter, betonte in der Ausbildung nur mit vollständige Palette von Bewegung von Lasten. Partials Tiefe ermöglichen, das Skelett zu stärken und ermöglicht, dass die sehnen an genug betont werden, für die Golgi-sehnen trainiert werden, zu reduzieren Hemmung der shutting off a Muskeln, maximale Kraft oder sub maximale Kraft. Lesen macht von DR squat Fred Hatfield empfahl er ballistische deadlifting mit super-max lädt und Rucken das Gewicht 1-2 cm aus dem Boden zu trainieren, die Golgi-sehnen. Erste Mann, der Kniebeuge 4 mal BW ohne die heutige Ausrüstung. [email protected] Gürtel und Knie-Packungen, die nur mit einem Fuss aus. Powerlifting verwendet Geschwindigkeit und reflex-Aktionen in Kniebeugen und Bankdrücken. Hatfield springen Sie vor der Durchführung der Kreuzheben-versuche auf der Plattform zu initiieren, die den stretch-reflex. Denken Sie daran, als ich sagte früher, die Sport ermöglichen modifiziert starren Positionen. Am Boden zieht immer noch und wird immer ein test der wahren ab Stärke. Loch hockt und das Loch, die Bänke sind nicht das ego hebt Sie rein ab Stärke Aufzüge. Drehmoment wird Sie gehen Pferd macht hält Sie gehen. Braucht mehr Mut, um unter 500lbs in das Loch, dann starrte von oben. Alle springen Bewegungen und ausgeführt verwendet stretch-reflex, aber in teilweise tiefen. In vollständige Palette, die ist einfach nur gefährlich und dumm. Warum, glaubst du, macht Lifter hocken brechen parallel? Zum aktivieren einer stärkeren stretch reflex in einer partiellen position und das ist all die Tiefe, die der sport verlangt. Denken Sie immer daran, Fragen wir unseren Körper mit allen Arten von funky Bewegungen, aber die lustige Sache über die Grundübungen im Krafttraining, Sie sind eigentlich entwickelt, um gestartet werden gedehnt, um die vollständige Kontraktion wieder zu gedehnt, 1 rep. Jetzt meine Muskeln brauchen, um zu produzieren mehr Drehmoment zu schaffen, die Beschleunigung, die auf ein Totes Gewicht, aber beim absenken des Gewichts bin ich immer weniger Kraft, als das, was auf der bar ansonsten muss ich eine statische halten. Kraft X Hebel = % der Muskel-Faser-Anforderung. Das gab der Geburt bis zum nautilus-equipment, band und Kette-training zur Bekämpfung der Vorteile der Hebelwirkung. Allerdings muss man sich als Sprengstoff wie Sie können, indem man leverage oder Sie langsamer werden. Bands und vor allem Ketten bis zu einem Punkt ausgleichen kompensatorische Beschleunigung durch die Arbeit mit ihm, um die Bewegung Ertrag insgesamt mehr Ergebnisse. Lesen Sie die Artikel oder Uhr videos von Louie Simmons von westside barbell an bands und Kette-training Arthur Jones für nautilus training und Fred Hatfield Buch Macht. Glücklich ein Sicheres training!

+377
Robin Fannin 19.04.2018, 00:09:44

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+228
Tomonaga 27.02.2012, 01:29:31

Ich habe anheben und ausschalten für Jahre, und vor kurzem haben zurückgegeben werden. Aber Bankdrücken war schon immer eine übung, bei der ich begegne sehr wenig Belohnung oder Fortschritt. Immer wenn ich ein gutes Training, fühle ich mich gut, Schmerzen (zumindest leicht) in die Muskel-Gruppe von der Konzentration, aber dies geschieht nie mit Bankdrücken. Ob ich heben Sie so viel wie ich kann mit einem Punkt, oder wenn ich eine weitere hypertrophe routine mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, ich nie das Gefühl, die Wunde in meiner Brust am nächsten Tag. Anschließend mache ich sehr wenig Fortschritte erzielt werden können, fügen Sie mehr Gewicht, wie ich gehen.

Auf der Maschine, ich fühle es. Mache Liegestütze, ich fühle es. Ich hatte schon Trainer, bevor diejenigen, die sagen, meine form ist gut, und Sie sind Links kratzen Ihre Köpfe über meine Fortschritte. Hat schon mal jemand erlebt so etwas? Und gibt es etwas, was ich anders machen kann?

Danke.

Hinzufügen: Wenn es einen Unterschied macht, meine Arme sind lang für meinen Körper sind.

+210
Fosk Cozz 17.07.2017, 06:45:04

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+158
nutman 25.07.2016, 10:54:36

Dies ist wahrscheinlich DOMS , das ist normal. Nur es Eis, sehr Licht stretching, massage, die die Muskeln sanft und rest. Die Symptome sollten besser werden und Sie sollten sich wohlfühlen in einem Tag oder so. Ich habe das gleiche und bekomme gelegentlich einen Kunden, der bekommt wirklich schlecht DOMS, dass Sie nicht voll ausgefahren, die Arme. Es saugt, aber es nie auch nur annähernd so schlecht wieder.

Having said all das, es ist eine winzige chance, das ist nicht DOMS also, wenn Ihr Zustand wird immer schlimmer, oder Sie beginnen immer schwere stechenden Schmerz, dann möchtest du vielleicht zum Arzt.

+128
user3767980 29.01.2019, 09:36:01

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+126
Alexandre Panitchev 08.07.2013, 06:57:21

Ich bin nicht in der Lage, eine Quelle finden, jetzt, aber ich erinnere mich gelesen zu haben, dass es nur möglich ist, zu oxidieren, eine gewisse Menge Fett pro Tag, wenn man über diese Grenze, werden Sie anfangen zu brennen protein (Muskel) statt.

Für eine normale person, es geht um 500kcal/Tag, dicker Menschen, die brennen können natürlich mehr. Dies bedeutet, dass Sie brennen können über ein kg reines Fett in zwei Wochen. Sie haben dann 10.461 kg Fett und einem Körpergewicht von 72kg => 14.5% Körperfett.

Was genau, das Sie Essen, spielt keine Rolle, sehr viel, so stellen Sie sicher, dass es 500 kcal weniger als Sie verwenden, und dass die Proteinzufuhr verhältnismäßig hoch.

+70
egdavid 27.07.2019, 19:23:54

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+68
TheHonRose 01.09.2011, 01:03:25

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