Erste Woche im Fitnessstudio, bin ich denn rechts?

Ich habe gerade an einem örtlichen Fitness-Studio in der Nähe meines Hauses. Mein Körper details:

  • Höhe: 5'8"
  • Gewicht: 56 Kg

Mein Ziel ist Kraft -, Form -, und Muskel. Ich bin 24 Jahre alt.

Nach dem Beitritt ein Fitness-Studio, fand ich, dass ich tun kann, nur 10-7-4 push-ups. Vor, während ich trainieren, ich könnte tun, 10-12-10. Ich esse ein "juvo roh Essen", wie vorgeschlagen, von meinem trainer zusammen mit anderen Mahlzeiten wie gewohnt.

Bin ich in der richtigen Weise? Ich habe geplant, in die Turnhalle zu besuchen vier mal in der Woche. Wenn ich etwas falsch machen, können Sie es herausfinden und Lösungen vorschlagen, für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+247
Haldir87 21.04.2017, 21:33:54
21 Antworten

Der L-Sit und V-Sit passen Ihre Rechnung, Sie kann erfolgen über dip-bars (sowie auf dem Boden), Arme sind gerade, und Sie beinhalten eine ganze Menge von contracting Ihre Bauchmuskeln. Vielleicht ist das, was du suchst ?

+954
Syzo 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß wirklich nicht, was für ein chapati ist, aber ich vermute, dass Ihre gesamten Kalorien zählen niedrig ist.

Wie viele Kalorien isst du am Tag? Sind Sie ein Mann oder eine Frau?

Wenn Sie wollen, Ihre Größe zu erhöhen, sollte ein Mann mehr als 2500 Kalorien am Tag.

Machst du übungen? Wenn Sie trainieren, sollten Sie hinzufügen, dass zweimal die Menge der Kalorien, die Sie brennen während Ihres Trainings. Also, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien auf dem Laufband, fügen Sie 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

+938
Saurabh Mithe 24.03.2016, 10:59:22

Ich bin mir ziemlich sicher, dass das problem nicht die Tatsache, dass Sie schüttelt. Sie konnte einfach legen Sie alles, was Sie Essen würde in einen mixer und trinken Sie das Ergebnis und ich würde davon ausgehen, dass das Ergebnis wäre das gleiche (vielleicht sogar ein bisschen besser, weil das Essen ist wirklich gut "gekaut", was gut zu sein scheint).

Das größte problem haben Sie mit vorgefertigten shakes ist, dass viel von den sekundären Pflanzenstoffen in Obst und Gemüse verschlechtern sich ziemlich schnell, sobald die Zellen wurden zerstört. (Und ich spreche nicht von den Vitaminen, da diese Hinzugefügt werden konnte ziemlich leicht durch Supplementierung).

Ballaststoffe ist eigentlich kein problem, weil Sie können hinzufügen, dass Sie sehr einfach zu einem shake.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass du Leben könntest geraumer Zeit nur trinken solche shakes ohne offensichtliche Unterernährung. Sie können aber auch live ziemlich lange, ohne zu Essen Gemüse oder Obst ohne offensichtliche Mangelernährung, wenn Sie nehmen vitamin-Ergänzungen, die, bedeutet nicht, es ist ein gesundes Verhalten.

Auch sollten Sie Bedenken, dass eine zu schütteln, dass ist wirklich diätetisch vollständigen kann nur ziemlich teuer, und das Ergebnis ist vielleicht nicht sehr lecker.

+914
T0t3sMcG0t3s 07.03.2019, 19:03:38

Ich habe Ruhe von der übung mindestens einmal in der Woche. Vielleicht doppelt, aber hoffe, dass es nur einmal die Woche.

Können wir dynamische / statische Dehnung jenen Tagen. Vor allem, wenn wir haben, Gelenksteife, ich.e hip Steifigkeit.

Danke

+907
Russ Johnson 18.06.2014, 14:01:38

Ich habe vor kurzem einen pushup-routine und ich finde, dass meine unteren abs sind wund, viel mehr als meine Brust und Arme.

Wie sollte ich Vorgehen? Sollte ich einige übungen stärken meine Bauchmuskeln wie sit-ups oder leg lifts? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan (3 Tage pro Woche), um meine Bauchmuskeln zu heilen? Oder sollte ich gehen als geplant?

Ich bin über 40, ich bin Dünn, aber out-of-Form.

+683
lory love 10.11.2014, 01:02:29

Können Sie?

Wenn Sie den Schwerpunkt auf Kraft und Masse zu gewinnen, machen Sie am besten durch die Priorisierung von Kraft und Masse gewinnen.

Andere Dinge zu tun (cardio, Fahrradfahren, Wandern) könnte es sein, im Einklang mit Ihren Zielen, wenn Sie Ihre Ziele sind nicht in Erster Linie Kraft und Masse. Aber unsere Körper haben eine begrenzte Kapazität für körperliche Erholung. Sie müssen entscheiden, wie Sie möchten, reservieren die Ressource.

Das spezielle Szenario, das Sie darstellen, ein Wochenprogramm mit schweren aerobic-übungen am Montag und heben am Dienstag würde bedeuten, dass der Körper widmet-recovery-Ressourcen auf Dienstag, um besser an aerobic-übung, die würde ablenken von der Masse und Stärke gewinnt, das war sein könnte, daß am Montag statt. Sie wird schwächer sein am Dienstag wegen Montag Arbeit, wenn auch als Neuling, diese Schwäche könnte sein, wahrnehmbar oder vernachlässigbar.

Wohin mit Klimaanlage

Ich finde, dass putting-metabolische Konditionierung am Ende einer Hebe-Training, oder am Tag nach, sorgt für eine bessere Erholung neben eine Stärke Programm. Ich habe die Absicht, um zu sehen, was Tom Kurz zu sagen hat sich auf diesen Aspekt der Programmierung, aber nicht bekommen, um zu Lesen, seine Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung.

+683
philipmelo 23.01.2019, 06:13:48

Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, so bekommen Sie eine Menge Anregungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Ebenso, hier ist was für mich gearbeitet. Ich bin sicher, es ist nicht eine Anleitung, was zu tun, aber es fügt einige Farbe zu dem, was Sie haben wahrscheinlich gehört oder gelesen, von den anderen.

In drei Monaten (oder weniger eigentlich) ich ging aus: (diese sind 5-rep zahlen, aber nicht für einzelne ziehen Höchstwerte... ich habe nie die Mühe gemacht zu testen, was mein single-pull-max war auf alles).

  • 60 bis 65kg Körpergewicht, 20 bis 14% Körperfett (gemessen mit Messschieber)
  • 45-70kg Bank Langhantel drücken
  • 40 bis 80kg Kniebeugen
  • 60 bis 100kg dead lift (keine Gurte oder Pulver)

Meine Ernährung war gesund, aber nicht high protein.

Ich schlief nie richtig... selten mehr als 7 Stunden pro Nacht, aber ich hatte 2-3 Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Ich ging ins Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche.

Ich habe fast ausschließlich nur die großen drei - squats, dead lift und Bankdrücken: Kniebeugen und Bank an einem Tag, dann tote und Bank den nächsten Besuch. Jede übung wurde ein warmup Satz von 10 Wiederholungen, dann 5 Sätze mit 5 Wiederholungen - Erhöhung des Gewichts von kleinen oder großen Mengen, je nachdem, wie ich mich fühlte auf jeder vorherigen Gruppe. Mein letzter Satz wäre in meinem höchsten Gewicht, und in einigen Fällen konnte ich direkt von der warmup Gewicht legen, um das schwere Gewicht gesetzt sofort.

Ich fand keine Ergänzungen.

Da bin ich nicht veranlagt, um große Muskeln, ich vermute, die spezifische Training plus ausreichend Zeit zwischen den Trainingseinheiten trugen zu meinem Erfolg.

Dann habe ich ein Plateau erreicht und blieb an jene zahlen, die für eine LANGE Zeit. Da ich aber nicht brauchen, um größer zu werden oder viel stärker, ich bin die Verlagerung meiner Ziele mit Ausdauer und Allgemeine fitness.

Als seitliche Anmerkung, die großen drei unterstützen Sie bei der Erstellung einer wirklich starken Kern, ohne crunches! Yay.

+666
Liamir 01.12.2013, 14:51:40

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+654
Danielle Harman 17.05.2018, 18:15:10

Ergänzen Sie Ihre Sprint-Routinen, rate ich zu tun beginnen Kniebeugen und Kreuzheben. Lesen, um zu wissen, wie Sie richtig aber wenn Sie sich der richtigen Technik, kannst du anfangen das Gewicht so, dass Ihre Beine stärker und wird erheblich davon profitieren, dass Ihre Fußball-Erfahrung ist...es hat für mich!

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Tipp: ich mache meistens 2-3 warmup sets ab 135 erhöhen das Gewicht bis 225 für meine erste richtige set. Dann habe ich in der Regel versuchen, zu tun, Wiederholungen von 8 x 8 x 6 x 4 wobei jeder Satz ist ziemlich zäh vervollständigen durch hinzufügen von Gewicht. Nächste mal, wenn Sie redo-Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn der Letzte Satz 4 war ziemlich einfach, und Sie fühlen, Sie könnte getan haben, 6 zum Beispiel, starten Sie die 4 Sätze mit 5-10 Kilo mehr.

+547
Ernie Thomason 26.05.2017, 03:40:57

Sie sind nicht unter Berücksichtigung der normalen täglichen Aktivität.

BMR Grundumsatz, oder für einen Vergleich, wenn Sie am morgen aufwachen, nicht roll over oder nichts und sitzen nur da und Blinzeln, Ihre Augen und atmen ein und aus, den ganzen Tag, das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten sich selbst.

Es gibt geringfügige Kalorien eingebunden in den Akt des Essens, der Verdauung und der Beseitigung. Zusätzlich, Sie aufstehen und bewegen während des Tages, arbeiten, zur Schule gehen, was auch immer. Eine "typische" Schreibtisch-job brennen ~ 34 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie arbeiten ein 8-Stunden-Tag, das ist ~ 280 Kalorien. Jetzt ist Ihre übung Ziel ist 420 Kalorien, nicht 700.

Alles, was Sie tun, außer einfach zu atmen nutzt Kalorien, und Sie müssen alle Faktor Sie, um eine genaue Schätzung Ihres wahren Kalorienbedarf.

Edit: Außerdem, nur einen kurzen Blick, ich bin mir nicht sicher, was du meinst, von einem "Flotten" Spaziergang, aber zu Fuß bei 4,5 km pro Stunde verbrennen Sie etwa 425 Kalorien pro Stunde für eine 200 lb-person (14 Stein 196 lbs). Hinzufügen, dass die Schreibtisch-job, und Sie sind an Ihr Ziel.

+534
Marco Mondini 07.09.2011, 17:05:22

Ruhetage eingebaut, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen von Aktivitäten, brechen eine Menge von Geweben oder sonst erzeugen Abfälle.

Einen richtigen Trainingsplan wird halten Sie auf dem Rand von dem, was Sie gerade noch tun, und sorgen Sie für genug Erholung, die Sie heilen und Fortschritt.

Während Ihres Trainings ist um Lichtjahre besser als nichts, es ist weit entfernt von einem echten training-Programm. Ihre beste Wette ist etwas, das verwendet, barbells, aber wenn Sie sind beschränkt auf nur Körpergewicht es gibt Programme gibt, wie gut.

Eine schnelle überprüfung, ob oder nicht, Sie brauchen einen Tag der Ruhe ist, wenn Sie nicht tun können, so viel wie Sie haben den Tag vor. Beispiel: du tust, was du oben erwähnt am Dienstag und dann am Mittwoch, Sie können nur knock out 15 burpees und Sie fallen aus Ihrer Planke, bevor eine minute um ist. Das ist dein Körper nicht ausgeruht/reparierte genug.

Die Chancen sind, dass die übungen, die Sie aufgelistet, sind nicht annähernd genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper brauchen 24 Stunden zu reparieren.

+496
MrKarri17 24.06.2013, 15:31:20

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+420
kunal sharma 18.07.2012, 06:44:45

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+377
alik 26.01.2016, 23:53:50

Ich habe schon viele Antworten für Fragen wie diese, die sagen, "gut für Aufwärmen oder kleine Muskeln, aber nicht gut für die Gewinnung Masse in den größeren Muskeln." Ha Ha, dude, bekommen einige echte GEWICHTE.

Es klingt für mich wie diese Antworten davon aus, dass Sie mit einem knappen band, wie die Art, die Sie verwenden für die physikalische Therapie. Ja, für diejenigen, die einzigen bands, die Widerstand begrenzt ist.

Aber für andere Arten von bands, wo Sie können schließen Sie so viele Bänder, wie Sie wollen, um einen Griff oder eine bar, die potenziellen Widerstand ist buchstäblich unbegrenzt.

Zum Beispiel, die Basis Gorilla-Stärke-kit kann Ihnen eine max widerstände von 200+ Pfund. Sind Sie derzeit curling-350 auf einem arm? Nun, in diesem Fall, kaufen Sie zwei sets und kombinieren Sie Bänder von beiden. Oder kaufen Sie eines der größeren kits, das geht bis in die 700+ Pfund-Bereich. Sind Sie auf der Berme 900? Dann kaufen Sie zwei dieser kits und kombinieren.

Bodylastics verkauft auch ein kit mit einem Gesamt-Widerstand in die 400+ Auswahl.

Warum sollte das drücken von 250, - gegen die Schwerkraft anders sein als das drücken von 250, - gegen-Gummi? Warum sollte 250 Pfund Schwerkraft, Muskeln aufzubauen, während 250 Pfund Gummi würde nur "Aufwärmen?"

Wenn Sie kurze rep Ausfall mit beiden, es ist vernünftig anzunehmen, dass die Wirkung auf Muskel-Wachstum wäre ähnlich.

Und wenn die power-Lifter setzen Gummibänder auf Ihre Bankdrücken Langhanteln sowieso zur Verbesserung der Resistenz-Kurve an der Spitze Ihrer Bewegungen, dann es beginnt zu klingen wie 250 Pfund Gummi ist besser als 250 Pfund führen, um mit zu beginnen. Sie wissen, wenn Sie hinzufügen müssen, um Gummi, um die Führung zu verbessern, warum nicht einfach der Gummi?

+361
Mike Martinelli 16.05.2019, 07:29:16

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+345
Bar Akiva 10.12.2016, 00:45:04

Ich finde den Geschmack von Whey protein unnatürlich und Frage mich, ob ich ergänzen könnte workouts mit Sprossen, die Sie offensichtlich enthalten 35% protein.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Würde 200g am Tag von Sprossen ermöglichen ein 160-Pfund-trainer genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse?

+289
Ed Griffin 08.08.2015, 09:03:43

Ich bin training für einen Januar marathon, aber ich habe gerade umgezogen Land für die graduate school. Meine unmittelbare Nachbarschaft ist nicht genau das set-up für lange Strecke läuft (ein Luxus, den ich Zuhause zurückgelassen, wie es scheint). Hat jemand einen Lieblings-Weg, um neue Wege zu finden?

+262
ajp15243 20.08.2014, 00:05:47

Ich kann es nicht geben Ihnen eine definitive Antwort, aber ich ausgegraben einige Infos, die helfen könnten Sie entscheiden, wie besorgt Sie sein sollte.

Joint Wärme kann ein Zeichen sein, dass etwas falsch ist. Wärme ist eines der kardinalen Zeichen der Entzündung, so heiß Gelenke hinweisen könnten etwas in beginnt zu handeln up. Entzündung könnte noch verschärft werden, indem Sie high-impact cardio, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (ich weiß nicht, Ihren BMI). Sie scheinen nicht zu haben, für andere typische Anzeichen einer Entzündung, aber (Schmerzen, Rötung, Schwellung, Verlust der Funktion), so ist es schwer zu sagen, ob Sie besorgt sein sollte oder nicht.

Ich gefunden dieser Artikel vergleicht die Wärmeverteilung über normal zu entzündeten Gelenken. Check-out-Seite 495 für Bilder der Wärmeverteilung der normalen Gelenke und Seite 496 für entzündete Gelenke. Sie werden sehen, dass die Zentren der normalen Gelenke sind eigentlich Kühler als die umgebenden Gewebe. Allerdings sollten Sie nehmen diese mit einem Körnchen Salz, weil die Messungen wurden auf Themen in Ruhe, nicht nach dem Training, und Wärme-Verteilung ein bisschen ändern, wenn Sie aus der Arbeit.

Ich konnte nicht finden jede Forschung, die direkt gegenüber der Temperatur der Muskeln, der Gelenke während der übung, aber aus diesem Thermogramm aus einer Studie, die der Prüfung durch Wärme verändert sich die Oberschenkel nach dem Training, es sieht aus wie der Bereich hinter dem Knie tut Wärme sehr etwas während des Trainings; jedoch kann dies nicht repräsentativ für den Zustand des gesamten Kniegelenks. Wenn man sich die Bilder aus der oben verlinkten Studie, die gesunde Knie war viel heißer hinter dem Knie als im eigentlichen Gelenk.

+132
dsager 23.11.2019, 23:15:17

Es gibt kein absolutes "besser" oder "schlechter" für diese Art der substitution. Es hängt ganz auf, was problem, das Sie lösen möchten und welche Ernährung Ziele, die Sie versuchen zu erreichen.

Um deine Frage zu beantworten die meisten wörtlich — "ja", Sie können erfüllen Ihre täglichen Anforderungen an die Wasserqualität mit Fruchtsaft. Es ist genügend Wasser in nahezu jeder Fruchtsaft für Ihren Körper zu extrahieren, das Wasser, die es braucht.

Aber Wasser und Fruchtsäfte sind nicht das gleiche. Nur Sie können entscheiden, was das Gleichgewicht ist, Ihre Ziele zu erreichen (oder mehr details zu Ihrer Frage, um es richtig beantwortet). Beachten Sie auch: Warum die Extreme? Warum ist es für alle Wasser-oder allen-Saft? Moderation.

Einige Unterschiede zu berücksichtigen:

  • Saft hat Kalorien (manchmal viel). Wasser nicht. Wenn Sie Ersatz-Saft für Wasser, müssen Sie zurück geschnitten auf die Kalorienaufnahme woanders, oder Gewichtszunahme.
  • Saft enthält Vitamine und andere ernährungsphysiologischen Vorteile. Wasser hat keine. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht enthalten ausreichende Menge dieser Nährstoffe, Saft ist ein guter Weg, um Sie zu bekommen.
  • Saft kann enthalten viel Zucker; einige natürlich vorkommende, andere nicht. Zu viel Zucker (egal wo es herkommt) ist nicht gut für Sie. Ohne mehr details zu Ihrer Frage können nur Sie entscheiden, wenn der Saft-äquivalent zu Ihrem "acht Gläser pro Tag" (geben oder nehmen) enthält eine übermäßige Menge an Zucker.
  • Saft ist nicht eine direkte eins-zu-eins-Ersatz für Wasser. Es dauert eine gewisse Menge an Wasser für Ihren Körper zu verstoffwechseln den Saft. Ihre Körper haben nicht die gleiche Menge an Wasser zur Verfügung-Saft als wäre es aus einer entsprechenden Menge Wasser. Aber es sei denn, Sie Leben auf, die dire-Rand der Austrocknung, wird dies wahrscheinlich nicht ein problem sein. Trinken, wenn Sie durstig sind.

Fruchtsaft ist im Grunde genommen ein Lebensmittel. Es sorgt für die Nahrung. Es Kalorien liefert. Sie sollten behandeln Sie es wie jedes andere Lebensmittel; Sie sollten wissen, was Sie setzen sind in Ihrem Körper und warum.

+86
CChepy 25.12.2011, 19:48:23

Ich mache Yoga seit über 1,5 Jahren jetzt. Vor kurzem habe ich angefangen, Acro-Yoga. Ich bemerkte einen meine Grenzen sind meine Oberschenkel. Als ich anfing, Yoga, konnte ich gar nicht erreichen, meine Knöchel mit meinen Fingern. Jetzt kann ich bis auf den Boden mit meinen Handballen. Beim Verlegung auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein auf. Halten Sie mein Bein gerade und den unteren Rücken flach auf dem Boden, ich habe etwa 75 - 85 Grad. Für Acro-Yoga 90 - 100 Grad sind erforderlich, um vollständig ruhen in einigen grundlegenden Positionen, wie der Vogel.

Das ist, warum ich mich verpflichtet, eine tägliche Muskelfaserriss Training.

Ich habe geforscht typische nach vorne Falten und auch einige stretching-videos auf Youtube. Dennoch bin ich unzufrieden. Die meisten der Posen aktiv sind oder schwer zu halten, in genau der richtigen position. Wo fühle ich die Strecke aber nicht über-strapazieren. Ich bin auf der Suche für einige Posen, die sind einfacher zu halten. Wo kann ich mich entspannen in Sie nur von mir gehen lassen. Ähnlich wie ein yin-pose, die eingerichtet werden würde.

Bisher habe ich, sich für drei Posen.

  1. Das Bein an der Wand darstellen

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  1. Stehende vorwärtsbeuge

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  1. Sitzende vorwärtsbeuge

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Gibt es irgendeine andere pose entlang dieser Linien können Sie mir empfehlen?

Vielleicht jemanden, der getan hat Yin Yoga Klassen können Sie mir empfehlen einige. Das internet gab nicht viel hier.

+75
Kolyambo 05.01.2016, 12:33:53

Schritt Weg Von den Gewichten, Sir.

Ernsthaft, wenn Sie Verletzungen anfällig, ich werde nicht empfehlen du in der Nähe irgendwelche GEWICHTE im moment. Sicher ist eine ganze Menge besser als in der Klinik für GEWICHTE-Verletzungen.

Ich empfehle bodyweight übungen, yoga oder pilates (für balance-und stretching-Zwecke), schwimmen (falls vorhanden), und cardio-übungen wie laufen, springen und Radfahren.

+57
user282787 28.09.2012, 17:06:36

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