Praktische Anwendungen des Erdbebens/bamboo-bar

Meine Fitness-Studio, kaufte vor kurzem diese komische bar:

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Ich habe noch um zu sehen, jemand tatsächlich verwenden. Was ich sagen kann, der Punkt ist, hängen GEWICHTE Weg von den Seiten, und Sie schwingen bei jeder rep. Die Idee (denke ich mal) zu machen, ist die bar instabil.

Jedoch, es scheint mir, dass, wie es sich auf Krafttraining, mit einer bar wie dieser hätte entweder die haben zu viel Gewicht, um sicher zu sein oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv sein.

Welchen Sinn hat diese Art von bar haben? Was wäre eine effektive Möglichkeit, es zu benutzen?

+425
OrganicPanda 08.09.2015, 11:54:46
19 Antworten

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+957
Tnita Pexkee Ja 03 февр. '09 в 4:24

Mache Kniebeugen mit leichtem Gewicht (25% von max) finde ich kein problem, aber wenn ich gehe zu 50% von max (Langhantel, d.h. nicht in einem smith-Maschine) und zu meinem Dritten Satz von 20, fühle ich einen dumpfen Schmerz in meinem unteren Rücken an der Einfügemarke für den Beinbeuger. Es ist nicht meine Muskeln, die dazu führen mich zu stoppen, es ist dieser Schmerz. Arbeiten bei einem höherem Gewicht ist das gleiche, so scheint es, Müdigkeit. Werde die Bein-press-Maschine (setzte) es gibt keine Schmerzen im unteren Rücken überhaupt.

Ich hatte gedacht, dass verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache von diesem, da, wo der Schmerz ist, aber kann jemand geben Sie mir einige Ratschläge, wie kann ich sicher sein? Oder was kann ich tun, um dem entgegenzuwirken?

+830
enridaga 06.10.2019, 01:08:05

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+770
Gerardagh 23.12.2013, 07:45:17

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+712
WalterWhiteX 02.09.2010, 19:53:24

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

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Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+663
lucasdavis500 21.07.2015, 01:30:11

Ich habe gearbeitet, seit 3 Jahren und bin in einer guten Form. Mein problem ist nur, ich habe außerordentlich große Liebe Griffe und etwas Fett am Bauch, dass ich kann nicht scheinen, um zu verlieren!

Ich Training am morgen 3-5 Tage in der Woche. Ich habe Zugang zum pool und kann ich cardio mache. Ich habe auf einer Diät für eine Recht lange Zeit, aber ich bin nicht zu verlieren, die Taille Bereich Fett. Ich bin 6 Meter hoch und wiegt 93 kg. Ich bin Planung, um auf 87kg - 83kg, und die Leute sagen, ich bin in der Nähe einen mesomorphic Körper-Typ.

Was Ernährung und Training helfen, die am meisten Fett zu verlieren in der Taille-Bereich (Bauch und love handles)? Gibt es irgendwelche Nahrungsmittel, die ich brauche, um zu stoppen oder mehr?

Meine aktuelle Diät, die ich schon für Diäten 2 Monaten und 8kg verloren, ist:

  • ein mid-size-Teller weiß-Hafer mit Honig und Nüssen
  • Banane oder ein Vollkorn-bar
  • Salat mit Thunfisch oder Salat mit 2 Hähnchenbrust
  • apple oder Termine
  • ein Huhn basiert Mahlzeit oder Fisch basiert
  • um 2 Bier in der Woche

Mein Training, zu dem auch 15-30 Minuten schwimmen, sich nach jeder Sitzung ist:

  • Arme (7 Trainingseinheiten) + abs(2)
  • Brust (5)
  • Bein (6)+ abs(2)
  • Zurück (6)
  • Schultern (4) + abs (2)

Ich wechselte zu Kraft training Letzte Woche.

+657
Skava 12.03.2014, 19:29:20

Ich habe festgestellt, dass WalkJogRun.net ist eine großartige Ressource für die Suche nach neuen Routen. Die Website ermöglicht Ihnen die Suche nach Routen durch die Stadt. Dann können Sie die Ergebnisse filtern, indem Sie Abstand. Sie können sehen, jede der Routen, die Ihren Suchkriterien überlagert auf google maps, so dass Sie Blättern können, um den Bereich, wo Sie sind oder wollen, zu laufen, um zu finden, die route, die Sie wollen, um zu versuchen. Auch, jede route kann exportiert werden in die GPX-Datei, die verwendet werden können auf einem Garmin Forerunner.

+625
Mohit Lalvani 22.09.2016, 09:46:53

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+599
stevej77 18.09.2013, 11:52:56

Wenn walking ist für Sie arbeiten, ich sage, macht weiter so. Der Hauptvorteil von cardio im Allgemeinen ist, dass Sie es tun können, für längere Zeit ohne das tragen selbst aus oder immer verletzt. Solange Sie schieben sich nur ein wenig (das kann alles sein, von unterschiedlichem terrain zum joggen ein bisschen, nur zu Fuß ein wenig schneller), halten Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Das eigentliche problem ist die übung, die Sie langweilt, oder, dass macht Sie aktiv sich unwohl fühlen (wie es der alte Witz geht, die gesündeste Art zu laufen, einen marathon zu trainieren, für Sie, und überspringen Sie dann das Rennen).

+533
Daniel Creutz 07.10.2018, 09:55:58

Intensiv Ausbildung, insbesondere Schulung, das erhöht deine Stärke (und damit auch deine Muskeln) nicht nur eine Menge Kalorien verbrennt, aber Ihr Körper benötigt mehr nur zu erholen. Wenn ich trainiere, verwende ich eine Pulsuhr, und während es nicht perfekt ist, es gibt mir ein gutes Indiz für die Anzahl der Kalorien, die ich während der Trainingseinheit verbrannten. Im Durchschnitt brenne ich etwa 1000-1200 Kalorien während der Trainingseinheit. Wenn ich schneiden Sie die Hilfe-übungen und Klimaanlage ich bin immer noch brennen über 600 Kalorien. Das ist nur das Defizit ich zerbrach während der Ausbildung Zeit. Vorausgesetzt, mein BMR ist 2400 Kalorien/Tag für die einfache Mathematik, das mein Körper nur verbrennen 100 Kalorien in Ruhe. Das sind 500 mehr Kalorien an einem leichten Trainingstag, als ich es normalerweise brennen würde.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwertung, da es hilft, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und machen Sie sich größer/stärker. Allerdings ist es auch sehr thermogenic-was bedeutet, es erfordert mehr Energie, um zu verdauen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln noch Energie brauchen. Energie kann sowohl Fett und Kohlenhydrate. Es mischen.

Also lasst uns sagen, Ihr intensives training hat Sie verbrennen 1500 Kalorien und dauert 90 Minuten. Lassen Sie uns auch sagen, Sie brennen 2400 Kalorien am Tag, zum Teil, weil die Mathematik ist einfacher, und teilweise, weil es nicht ein großer Unterschied in stündlichen Kalorienverbrauch mit einer etwas kleineren Zahl. In einer Stunde und eine Hälfte, Ihr Körper wird gebrannt haben 150 Kalorien in Ruhe. Doch in der gleichen Zeit, die Sie gebrannt ein weiteres 1350 Kalorien, die Sie sonst nicht haben. Das macht deinen gesamten Kalorienverbrauch für den Tag 3750 Kalorien (net aus der übung + den BMR). Wir sind noch nicht einmal berücksichtigt in Ihrem normalen Aktivitätsniveau anpassen der BMR, was Ihr Körper würde halten müssen, um es aktuellen Gewicht. Noch haben wir einkalkuliert, was Ihr Körper braucht zu erholen von diesem training.

Kurz gesagt, Essen an Trainingstagen. So lange, wie Sie Ihre benötigte Menge an protein in den Tag, füllen Sie die restlichen Kalorien, die Sie benötigen mit, was Ihnen gefällt. Der Körper wird als bemerkenswert tolerant von Kohlenhydraten und Fetten nach intensiven Trainingseinheiten.

+469
WickedJill 16.07.2011, 20:08:07

Angenommen, man möchte zu Beginn ein aerobic-workout-routine. Vorausgesetzt, man ist jung und ohne Krankheit, ist eine 30 Minuten pro Tag trainieren (ca 15 min joggen und 15 Minuten mit Unterbrechungen) ein vernünftiges workout-routine, oder sollten die restlichen Tage werden zunächst geplant?

Wenn Ruhetage eingeplant werden sollten, wie viele pro Woche wäre empfehlenswert? Würden Sie empfehlen, die Anzahl der übrigen Tage, die im Laufe der Zeit verringert?

+468
DominicValenciana 11.10.2018, 08:31:55

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+453
devang 29.09.2019, 19:44:03

Jeden Sonntag mache ich Fußball in der früh für zwei Stunden, wo ich laufen non-stop und Schweiß umfangreich. Nach dem sport nehme ich eine Dusche und nehmen den bus nach Hause, aber mit der Zeit bekomme ich zu Hause meine trockene und saubere Hemd wird nass, wie ich immer Schwitzen.

Als der Tag Fortschritte, ich fange an Kopfschmerzen zu bekommen, und gelegentlich ein kleineres Fieber durch die Nacht. Dies geschieht die meiste Zeit,und ich habe noch, um dieses Problem zu lösen. Sollte ich tragen, mehr Kleidung? Oder ändern-shirt mehrere Zeit? Ich versuche auch viel zu trinken, aber ich habe noch nicht gefunden, eine 100% - Lösung.

+395
rexs 10.05.2010, 23:08:47

Versuchen Sie stehen. Ernst. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten für einen verstellbaren Schreibtisch oder ein großer Schreibtisch und ein verstellbarer Stuhl, rig oder eine Einrichtung Ihrer eigenen. Ich arbeite stehend für mindestens eine Stunde, einen Tag, indem mein laptop auf ein Bücherregal. Ich versuche auch nicht-computer arbeiten (z.B. Zeitung Lesen, Telefonkonferenzen, etc.) das aufstehen.

Ich setze mich ganz ein bisschen, und oft mit suboptimalen Haltung, sondern nur ein paar Stunden stehen am Tag entgegenzuwirken scheint, dass ziemlich gut. Ihre Laufleistung kann variieren, aber für mich gut funktioniert.

+356
sylvester ozihomaro 10.06.2011, 21:55:12

Ich hatte einige ziemlich schlechte Rotatorenmanschette Probleme in der Vergangenheit und Klimmzüge (Handflächen in) war definitiv eine der übungen, die aggrevated die Verletzung. Wenn Sie gehen von full-extension pull-up mit Kinn über der bar, die Sie beeinflussen können (denken Prise) der Rotatorenmanschette. Die sofortige Lösung ist, zu stoppen pull ups und beginnen eine Alternative übungen, die Ihnen erlauben, auf deine lats und zurück, ohne Einmaischen der Rotatorenmanschette.

Die übung, die ich gelernt von einem Physiotherapeuten, der auch eine Schulter-Experte ist der close grip lat Pulldown. Nehmen Sie zwei freie Griffe und befestigen Sie das Kabel an der lat pull-down-Maschine. Wenn Sie tun, Wiederholungen, halten Sie Ihre Hände nah am Körper und ziehen nach UNTEN und IN. Abgeschlossen werden sollten die einzelnen pull-down mit den Händen das ziehen in Ihrem Bauch und Ihre Oberarme absolut senkrecht.

Es stellt sich heraus, dass diese Art von nach unten ziehen, wird nicht nur ermöglichen es Ihnen, auch weiterhin den Aufbau von Kraft, aber es ist auch THERAPEUTISCH für die Rotatorenmanschette. Es löst die Manschette und hilft trainieren Sie Ihre Schulter zu bewegen, in einer sicheren Weise.

Sobald der Schmerz beginnt zu sinken, nachdem eine Anzahl von Wochen oder Monaten für eine schlechte Schulter-Verletzung ist die Rückkehr zu den pull ups. Aber sicher sein, allmählich bauen sich auf. Sie brauchen, um genau herauszufinden, was Ihre Schulter, mit denen Sie zu tun.

+339
Greengrocer 17.03.2013, 14:18:48

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+186
Mohamad 23.07.2013, 15:06:09

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+184
Stephen Woodall 11.07.2018, 01:41:57

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+167
Steve Fan 20.01.2017, 14:44:04

Wenn Sie einige der Forschung, Sie werden feststellen, dass ein Doktor der Chiropraktik [DC] ist sehr geschult in manipulation der Wirbelsäule - weit mehr als eine MD. Selbst manipulation der Wirbelsäule können sehr gefährlich sein und ernsthafte Verletzungen verursachen. Wenn Sie möchten, helfen, Ihre Wirbelsäule Zustand, lernen Sie die richtige Reha-übungen, die speziell für Ihre Erkrankung durch einen DC oder PT. Counsult ein DC, der nutzt spinal imaging und arbeitet mit anderen Gesundheits-Spezialisten, um die beste Korrektur für Ihr problem.

Gott Segne, Sam

+34
clever clogs 08.05.2016, 20:33:31

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