Macht Muskeln verbrennen Fette

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+599
harm 15.09.2016, 21:41:52
16 Antworten

Innerhalb-Teilnehmer Vergleiche zeigen und inverse logarithmische Beziehung zwischen ∆muscleCSA und V•O2max. In anderen Worten, obwohl wir alle lieben es, mit Muskelkraft, kann es absolut schädlich sein, einige andere Training-Anpassungen, wie bei der Arbeit-rate in die Tätigkeit der mittleren und langen Laufzeiten.

+992
brooke gritch 03 февр. '09 в 4:24

Nicht die übung zu machen, um die Verletzten Bereiche. Ich verstehe, dass Sie nicht gerne gehen, so lange ohne diese übungen, aber durch die Fortsetzung, Sie zu tun, wenn Sie Schmerzen haben, ist den meisten wahrscheinlich gehen, um mehr Schaden zu verursachen, und dann werden Sie brauchen, um zu stoppen, für eine noch längere längere Zeit.

Dennoch, auch weiterhin tun, übungen, die nicht Schmerzen verursachen.

Das beste, was zu tun ist, um zurück zu gehen zum Arzt und Fragen ihn um Rat. Er sollte wissen, Ihre Verletzungen und die situation gut, und beraten Sie. Es sollte übungen zu helfen, Sie zu heilen schneller; Sie können sehen, ein Physiotherapeut oder online-Suche für Ihre spezifischen Verletzungen.

+990
Herklos 07.07.2012, 03:26:24

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihr Körper werden gezwungen, sich anzupassen. Ein Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet. Die Essenz für die Induktion einer Kraft-und/oder Hypertrophie zu erhöhen, erfordert die Unterbrechung der Homöostase. Die Art, wie wir diese mit Krafttraining ist durch heben von gewichten in einer Weise, die über das hinausgeht, was unser Körper angepasst ist. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können erhöhen das Gewicht auf der Stange erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der sets, oder eine Kombination davon. Wenn Sie nicht in irgendeiner Weise ändern Sie die Variablen, um eine Belastung auf den Körper, stört die Homöostase, kein Impuls wird zur Verfügung gestellt für Sie anpassen.

Nach dieser Störung, wird der Körper bereitet sich für eine Wiederholung dieser stress in form von Veränderung Muskel-Gewebe -, Knochen-Dichte, Vaskularität und mehr. Dies geschieht im Zeitraum von 48 bis 72 Stunden nach dem Training, für einen Anfänger lifter. Dies bedeutet, dass jeder Muskel-Gruppe, ist bestens geschult alle 48 bis 72 Stunden, um die Effizienz zu maximieren, als ein Anfänger. Nach der Anpassung, gibt es einen Zeitraum, wo man die Leistung etwas erhöht, wodurch es möglich ist zu erhöhen die Arbeitsbelastung durch die Veränderung eines oder mehrere der Parameter (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhezeiten). Tun dies regelmäßig in einer Weise, die nicht über Ihre Kapazität für die Erholung ist was erhöht die baseline im Laufe der Zeit. Nach dem Training, jedoch, wenn kein neuer stress induziert wird, werden Sie allmählich wieder zurück zu bewegen in Richtung Ihrer vorherigen Ausgangswert. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, die der Körper nicht mehr für nötig zu halten die metabolisch teurer Muskel-Gewebe und zurück zu seiner alten Homöostase.

Wenn Sie arbeiten heraus, die nur einmal pro Woche, werden Sie begonnen haben, wieder auf, die nach unten Hang vor dem nächsten Training ist getan. Selbst wenn Sie ein umfangreiches Ganzkörper-workout an einem Tag, das ist eine Frequenz, die ist sehr sub-optimal für eine Natürliche trainee (sprich: jemand, der keinen Gebrauch von Steroiden). Vielleicht werden Sie noch in der Lage sein, Fortschritte zu machen, aber es wird viel langsamer im Vergleich zu der Arbeit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Im schlimmsten Fall sehen Sie keinen Fortschritt.

Darüber hinaus versucht, einen stress, dass ist Ansporn genug, um Anpassung zu vermeiden, sollten die Rückkehr zum Ausgangswert, bevor die Woche vorüber ist, wird schwierig sein, mit nur einem workout. Gesamtvolumen über eine Woche ist auch wichtig. Sie können nicht die Lautstärke, die Sie würde normalerweise nicht in zwei Trainingseinheiten und versuchen zu Stopfen, es zu einem workout, denn Sie gehen weit über Ihre Fähigkeit zur Regeneration, die möglicherweise zu Verletzungen führen, oder sogar eine negative "return on investment".

Also würde ich raten Ihnen dringend, zu bleiben, um zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies lässt uns mit der Intervall-training. HIIT ist cardio-training und wird meist profitieren, Ausdauer, Fettverbrennung, Anpassungen für oxidativen stress etc. Es ist kein Ersatz für Gewichtheben zu induzieren, um Stärke zu gewinnen und/oder Hypertrophie. Das heißt, nur cardio allein ist nicht genug, zu negieren Muskelaufbau. Solange Sie pflegen einen kalorischen überschuss, ausreichend protein Einnahme, Muskelaufbau, können auftreten. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, oder sehr übergewichtig, gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung könnte sich als herausfordernde oder unmöglich. Hypertrophie erfordert einen kalorischen überschuss, während der Gewichtsverlust ist nur möglich mit einem kalorischen Defizit. Versuchen zu tun, ein "recomp", langsam die Verringerung der Körper Fett während gewinnen einige Muskeln, erfordert eine sehr genaue Kalorienzufuhr und der Fortschritt wird wahrscheinlich langsam sein.

Es klingt wie Sie wollen, stellen Sie Ihr Training ein wenig abwechslungsreicher und auch einige HIIT Fett verbrennen, oder vielleicht sparen Sie einige Zeit auf Ihr Training. Also vielleicht versuchen Sie dies: Gewichtheben-zweimal die Woche und mache das HIIT training sofort nach, dass. Es haben einige Vorteile:

  • Sind Sie bereits aufgewärmt für das HIIT.
  • Das Gewichtheben wird sich aufgebraucht haben einige Glykogen und Glukose aus dem Körper, verlagert sich schnell in die Nutzung der Fettspeicherung sobald Sie die HIIT.
  • Sind Sie bereits in Sportkleidung und nur eine Dusche einmal nach dem Training. Vielleicht details, aber dumme Sachen wie, dass kann am Ende durchaus ein bisschen Zeit und es ist leicht zu vergessen, Sie zu berücksichtigen.

Das festhalten an einem Programm, das Gewichtheben, der hat einige Unterschiede zwischen der zwei Tage können auch halten Sie die Dinge interessant. Wenn Sie versuchen zur Verbesserung in Ihrem bisherigen Training jede Woche, oder arbeiten müssen Periodisierung (wenn Sie Vergangenheit Anfänger-Stadium), das ganze wird viel interessanter, als nur in die Turnhalle jede Woche, und nur heben "was auch immer". Es wird ein Spiel, wo Ihre Gegner ist Sie aus der vergangenen Woche, jede Woche.

Viel Glück!

+967
Giancarlo Rubio 27.09.2017, 08:59:29

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+854
Sergi Papaseit 19.11.2012, 03:26:43

Runner ' s world hat eine große tool namens Smart Coach für die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit allmählich im Laufe der Zeit.

Die Formel ist:

  • Sie führen 3 Tage in der Woche
  • Tag 1 auf Lange Sicht (was auch immer das für dich bedeutet)
  • Tag 2 Pause
  • Tag 3 kurze Ausführung
  • Tag 4 Pause
  • Tag 5 Geschwindigkeit laufen oder sprints
  • Tag 6-Pause
  • Tag 7 Pause

Also, wenn du hast den langen Lauf am Sonntag:

  • Sonntag: langer Lauf
  • Montag: Pause
  • Dienstag: kurzfristig
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: sprints
  • Freitag: Pause
  • Samstag: Pause

Der smart coach ist darauf ausgerichtet, die Ausbildung für einen 5k/10k/marathon-Wettbewerb über eine 12-Wochen-training Periode, so werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu reduzieren die Zeiten/Entfernungen es gibt Ihnen ein wenig Recht, wenn Sie nur 2-3 Minuten. Die Erhöhung um eine minute oder zwei Minuten pro Woche wäre mehr erreichbar.

+741
buddy 16.06.2010, 04:01:45

Wenn ich finde mich wollen mehr Zeit zwischen den warm-up-sets, als es dauert, ändern Sie die Platten, ich weiß, dass etwas falsch ist. Wahrscheinlich bin ich nicht erholt genug, was darauf hinweist meinem Programm oder Essen oder schlafen oder stress Durcheinander. Es ist nicht ein großes problem, aber es ist etwas zu beachten. Ich sollte immer warm und geistig bereit für meine Arbeit setzt, nicht müde zu werden.

Zwischen Arbeit legt, ich berechne die Zeit in Minuten ein, oder mindestens im 30-Sekunden-Blöcken. Also für die schweren Sätze von fünf, ich werde versuchen zu bleiben, bei drei bis fünf Minuten der Ruhe, in der Erwägung, dass für schwere Dreibett-ich werde versuchen, halten Sie es für zwei oder drei Minuten, und für singles ich gehe manchmal auf die minute oder 30 Sekunden.

Zwischen warm-up-sets, zähle ich mal in dreißig-Sekunden-Blöcken ein maximum. Wenn ich eine Verschnaufpause brauchen, dann nehme ich zehn oder zwanzig Sekunden, etwas zu schreiben, in meinem Trainings-log, werde ich aber auch nehmen Sie eine mentale Notiz, um mich zu bekommen aufgeregt, denn als umständlich nach einem 50% warm-up-set ist nicht etwas, was ich tun möchte. Diese Regel hilft.

+702
Aytab 05.06.2011, 16:53:15
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+602
plotonov23 03.01.2017, 07:00:35

Sagen wir, ich mache french-press: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE mit zwei Optionen. Einmal mit breitem Griff und die Ellenbogen breit gehalten. Das nächste mal enger Griff, Ellbogen - das gleiche. Andere Teile bewegen - das gleiche. Ich meine Kopf berührte an der gleichen Stelle, dasselbe zu Ende zu verschieben. Frage zu Last ich kann in kurzen Griff, oder besser zu sagen, dass es Tropfen. Warum ist das so engen Griff gibt große Tropfen beim laden? Ich kann erwarten, dass es lange Kopf spielt wichtige Rolle beim breiten Griff aktiviert Seite Köpfe. Kann jemand erklären, die in details?

+508
Jackie Tejas 23.02.2012, 04:21:39

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+378
tschumann 13.01.2017, 09:43:18
'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe.
+298
Victor Ude 05.07.2018, 11:09:38

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+272
agildehaus 28.03.2015, 17:33:29

Mir ist es noch komplizierter, da Englisch meine zweite Sprache. Sowieso. Wenn Sie Muskel - name-verwenden der wikipedia. Das ist nicht perfekt, als eine Quelle von Informationen, allerdings haben großartige Arbeit als Ausgangspunkt. Hier ist Beispiel - das ist ein Teil des unteren Rückens.

"Rautenmuskeln" und "Teres major", sind am oberen Rücken - also ich würde sagen - das ist im oberen Rücken. Unterer Rücken / oberer Rücken ist mehr Allgemeinen Namen, dann die Namen von bestimmten Muskel -. Auf diese Weise können Sie beziehen sich auf etwas, das mehr verständlich. Wie "ich fühle Schmerzen, im unteren Rücken. Um genauer zu sein - an der rechten Seite"... Andere Weg ist komplizierter. Können Sie sagen, wenn der Schmerz kommt vom teres major oder minor? Auf der einen Seite - das ist offensichtlich, auf der anderen - Sie sind neben einander. Also ich würde sagen - "ich fühle mich Unbehagen an der Unterseite des Schulterblattes".

+263
Jonathan Sayce 04.04.2019, 13:33:22

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+235
vasya10 14.01.2010, 17:24:34

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+129
sandrodz 01.09.2017, 05:25:15

Dies ist eine große Frage, und ich denke, es ist etwas, das jeder hat gekämpft, mit. Erste, nehmen Sie nur einen Blick auf diese Antwort über die gym-Etikette, die sollten Ihren Verstand an der Mühelosigkeit in vielerlei Hinsicht.

Beim Start an der Turnhalle, alle fühlen sich selbst bewusst zu werden. Dies ist Teil der Ausbildung nichts. Wenn Sie nehmen Sie Tanzunterricht oder Bogenschießen, werden Sie das gleiche fühlen. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. In der Turnhalle wollen wir aber beginnen mit unterschiedlichen Maschinen und andere Ausrüstung, um für Abwechslung und halten unser Training Spaß und Effekt. Also, was tun wir?

Erstens, wir sollten machen Sie einen überblick über unsere Ziele. Was wollen wir tun in der Turnhalle? Wollen wir sein in der Lage, Bankdrücken 405 kg? Wir wollen in der Lage sein zu tun, muscle-ups? Mit diesem wissen werden wir in der Lage sein, um herauszufinden, welche Ausrüstung wir benötigen, um zu verwenden. Wenn wir wollen, einen größeren Oberkörper, die wissen wie der leg curl Maschine ist vielleicht nicht das wertvollste wissen-aber wissen, wie Bankdrücken und bent-over row nötig wäre.

Als Nächstes benötigen wir ein Programm findest, das wird uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Eine Olympische Gewichtheben-routine, beinhaltet front-Kniebeugen und overhead-Pressen, nicht viel zu tun für uns, wenn wir versuchen, einen Körper zu haben wie Arnold. Wenn das ist, was wir für ein shooting ist, sollten wir auf der Suche nach einem bodybuilding-routine, hält unsere rep-Bereiche auf der rechten Schwellenwerte. Auf der anderen Seite, wenn wir nur wollen, zu einem Strand Körper, vielleicht ein crossfit-Typ "high intensity interval" routine ist das, was wir suchen. In jedem Fall müssen wir wissen, was wir eigentlich zu tun in der Turnhalle, während wir dort sind.

Schließlich müssen wir der Praxis die übungen, die in unsere routine. Als eine anekdotische Schätzung vielleicht 90% des Trainings ist nur zu wissen, wie sich zu bewegen Sie Ihren Körper auf diese Weise. Danach ist es eine Frage, wie wir die Stimulierung der Körper. Dies bedeutet Gewicht pro rep, Dauer, Intensität, rest Zeit und so weiter. Es gibt Begriffe wie "greasing the groove", die sprechen auf diese Art der neuromuskulären Verbindung. Es gibt auch Studien, die nahelegen, dass gerade durch die Auswahl der Bewegung mehrmals pro Tag, auch unter keinen Widerstand, einen erheblichen Beitrag zur performance.

Auch, wenn es übungen gibt, wir sind einfach zu befangen, um es in die Turnhalle, es ist einfach zu praktizieren, etwas zuerst zu Hause: suchen Sie sich einfach die übung online. Exrx.net ist einfach nur absolut unschätzbarem Wert für jede erdenkliche übung. Blick auf die Ausübung Verzeichnis hier. YouTube ist auch toll für jede erdenkliche übung-vor allem Grundübungen wie powerclean oder zu entreißen, die erfordern, dass Sie Tonnen und Tonnen von übung.

Nebenbei: drei workouts ist nicht genug, um wirklich viel zu machen einen Unterschied. Viele fortgeschrittene Athleten haben sich nicht verändert, Ihr Programm in den Jahren, und immer noch Fortschritte sehen und das Monat für Monat. Als Anfänger, sollte es dauern mindestens Wochen , bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen in Ihrem Körperbau, der Letzte über "die Pumpe". Obwohl, Sie sollten sehen, schnelle Verbesserungen in der Stärke der Ausbildung, wie Ihr Körper lernt, wie man übungen durchführen.

+122
Felipe Lima 08.02.2017, 02:29:23

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+47
InaBox 11.08.2010, 14:08:04

Fragen mit Tag anzeigen