Welche Art von training Zubehör muss man haben, um sich zu schützen, im Fitness-Studio?

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+287
l3wzl 24.05.2013, 18:02:12
23 Antworten

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+911
BreinLie 03 февр. '09 в 4:24

Ich Lebe in einem Ballungsgebiet und ich habe angefangen zu laufen, nach Hause statt den bus zu nehmen. That being said, manchmal muss ich an meinem laptop von der Arbeit mit mir nach Hause und - wenn möglich - ich möchte nicht über dieses sein eine Ausrede, um nicht nach Hause laufen.

That being said, gibt es irgendwelche guten running back packs, die helfen, halten Sie einen laptop, gemütlich und sicher vor Schweiß/Wasser?

+832
favard stephane 19.11.2012, 14:14:01

Ok... für Ihre situation, es sei denn, Sie sind gut auf die Dinge cold turkey, Lesen Sie weiter...

Vergessen Krafttraining (und auf jeden Fall Kniebeugen) für den moment. Auf 400lbs, Ihr Körpergewicht zu tun eine Menge für Ihre Beine und Körper, wie Sie bewegen.

Das erste, was ist zu verändern, was Sie Essen. Es ist einfach zu sagen, Essen, Gemüse, Haferflocken, etc., aber das ist eine schwierige Veränderung für jemanden Essen fast food, die meisten der Zeit. Haben Sie zu Beginn der Einstellung allmählich.

Warum isst du fast-food? Geschmack? Keine Zeit zu Kochen? Nicht dazu bringen kann, am Mittag?

Wie Hamburger/cheesesteaks? Kaufen Sie Vollkornbrot, Pute/Huhn, Burger und low-fat-Käse mit ein wenig mayo.

Wie fried chicken? Kaufen rotisserie Huhn auf dem Markt, machen Kartoffelpüree zu Hause (mit fettarmer Milch und smart balance-butter).

Wie Limonaden? Mix ginger ale mit Mineralwasser oder ungesüßter Tee mit agave.

Diese Zeilen Folgen, langsam schalten von fast-food und langsam in hausgemachten Mahlzeiten, durch Nachahmung, was Sie Essen und machen es zu Hause. Es muss nicht immer Geld sparen, aber spart Kalorien und fügt Ernährung.

Wenn Sie auswärts Essen, finden Sie Orte wie Chipotle (chicken w/ brauner Reis, Bohnen, viel Gemüse), Pot Belly ' s (Pute oder Roastbeef auf Vollkorn), Kebab Gelenke (Gegrilltes Fleisch auf Reis, halten Sie die butter). Gehen Sie Licht auf mayo/dressing/Käse.

Zweite Sache ist Bewegung. Beginnen Sie langsam mit dem laufen, keine Treppen noch. Haben Sie ein Laufband oder ein park? So oder so, starten Sie auf eine schöne walking-Tempo. 5 Minuten ersten Tag, auch wenn Sie das tun könnten 10. Hinzufügen von 30 Sekunden pro Tag. Es wird sich schneller, als Sie denken. Sobald Sie erhalten bis zu 60 Minuten an, das Tempo, bleiben bei 60 und bis Sie Ihr Tempo (.1 auf einem Laufband) pro Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für 60 Minuten, mindestens maximal 30.

Nach einem Monat oder zwei, Sie können Ihre Mahlzeiten werden gesunde und fügen Sie ein wenig Krafttraining, um Ihre routine.

Langsam und stetig ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eine große Veränderung im lebensstil-sowohl körperlich als auch geistig.

+776
Irindu Indeera 06.01.2010, 03:57:35

Ich habe eine leichte, chronische Nierenerkrankungen, durch das ich einen erhöhten Kreatinin-und verminderte Nierenfunktion. Aus diesem Grund kann ich nicht nehmen, die gute Mengen an protein, und die Folgen müssen einen relativ niedrigen protein-Diät zu verringern, die Last auf die Nieren. Momentan mache ich kick-Boxen, und 2 / 3 mal in der Woche der Widerstand im Stromkreis-training.

Lesung über das Thema, eine Vielzahl von Foren / Informationen erwähnen, durchaus eine gute Menge an protein pro Körpergewicht. Ist dies absolut notwendig, um die Zunahme der Muskelmasse? Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen, ohne tatsächlich die übermäßige Mengen von protein in meiner Ernährung?

Mein Hauptziel ist es, die Zunahme der Muskelmasse / Masse, eher als Stärke, obwohl es von Vorteil wäre, wenn ich zu erhöhen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass ich eine schlechte Form oder form, und haben bereits eine gute Menge an Muskelmasse zu, möchte aber, um es zu vergrössern .

Eine andere Sache, aus Neugier möchte ich Fragen, ist - ich habe gelesen über Creatin Ergänzungen, die etwas im Zusammenhang zu Kreatinin. Ich habe einen natürlich hohen Kreatinin-aufgrund der milden Nierenerkrankung, die schwebt in der 130 - 150-Bereich. Hat dies zu tun mit Muskel-Größe? Wenn einige Menschen tatsächlich nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, könnte dies tatsächlich von Relevanz?

+730
rageit 29.07.2016, 15:25:14

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+681
WhoAmI 28.08.2011, 22:16:15

Sie können nicht vor Ort reduzieren, aber Sie werden Gewicht verlieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. So Essen Sie weniger und mehr Bewegung, und der Gewichtsverlust ist garantiert.

Auch sagen Sie, Sie vor allem tun macht-und Gewicht übungen. Versuchen Sie, mehr cardio, wie laufen, das verbrennt weit mehr Kalorien pro Stunde als Krafttraining gilt. (Soweit ich das verstanden habe, ist der Begriff der "nach dem brennen" mit Krafttraining ist ein Mythos. Auch, nur intuitiv, Blick auf begeisterte Läufer als Gruppe werden Sie hart gedrückt zu finden, eine andere Gruppe von Menschen mit Körper Fett Prozentsätze, die als niedriger als die ihrigen.)

+607
donrik 11.10.2012, 14:13:05

Ich arbeite meinen Weg durch Wendler 5/3/1 (ich bin im zweiten Zyklus).

Nach meinem Haupt-Lifte, die ich tun Zubehör, 5 Sätze von 10 für jede übung pro BoringButBig.

Es gibt die option in das Programm zu tun Kostenlose compound lifts (Kreuzheben mit Kniebeugen im gleichen Training), aber ich will nicht zu tun, dass für viele Gründe.

Ich erholte mich schnell in mein Training und genießen Sie die Zeit in der Turnhalle, damit die große Menge an Volumen im Zubehör.

Mein Ziel ist es Kraft (schließlich die 1000lb club, der aktuell bei 770lbs).

FRAGE: welches Zubehör ist am besten für Kniebeugen Tag auf Wendler 5/3/1?

Bonus: Aus meiner routine unten, was accessory übungen sollte ich darunter, dass ich nicht bereits?

Aktueller Trainingsplan:

  • Kreuzheben - 1RM 135kg
    • Rumänisch Kreuzheben
    • T-Bar Row (abwechselnd horizontal und ez-grip)
    • Iso-Lateral Pulldown
    • Wide Grip Pull-ups
  • Bank - 85kg 1RM
    • Schrägbank (DB/BB abwechselnd)
    • Dips
    • Kabel Fly (high/low)
  • Overhead Press - 1RM 55kg
    • Oly Aufzüge (clean, jerk, push press, powercleans usw.)
    • Lat DB Erhöht
    • Gesicht Zieht
  • Kniebeuge - 1RM 130kg

(Ich Tue etwas ab die Isolierung täglich in form von gewichteten Planken/Rad-outs.)

+563
My Videos 862 01.06.2014, 08:05:54

Können Sie nicht, wenn Sie eine Operation geplant haben, um Sie zu bewegen. Einfügepunkte, wie alles andere, sind genetisch bestimmt.

+542
Madli 11.07.2012, 02:47:15

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+530
ustas163 24.01.2016, 04:07:21

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+494
Zena 13.08.2018, 14:29:28

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+440
Odracir Papa 02.02.2018, 04:52:15

Ich würde die Empfehlung für die zweite www.myfitnesspal.com oder ähnlich, und ich würde auch empfehlen, Kommissionierung bis eine grundlegende Ernährung Buch. Ich würde auch warnen Sie vor einer Umgestaltung Ihrer Ernährung in einer so drastischen Weise, bis Sie Ihre Bedürfnisse zu verstehen ein bisschen besser.

Die Diät, die Sie aufgeführt haben, ist eine, die ich fürchte einführen Mängel, und ich glaube nicht, es würde die Aktivitäten, die Sie haben in Ihrem anderen Beitrag. Sie haben minimal Eiweiß und Fette und sind SEHR schwer auf Kohlenhydrate.

Darf ich Fragen, warum Sie möchten, um Vegetarier zu werden? Vegetarisch ist nicht ein "Rezept" für die Gewichtsabnahme. Ich kenne genug übergewichtige Vegetarier, und wenn du wirklich diesen Weg gehen, die Sie wirklich wissen müssen, um Lebensmittel, make-up, so gibt es nur zwei Vegetarier vollständige protein-Quellen (quinoa und...der name entgeht mir), so müssen Sie vorsichtig sein, zu wissen, was Aminosäuren sind in diversen Lebensmitteln, komplette Proteine für Ihren Körper.

+417
alimack 17.03.2016, 13:14:04

Ich finde enge longus colli vertikale und wund platysma auf meiner rechten Seite. Ich habe versucht, stärken Sie, indem Sie hielt meinen Kopf in Richtung meiner hand nach vorne/seitwärts, aber ineffizient. Die Weise bekomme ich Sie aktiviert offenbar ist stretching meinen Kopf zurück hinter mir, das klingt zu unsicher.

Wie können Sie stärken die Muskeln hier, die verlangen, dass stretching Kopf nach hinten?

enter image description here

+353
dragonsen 25.03.2015, 23:21:49

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+301
veronica fitzrandolph 06.04.2017, 04:11:17

Etwas tun, was erfordert keine Kraft im herkömmlichen Sinne (D. H. eine Bewegung von großen gewichten). Zum Beispiel mit yoga, oft fand ich mich selbst schütteln und gelegentlich fallen flach auf mein Gesicht, auch wenn die übung gar nicht so schwer oder schwierig auf den ersten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, und es ist eine andere Geschichte. Ich fand auch, dass im Durchschnitt in meiner Klasse waren die Frauen besser als Männer, so ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für das, was du bist suchen für.

+267
HiKi 18.04.2018, 11:55:48

Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie stress Ihre Muskeln, so ändern Sie Ihre routine einige Zeit. Normalerweise sollte das 4-6 Wochen. Wenn Sie nicht schockieren die Muskeln, nicht erwarten, dass Sie zu schockieren. Versuchen Sie, die Umsetzung verschiedener Bewegungen in Ihrer routine sowie verschiedene rep-Bereiche. Anstatt das zu tun, 3x15, versuchen 5x8 mit mehr Gewicht und ändern Sie die übungen oder zumindest die Reihenfolge, in der Sie ausgeführt werden.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ihre Bauchmuskeln peaking, müssen Sie einen deutlich niedrigen Körperfett-Anteil. Dies wird erreicht durch die Einbeziehung einer sauberen Ernährung, regelmäßige Bewegung, etwas cardio und wie gut die Ausbildung der inneren Muskeln der Bauchwand. Wenn Sie trainieren Sie zuerst, dies wird sicherstellen, dass Ihr Magen nicht-stick aus wie der einer schwangeren Frau. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und squeeze.

+262
Markus Kampl 05.07.2015, 23:55:56

Ich habe eine ziemlich schlimme Erkältung, und einer meiner Freunde gab mir einige Herbalife FloraFibre und sagte mir, dass es helfen würde. Ist es wahrscheinlich, einen Unterschied zu machen?

+181
rakib sarder 16.01.2015, 18:31:09

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+137
qwer1234qwer 11.12.2010, 05:38:23

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+124
Branden Anderson 02.11.2017, 03:13:36

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+119
Damien Diehl 13.10.2012, 20:51:47

enter image description here

Wie Sie sehen können die Brust-major nicht viel Wachstumspotenzial seitwärts, wie es ist begrenzt durch die Befestigungspunkte an den arm, aber es gibt wirklich nichts Begrenzung der vorwärts-Wachstum der Brust, die ihm der Dicke von seitwärts, auch nichts außer der natürlichen "physiologischen" Einschränkung der zellulären Wachstum.

Keine Droge verändern, die Natürliche Grenze des Muskelwachstums(die für alle gleich ist), wenn ein Muskel Zelle wird zu groß, es stirbt aus. Aber selbst dann gibt es keine Beweise, über die jeder Mensch jemals eine Grenze erreicht in Muskel-Wachstum.

+58
Eunice Mukami 03.03.2017, 03:15:59

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+52
lscoder 05.02.2017, 07:20:47

Der Allgemeine Konsens der übung, um zu sein scheint, größeren Muskelgruppen zuerst, kleinere Muskelgruppen nach. Also Kniebeugen oder Kreuzheben würde vorausgehen Pressen und pull-ups. Ich begann zu tun und es ging gut.

Brooks Kubik hält eine andere position, meint er, weil die Presse -, das heben einer Hantel über den Kopf, während Sie stehend, erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee. Ich habe versucht dies bei meinen letzten beiden workouts, und es schien auch in Ordnung.

So, hat jemand gemacht, eine Studie zum Vergleich dieser beiden Methoden basierend auf Ihrem jeweiligen Wert (im Gegensatz zum testen nur eine Hypothese und comfirming es)?

+22
M Hadley 26.04.2014, 00:43:55

Fragen mit Tag anzeigen