Inzer single prong belt, müssen Gedanken und/oder Kommentare über die Größe Problem

Ich brauche etwas solides input von Euch.

Mein Freund lassen Sie mich versuchen, seine Inzer lever belt, es ist eine Größe medium, hier ist die Sache aber, die Mittel-Messungen für den Hebel Gürtel sind 30 bis 33.

Wenn ich die inzer Gürtel, war ich im Grunde 1 Loch von der tighest Einstellung, wenn Sie den Hebel, der Gürtel hat es die Platte auf der Rückseite, die Sie anpassen, wenn Sie cut/bulk. Diese Einstellung Zwickte mich ein bisschen mehr als ich mochte, aber ich fühlte, wie die Menge der Unterstützung, die ich hatte war perfekt.

Ich bestellte einen single prong inzer Gürtel, Größe medium, weil ich lieber den Stift über den Hebel. Aber hier, wo ich den Fehler gemacht und will einfach nur von Euch zu bestätigen, oder geben Gedanken. Die single prong medium gemessen bei 33 bis 35.

Ich habe meine single prong medium heute und ehrlich, es cucked mir. Ich bin wie buchstäblich ein Loch entfernt, von wo aus ich das Gefühl, der Riemen würde mir die Unterstützung, die ich Suche, aber ich kann es nicht in. Also das nächste Loch nach unten ich habe nicht nur die abdominal-Druck will ich im Vergleich zu den inzer.

Also ich denke verdammt, es macht alles Sinn jetzt, nach einem Blick auf die Messungen. Die inzer lever belt-für mich fühlte sich das am besten fast auf der engsten Einstellung, das bedeutet, dass der Gürtel für mich wahrscheinlich passen in den 30 bis 32 Bereich seit der 33 wäre zu groß, angesichts der untersten Reihe der mittlere Zacken ist 33 Zoll, und es ist nur 1 Loch Weg von, dass es wohl eine gute Passform.

Der kleine Stift ist 28 bis 32 Zentimeter, so habe ich das Obere Ende des fit auf den Gürtel, um fit in den 30 bis 32 Zoll passen auf den Hebel Gürtel. So offensichtlich, ich sollte gegangen mit der kleinen Stift-Gürtel, um mit zu beginnen, richtig? Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

+236
HPV 12.12.2016, 01:55:56
29 Antworten

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+994
Netta84 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+978
shaivikochar 16.01.2014, 05:16:52

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+933
BlueDevilSteve 10.04.2014, 06:42:21

Dies ist nicht ein ungewöhnliches problem. Mache einen kurzen burst, high-intensity-Training kann tatsächlich helfen, halten Sie wach, wenn Sie versuchen zu pauken für eine Prüfung (zum Beispiel). In Ihrer situation, obwohl, diese Nebenwirkung ist nicht wünschenswert.

Können verschiedene Dinge sein, was in Ihrem Körper nach einem Training, dass kann halten Sie Ihren Körper richtig entspannen, so dass Sie die Ruhe und Erholung die Sie brauchen. Verschiedene Hormonspiegel verändern sich während des Trainings und Ihre Herzfrequenz wird natürlich hoch und brauchen, um wieder Ihre Ruhe-Herz-Ebene.

Hier sind einige hilfreiche Möglichkeiten des Umgangs mit diesen änderungen nach der übung, um Ihnen die Rückkehr zu mehr "normale" Werte, die ich habe über kommen:

  • Meditieren Sie. Stretching, yoga, sogar low-intensity cardio kann helfen, Ihren Körper wieder in seine Herzfrequenz und bestimmte Hormone auf ein normales Niveau schneller.
  • Regelmäßige aerobic-übungen. Dies wird helfen, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und schließlich Ihre Herzfrequenz senken wird, um einen ruhenden rate schneller nach dem Training.
  • Diät. Wenn Sie eine recovery-Mahlzeit oder ein Getränk nach Ihrem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, was in ihm ist. Verbrauchen niedrigen glykämischen Essen/trinken am Abend kann helfen, Ihren Körper regulieren bestimmte Hormone, die wichtig sind, um zu schlafen. Darüber hinaus, wenn Sie Essen eine schwere Mahlzeit nach dem Training, dies kann auch für Unruhe.
  • Hydrat. Fitnesstraining bewirkt, dass Sie, um Wasser zu vergießen und so auch schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser für Ihren Körper wieder aufzufüllen, den Betrag, den Sie eben verwendet, und der Betrag, den Sie verwenden, während Sie schlafen.

Weitere Allgemeine Tipps für einen guten Schlaf:

  • Vermeiden Sie die Bildschirme (TV, Mobiltelefon, tablet, computer) für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Belastung für die Augen und Konzentration kann es schwierig für Ihren Körper, um ein schnelles einleben in Ruhe.
  • Vermeiden Sie Koffein und Zucker vor dem Schlafengehen. Sie haben wahrscheinlich gehört, alle Möglichkeiten, diese beiden Chemikalien kann Durcheinander mit Ihre Energie, so dass ich nicht die Mühe, Sie zu wiederholen.
  • Stretch. Nicht nur nach dem Sport sondern nur vor dem Schlafengehen. 15-30 Zeitraum von dehnen wird helfen, befreien Sie Ihren Geist und erhöhen den Blutfluss zu den verschiedenen teilen Ihres Körpers, die Ihnen dabei helfen, Erholung und machen es einfacher für Ihren Körper zu entspannen.
+881
Chriseyre2000 30.03.2011, 20:26:35

Als kurzer hintergrund: vor Jahren war ich davon besessen, immer ein 6-pack. Ich war vielleicht das schlechteste Körperbau: Dünn, aber mit einer schlaffen Körpermitte. Nach Jahren der P90X, ich habe nicht ganz erreichen, ein 6-pack, aber ich habe ein nettes 4-ish-pack; ich hatte noch zu flex ein wenig zu sehen, es auf meine skinny frame, obwohl.

Nun: ich fühle mich wie ich mag würde, um zu gewinnen einige Muskelmasse. Gelesen habe ich von verschiedenen Seiten, einschließlich dieses StackExchange, dass beim hinzufügen von Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum (zusammen mit übung, natürlich), ist es unvermeidlich, dass Sie fügen Sie einige Fette, D. H. die gewonnene Gewicht nicht 100% Muskel.

Frage: ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten, während Sie einen Muskel-Wachstum-Themen-Training (Körper, Tier). Wie kann ich wissen, ob ich ausreichend Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum? Obwohl ich nicht vermeiden können, einige gewinnen an Fett, ich möchte ein Minimum zu reduzieren, das ist, warum ich bin versucht, die Erhöhung meiner Kalorien in 100-Kalorien-Schritten.

Außerdem, was würde sein, langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?

(Btw, ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen; d.h. wenn ich dabei bin Körper Ungeheuer, ich weiß nicht erwarten, dass drastische Veränderungen in 90 Tagen)

+830
Benjamin Taylor 03.09.2012, 18:20:32

Es gibt keine Regel, die verhindert, dass Sie tun, pull-ups mit gewichten. Sie können einen Gürtel zu befestigen Gewicht der Platten zu. Funktioniert genauso wie bei jedem anderen Aufzug, mit Ausnahme der Grundlinie, ist dein eigenes Körpergewicht anstelle von 45lbs für die Olympischen bar.

+823
Nadhiea Ryant 08.03.2011, 14:22:25

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+821
CatherineCReed 09.05.2010, 14:01:05

Immer wenn ich Kniebeugen bin ich so der die Absicht hat, einen geraden Rücken habe ich das Gefühl ich bin über-übertreiben, meine Haltung. Das Endergebnis ist, statt einer rekelte sich zurück ich fühle mich wie mein Rücken ist bogenförmig bis weit in die andere Richtung. Ist das etwas, was ich besorgt sein sollte oder fix? Wenn dies ist etwas, das behoben werden muss, was ist die beste Technik für die Herstellung sicher, mein Rücken ist gerade und nicht gekrümmt (in beide Richtungen).

+806
Sean McElrath 14.03.2017, 15:21:17

Massage/roll ersten und dann dehnen. Trigger-Punkte (hyperirritable Muskel-Fasern, auch bekannt als 'Knoten') verursachen Schmerzen und Engegefühl in der Muskulatur und sind oft verschlimmerte/verschlimmert durch stretching ein Muskel, der ist voll von trigger-Punkten.

+781
Natalija Demchuk 13.03.2015, 21:48:08

Wenn Sie Ihren Fokus in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, würde ich empfehlen Sie zu prüfen, eine starting strength, 5x5 Programm. Es gibt verschiedene Varianten des 5x5-Programme, aber Sie sind im Grunde Fokus auf compound übungen durch Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Rudern/reinigt. Es gibt einige umfangreiche wikis auf Mark Ripptoe, Bill Starr, und Madcow-Programme; jedoch, alle diese Programme benötigen eine Langhantel übungen, so dass ich weiß nicht, ob das zu Ihrer situation passt.

Wenn Sie möchten, kann ich den 'Taschenrechner' excel-Blatt für eine 9 Woche 5x5 Programm.

+761
Kakuzu 21.05.2015, 12:40:10

Die beste Natürliche Ergänzung, die ich empfehlen kann, ist OMG-3 (3 gr/Tag). Dies würde Ihnen helfen, sich um die Entzündung zu verringern, und die Wunde an Ihrem Körper.

Als ehemaliger athlet, würden Sie wissen, Eis-Therapie ist Ihre beste Freundin. Vergessen Sie nicht, setzen Sie etwas Eis auf Ihr Knie nach dem Training.

Schließlich, versuchen, zu tun, Mobilität Sitzungen. Fokus auf core-balance und Flexibilität. Auch wenn Sie tun können Sohle Mobilität Sitzungen, versuchen Sie, verbrachte die letzten 10-15min training Ihre Fähigkeiten.

+752
Law29 10.07.2011, 12:58:36

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+740
LongJeongS 31.03.2016, 07:20:53

Ihr Ziel sollte sein, mehr konzentriert auf die Körperzusammensetzung vs numerische Körpergewicht. Als solche, es gibt keinen Grund, nicht zu tun, Widerstand oder Krafttraining.

Phlegon ' s Antwort, beginnend mit Körpergewicht Widerstand über dem, was allgemein als calisthenics ist ein guter. Das ist auch ein Weg, um einige der übungen zu Hause und bauen Sie einige Kraft-und fitness-wenn Sie überhaupt selbst bewusst über die Menge an Gewicht Sie würde darauf drängen, bei der Gesundheit-club.

So.... tun Widerstand übungen haben Sie nicht zu bedeuten, die Entwicklung der Massen -, wenn das, was Sie besorgt sind. Geringeres Gewicht, höhere Wiederholgenauigkeit Sätze entwickeln einige Kraft, aber entwickeln mehr fitness, Muskeltonus und Ausdauer, das wird auch helfen, Ihre Allgemeine Ausdauer für Ihre anderen aeroben Aktivitäten.

Vielfalt ist gut, also warum nicht tun, mehr Arten von Bewegung? Es ist besser, mental, halten Sie aus immer abgestanden, und einen Querschnitt von übungen und Arten von übungen gibt Ihnen gute funktionelle fitness -, wo die Vorteile und Nachteile einer bestimmten Ausübung Methode, die auch mit cross-training mit anderen Methoden.

+735
vesan 21.12.2011, 04:42:57

Die Kurze Antwort

Große Mengen von Fisch, der große Mengen von Gemüse. Große Mengen von Milch, wenn Ihr pescetarianism ermöglicht Molkerei. Große Mengen von Eiern, wenn Ihr pescetarianism erlaubt Eier. Reichlich Olivenöl auf den Salat (und die Eier und das Gemüse). Seien Sie vorsichtig mit zu viel Quecksilber in den Fischen.

Die Längere Antwort

Non-Factory Rindfleisch

Wenn die Vermeidung von Fabrik-gezüchtete Fleisch ist Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch, ich schlage vor, mit gras gefüttert, Freilandhaltung, Rindfleisch. Für ein -, gras gefüttert Kühe sind praktisch ein anderes Tier aus mais gefütterten Kühen, und das gras-fed Nährwertprofil von deren Fleisch und Milch ist viel besser.

Ich bin sehr teilweise zu Fleisch-Aktien für das erste humane, nicht-Fabrik Fleisch. Ich bekomme ein Viertel von einer Kuh (genug, um die Hälfte-füllen Sie Ihren eigenen Gefrierschrank), einschließlich Boden Rindfleisch und eine Vielzahl von Schnitte (Lende und Nieren und Flanken-steaks und-braten...), alle für eine angemessene pro-Pfund-Preis. Teilen Sie es mit einem Freund oder zwei, wenn die up-front Kosten zu groß ist, oder wenn Sie nicht den Gefrierschrank Raum.

Nicht-Fabrik Milch

Wenn Sie es finden können, Milch von nicht-factory - /gras-gefütterten Kühen ist eine wunderbare Teil einer Masse-Aufbau-Diät. Milch ist ernährungsphysiologisch dichten und füllen, und so das hinzufügen von eine halbe Gallone, um Ihre drei großen Mahlzeiten ist ein einfacher Weg, um gesunde Kalorien.

Vielleicht ist Es Nicht Die Ernährung

Ihre Frage könnte sein, die Ernährung, es kann aber auch sein, dass die übungen, die Sie tun, sind nicht ideal für das hinzufügen von Masse. Compound übungen sind in der Regel besser für das hinzufügen von Masse, als bodybuilding in vielen Fällen (siehe diese Frage). Ihre Frage speziell zu pescetarianism, aber Sie würden es gut finden die Allgemeinen Ratschläge hier. Vergessen Sie nicht zu Lesen, auf widersprüchliche Meinungen von GOMAD.

On a side note, trinken Sie Ihren protein-shake direkt nach dem Training, richtig?

+730
old miamian 27.10.2012, 02:12:32

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+721
Maik 10.06.2019, 02:53:38

Krafttraining hat auf jeden Fall seine Wirkung auf die Allgemeine Gesundheit. Es ist nicht nur die Ausbildung selbst, sondern andere Dinge im Zusammenhang zu kann es hinzufügen, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Konzentrieren wir uns auf ein paar Grundregeln. Körper, wenn gesorgt richtig, bleibt die Gesundheit und fit. Wenn Sie Krafttraining, die Sie nicht nur stärker und gewinnen die Muskeln, aber um das zu tun, die Sie Essen, sauber, schlafen Sie gut, trinken Sie viel Wasser und bleiben Weg von ungesunden Praktiken wie Rauchen, Drogen und übermäßiges trinken. Warum, weil body building ist eine Disziplin, und diejenigen, die es tun, halten Sie es im Hinterkopf. All diese Aktivitäten halten den Körper normal funktioniert. Das nennt man die Pflege des Körpers. So etwas bleiben während der gesamten, länger dauern würde.

Having said, die, es zu tun für ein Jahr, Ausbeute Sie einige kurze Mannschaften Vorteile, aber um länger zu Leben, Sie haben es zu tun zu halten, zusammen mit anderen Dingen, die ich oben erwähnt habe. Wie immer, gibt es keine Garantie, dass jemand länger Leben durch Krafttraining oder alle anderen Verfahren wegen es, aber es ist definitiv erhöht Ihre Chancen, um es. Auch Sie haben es zu tun richtig, um Verletzungen zu vermeiden.

+676
Shkarpetka 10.12.2013, 08:42:07

Wenn Sie "eigentlich" übergewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper sieht sich überschüssiges Fett, dann Schränken Sie Kalorien deutlich, so lange wie Sie einen gesunden lebensstil pflegen, der übung, und so tun können, ohne erschöpft oder übermäßig hungrig. Manche Menschen können reduzieren Aufnahme in den niedrigen Hunderten (300-500) oder sogar aufhören zu Essen vollständig für einen Zeitraum von Zeit, und bleiben Sie aktiv und gesund sind, während andere zu bleiben oberhalb 1000-1200, einen aktiven lebensstil pflegen.

Persönlich, wenn ich auf eine Gewicht-Verlust-plan, ich war in der Lage zu gehen für einen Zeitraum von Zeit zu Essen 3-4 kleine Mahlzeiten (~500 Kalorien pro Mahlzeit) pro Woche. Dies dauerte nur ein paar Wochen, und während dieser Zeit habe ich verloren einen Durchschnitt von einem Pfund pro Tag. Während dieser Zeit ging ich 4-5 Meilen jeden Tag und blieb fast so aktiv sind wie die normalen, mit nur sehr geringen änderungen.

Ihr Körper ist intelligent genug, um zu beginnen brennen die Dinge, die es braucht mindestens erste und wird nicht anfangen zu brennen benötigt/verwendet Muskel, bis Sie bis zu Ihrem niedrigsten gesunden Körperfett-Anteil. Wenn Sie auf der couch sitzen und nicht Essen, wird Ihr Körper betrachten Muskel faires Spiel, da es nicht verwendet wird.

Kalorienreduktion wird auch dazu führen, Dehydrierung, und je weiter Sie reduzieren, desto schwerer die Dehydrierung wird. Sicher sein, zu trinken den reinen, einfachen, unverfälschten Wasser (ich betone reines Wasser), die Sie benötigen. Wasser trinken, jedes mal, wenn Sie durstig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden zu tun, jede Diät, vor allem jede form von extremen Kalorienreduktion. Einige ärzte weigern zu empfehlen extremen Kalorienreduktion für Patienten, während andere gut mit ihm, aber zumindest Fragen über die Risiken vorgestellt, die speziell auf Ihre Gesundheit, Ihr Arzt kennt Ihre Krankengeschichte am besten.

Absolut sicher sein, dass Sie nicht weiterhin Kalorien restriktive Diät letzten Punkt, den zu erreichen Ihr minimum gesundes Gewicht, oder werden Sie beginnen zu brennen Muskel -. Der Muskel verbrennt umfasst die inneren Organe, wie Ihr Herz. Unter Muskel von Ihrem Organe, ist extrem gefährlich für Ihre Gesundheit und kann dazu führen, langfristige oder bleibende Schäden.

+663
tshilidzi ramudzuli 03.07.2018, 14:22:58

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+618
beeb 28.07.2012, 04:14:27

Was ich denke, passiert wäre, ist ein leichtes ziehen einige sehnen in den Ellenbogen, wegen der falschen form der Ausübung. Hatte genau das gleiche passiert mir vor etwa 3 Wochen, während Sie einige Schulter übungen.

Wieder begann weh direkt nach dem Training nach Hause kam, schlief, wachte auf, streckte sich und konnte sich nicht bewegen. Dann während der Bewegung - echt starke Schmerzen.

Im Wetten-das gleiche passiert.

Lösung - rest. Einzige Sache, die Ihnen helfen können, jetzt ist Ruhe, vielleicht etwas Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber, dass ist nicht zu helfen, es zu heilen.

IMO, einfach nur Ruhe für eine Weile.

+570
Abidi Seif 19.02.2019, 05:17:49

Ich habe nicht eine pullup-bar, und Sie beabsichtigen nicht, eins zu bekommen, bei meiner jetzigen Wohnung

Was der Wohnung der hand, ist dies:

Pull-down machine

Außer es hat zwei getrennte, nicht verbundene Griffe, anstatt ein enger Griff

Abgesehen von weniger Gewicht, was sind einige Dinge, die Sie tun können, in Bezug auf die Positionierung/den Weg, Sie ziehen zu nutzen, weniger abs?

Ich weiß nicht wirklich wollen, um zu arbeiten abs/core und nicht wollen, um Sie größer aus ästhetischen Gründen habe ich noch nie schlank genug, um Ihnen zu zeigen, sowieso und wollen einfach nur eine kleinere Mittelteil insgesamt und größere lats für eine weitere v-look

Derzeit, wenn ich diese übung, die ich fast immer am Ende mit einigen abs/core.

Vielleicht nicht mit Blick auf die andere Art und Weise helfen? Ziehen Sie die Schultern nach hinten?

Wenn es hilft überhaupt nichts, ich verwende in der Regel nicht verbundene Griffe, und ziehen Sie nach unten in einen neutralen Griff für beide Hände - ich werde verwenden Sie diese position, und nicht tun, hinterhältige chinup oder breiten Griff aus keinem anderen Grund als ich, so wie die eine Neutrale position fühlt.

+523
WHoop 07.08.2010, 06:39:40

Anstatt zu versuchen, eine spezielle übung nur für die griffkraft, die Arbeit in was auch immer andere übungen, die Sie tun, durch drücken der bar so hart wie Sie können. Dies wird nicht nur erhöhen Ihre griffkraft, aber es wird Ihnen helfen, mehr körperspannung, so dass Sie heben kann, mehr und mehr nutzen aus jedem Training.

+516
Hamed Hamed Almasrawy 17.10.2010, 02:56:35

Kalorien/Stunde @ 120bpm - Kalorien/0.1 Liter * 7 (1 Flasche 0,7 L) = Ihr Netto Kalorien Gewinn/Verlust

Laufen bei 120 bpm, für 1 Stunde für jemanden, der übergewichtig würde wahrscheinlich entsprechen 500 Kalorien. Es hängt von Ihrem Tempo und Gewicht, ob dies stimmt.

Vorausgesetzt, die Kalorien in Ihrer Flasche Meursault ist etwa 90 Kalorien pro 100 ml = 90*7 = 630 Kalorien

500 - 630 = -130 Kalorien

Was sagt uns das? Alkohol ist eine sehr große Quelle von Kalorien, so viel, dass seine fast unmöglich für die meisten von uns ausüben genug, um zu kompensieren, für einen Abend zu trinken. Mein Rat, wenn Sie wirklich wollen, um Wein zu trinken, schneiden Sie Ihre Mahlzeiten nach unten, um etwas Licht für den Tag, um einen Ausgleich für die Kalorien-Differenz.


[Ed] Also für die "Stunde gleichwertig": Es ist etwa 500 Kalorien für 1 Stunde übung beschrieben. 90 Kalorien pro 100 ml Wein. Also, die Antwort ist 500/90

Der "Weißwein-äquivalent" von einer Stunde übung bei 70% ist über:

über 560 ml Wein "pro" Stunde 70% aerobic-übungen.

+385
Paul Mathew 15.12.2014, 04:07:51

Ich bewundere Ihre Stärke erhöht! Jedoch, ich scheitern zu sehen, wie kettlebell-swings reduzieren könnte anterior pelvic tilt oder Schulter-Rundung. Tatsächlich, ich kann mir vorstellen, wie KB-swings möglicherweise verschärfen diese beiden Haltungs-Tendenzen.

Im Allgemeinen, die Haltung ist unbewusst. Einer der ersten Schritte zum ändern der Haltung ist die Entwicklung von Bewusstsein, Haltung. Wie Sie erhöhen Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung, die Sie ändern können muskuläre engagement zu stärken, die Körperhaltung, die Sie möchten.

Ich habe keine Empfehlungen für übungen zu reduzieren, APT.

Zu helfen, reduzieren Schulter-Rundung, betrachten die Stärkung Ihrer zurück über Kreuzheben, Klimmzüge, und bent-over barbell rows.

+379
Carolyn Handley 09.12.2011, 19:02:48

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+301
EL GATO 13 m 13.01.2018, 01:17:56

Ich fühle mich wie es gibt so viele Mobilität streckt es für Ihren Körper, aber welche benötigen Sie wirklich zu tun.

Alles rund um CrossFit-athlet und beständig Gewinne, müssen Sie verbessern Sie Ihre Mobilität nur so viel, wie Sie weightlift/Stärke trainieren und führen metcons.

Das heißt, Sie sollten über gute Mobilität, in:

  • Handgelenk
  • Schulter
  • Hip
  • Knöchel

    Bin ich jeder? Durch diese werden Sie Hilfe bei der Durchführung der folgenden Grundlage von CrossFit Bewegungen:

Overhead Squat, Deadlift, Push Press, Snatch, Clean & Jerk, Push Jerk

Ich versuche heraus zu finden, was Reihe von mobilitätsübungen ich sollte Sie wiederholt tun, um Hilfe in den oben genannten Bewegungen. Was ist der Zeitrahmen und die Häufigkeit von tun diese?

+267
Amazing Grace 12.06.2011, 06:42:59

Ich war in der Lage zu gehen, nicht in der Lage, einen Muskel-up machen zu können, 5 oder 6 in einem langsamen Tempo üben, close-hand pullups (d.h. Klimmzüge mit den Händen nahe genug, um zu berühren).

+120
user1889970 15.07.2011, 06:52:18

Es gibt unterschiedliche Vorstellungen über das springen übungen. Ich kann nicht zeigen alle Verweise jetzt, aber einige Leute glauben, tun explosiven arbeiten, erhöht die Explosivität; in der Erwägung, dass einige Leute nur glauben, dass eine Steigerung der Kraft ist die einzige Möglichkeit zur Verbesserung der Explosivität.

Ich glaube, man sollte das funktionieren, wie gebraucht. Zum Beispiel müssen Sie tun box jumps? Brauchen Sie springen in Ihrem täglichen Leben? Brauchen Sie, um besser im springen und springen höher? Wenn nicht, ich glaube nicht, dass dies eine box jumps bringen würde, die Ihnen zusätzliche nutzen als regelmäßiges Krafttraining.

Allerdings ist die Verletzungsgefahr höher springen, das heißt, Sie müssen vorsichtiger sein mit ihm.

+83
Mace Ayres 07.11.2014, 17:31:17

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+51
abdul hakim 07.10.2016, 20:00:47

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+32
Cheang Kenny 22.03.2019, 05:18:32

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