Die Kombination von verschiedenen Muskel-Gruppen

Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, geschah es, daß hatte ich Brust+Schultern+Bizeps Tag Rücken+Trizeps Tag und Beine am Tag. Aber ich habe oft gehört, dass Menschen dazu neigen, Brust+Trizeps, weil Trizeps arbeitet beim Bankdrücken und das gleiche für Rücken+Bizeps bei pull-ups. Ich habe versucht zu tun, Trizeps nach Brust und waren in der Lage, das zu tun weniger Wiederholungen(auf dips) und weniger Gewicht/Wiederholungen auf crossover Trizeps. Also, es ist wirklich gut zu kombinieren, Brust mit Trizeps, auch wenn die GEWICHTE zu verringern?

+172
Kaneki ken 15.02.2017, 12:31:33
19 Antworten

Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

+999
riz 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt definitiv an der Konstruktion Ihres Hauses. Einige home-Funktionen, die zusätzliche Sorgfalt erfordern, wie Flügel und Whirlpools. Im Grunde alles das setzt eine große Menge an Gewicht in einem relativ kleinen Gebiet.

Über die gesamte workout-Bereich mit einer weiteren Schicht von 5/8" Sperrholz wird helfen, bieten zusätzliche Stabilität und verteilen das Gewicht besser. Allerdings, wenn Sie ein älteres Haus haben, haben Sie möglicherweise Boden Balken sind ziemlich weit auseinander, wie immer 24". Wenn das der Fall ist, müssen Sie fügen Sie einige mehr Boden Balken für zusätzliche Unterstützung.

Nun, wenn wir reden insgesamt von 300lbs zu gewichten, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie ziehen vier großen Platten eine Seite, sollten Sie auf jeden Fall haben das Haus inspiziert, um zu sehen, ob es verarbeiten kann, das Gewicht. Dies gilt selbst dann, besonders wenn man eine richtige Hebebühne (2" Zement-Basis mit 2 Schichten von 3/4-Zoll Sperrholz auf der Oberseite). Das Gewicht der Plattform selbst ist genug, um Vorsicht.

Um absolut sicher zu sein, wenn Sie ein Betonfundament unter Ihnen, Sie sollten OK sein.

+998
Cragly 26.02.2018, 04:44:31

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+960
Jonas Sandstedt 17.06.2010, 17:02:46

Ich bin offensichtlich NICHT reden über Physik hier - offensichtlich Ihr Körper hat die Masse und somit Dynamik.

Was ich meine ist:

Ich habe schon tracking mein Gewicht über die letzten 18 Monate oder so, und ich weiß eine ganze Menge über die Menge der übung, die ich getan habe und mein nicht-Essen Essgewohnheiten (ob ich mich naschen mehr oder weniger als üblich)

Wie es scheint, gibt es eine Zeitverzögerung zwischen den Veränderungen in meinem Gewicht-Auswirkungen auf Verhalten und Veränderungen in meinem Gewicht.

Wenn ich beginnen Sie Ihr Training hart, es dauert 3-4 Wochen, um eine spürbare Veränderung in meinem Gewicht, und dann mein Gewicht weiter fallen wird, selbst nachdem ich sank wieder auf meine "normale" Menge von Ausübung.

Es wirkt ähnlich wie mein Gewicht ist ein physisches Objekt, dass ich mich körperlich bewegen Sie sich auf das Diagramm, und mein Verhalten ist eine Kraft, die auf das Objekt mit einer gewissen Reibung/Schwerkraft vorhanden, so dass, wenn ich weniger übung, die ich erreichen einen stabilen Punkt und wenn ich ganz zu stoppen, ich Gewichtszunahme.

Offensichtlich ist das nicht WÖRTLICH wahr!

Aber (ich sehe,) der Effekt ist sehr spürbar.

  1. Ist dieses Verhalten eine anerkannte "Ding"?
  2. Hat es einen Namen kann ich Google?
  3. Wenn ja, was ist der Mechanismus dahinter?

Ich konnte die mutter die Worte "Hormone" und "Homöostase" und die Welle meine Hände kräftig, aber ich würde damit alles auf.

+925
sunnysmile24 21.11.2011, 00:44:53

Ich mache die Harte Mudder hier in Nord-Kalifornien, und die Veranstaltung findet in einem Skigebiet in einer Höhe von 6000' bis 8000'. Ich habe die Ausbildung bei etwa 3000' Höhe, und ich Frage mich, ob es irgendetwas gibt, das ich kann/sollte man tun, um vorzubereiten, die für die Ausübung der an die höhere Höhe?

Ich dachte über das gehen bis es der Tag vor und verbringen etwa einen halben Tag Wandern/Radfahren rund um, aber ich würde komm mal wieder runter danach. Würde das auch helfen?

+888
Ian Bytchek 04.05.2018, 00:30:02

Ich lese einen Artikel auf SimplyShredded , die behauptete, dass die Art der Kohlenhydrate spielt keine Rolle, sondern nur die Menge der Kohlenhydrate Angelegenheit Bodybuilder. In dem folgenden Auszug, der Autor behauptet, dass die sportliche Leistungsfähigkeit nicht unterscheiden, mit Zucker unterschiedlicher glykämischen index.

NÖ, auch nicht ausdauersport die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die von der GI von das Essen gegessen, bevor die Trainingseinheit. Weder beta-endorphin Ebenen, die rate der wahrgenommenen Anstrengung, Herzfrequenz -, Lüftungs -, Laktat -, respiratorischen Quotienten und Substrat oxidation rate. Für die anaerobe Krafttraining, der GI der Kohlenhydrate, die Sie Essen, macht absolut null Unterschied in der Turnhalle. Die ganze "benötigen Kohlenhydrate für Energie" denken ist in deinem Kopf sowieso.

Das scheint zu gehen, gegen andere Bücher, die ich gelesen habe und videos der Profi-Bodybuilder, die ich geschaut habe. In diesen Büchern und videos, Sie sagen immer, dass Essen Lebensmittel mit niedrigem GI (Süßkartoffeln, Vollkorn -) den ganzen Tag über für stabile Energie-Level und high-GI-Lebensmittel (Obst, Zucker) nach der Arbeit für Erholung und verschiebt sich um einen anabolen Zustand.

Also, wer hat Recht? Hat der GI von ein carb-Sache oder nicht auf Bodybuilder?

+798
Gerhat 05.08.2010, 10:02:54

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+772
Jesse Dillman 23.04.2015, 01:37:51

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+732
Vlom31 26.09.2012, 13:43:15

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+585
SeVit 15.01.2018, 14:58:41

Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+579
redstar0001 02.10.2017, 13:34:11

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+507
Locotes 09.02.2014, 17:52:36

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+427
ilhami Colak 06.06.2010, 09:08:43

Für das vergangene Jahr und eine Hälfte habe ich gemacht, ab Stärke mit guten Ergebnissen. Ich bin jetzt heiraten innerhalb Jahr und wollen, um den übergang zu einem Programm, dass konzentriert sich mehr auf die Größe und ästhetik eher als Stärke. Leider sind alle die ich finde sind mehr bodybuilding Verwandte und verlangen, dass Sie fünf Tage die Woche mit studieren und arbeiten, routine ist das nicht eine Möglichkeit für mich.

Gibt es Programme ähnlich wie starting strength (ie. durchgeführt werden kann drei Tage, eine Woche), mehr ästhetik basiert oder wie würde ich mich über die Gestaltung einer?

+358
anonymouse 15.11.2019, 00:31:17

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+304
gabethegrape 05.03.2019, 07:23:02

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+289
The Taez 05.11.2019, 06:39:23

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+260
GossipGirl935 15.10.2019, 01:36:16

Versuchen lqd+ (oder off-Marke-alternativen) - im Grunde Aroma mit wenig Kalorien.

Tho grünen Tee (ohne Zucker) wäre es besser und kann helfen, mit Gewicht zu verlieren ein wenig durch das Koffein.

+165
SomeYoungGuy 17.07.2017, 12:49:56

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+159
rubrodisca 04.09.2018, 16:38:11

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+89
WeaponsGrade 14.07.2011, 21:51:30

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