Warum wird meine max Herzfrequenz nicht über 140 bpm?

24 Jahre alt. Ruhepuls 63 bpm. Ich Gewicht 150 lbs, 5'3 Meter. Ich habe asthma, aber ich nehme Inhalatoren, bevor ich übung. Mit oder ohne meine Inhalatoren meine max Herzfrequenz nicht über 140/141, auch wenn ich arbeiten bin in der Turnhalle intensiv. Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem, mein Puls ist gerade bei 140 bpm. Ich bin nicht sehr super Passform, zumindest denke ich so. Ich begann regelmäßig trainieren nach 2-3 Jahren keine übung, und Ihre Herzfrequenz immer noch die gleichen. Für mein Alter meine max Herzfrequenz sollte im Bereich von 180-190 bpm. Fragte mein Arzt auch, aber Sie sagte, es war okay. Was ich Suche, ist spezifische Instanzen von solchen Fällen, und warum könnte es so sein, für mich? Alle spezifischen Grund?

+248
larapara 05.06.2013, 14:57:03
16 Antworten

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

+977
boomturn 03 февр. '09 в 4:24

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+960
Ssshaha 19.07.2014, 02:00:08

Wahrscheinlich nicht - es sei denn, Sie sind restriktiv fest und senken die Durchblutung. Sie haben nicht beschrieben, was der Schmerz ist, also ist es schwer zu sagen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass 1000km im Jahr ist nicht viel. Haben Sie vielleicht irgendeine form von übernutzung Verletzungen durch upping Ihre Ausbildung oder ändern Sie Ihre Bewegung aufgrund von Schnee oder Eis Bedingungen.

+777
Nico Garcia 21.11.2010, 13:45:20

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+723
user68291 14.01.2010, 20:15:29

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+599
asunaiii 20.10.2013, 04:47:43

Es gibt einige wissenschaftliche Debatte über Ihre Wirksamkeit, aber die meisten Menschen, die es verwenden, tun dies nach dem anstrengenden workouts wo DOMS erwartet werden kann.

Meine Präferenz ist es, sich mit DOMS nach dem Aufstieg. Nach sehr langen Läufen habe ich manchmal versucht, mit einem Eisbad und nicht die Erfahrung haben viele Vorteile.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+594
Totti 08.07.2017, 04:22:09

Ich habe vor kurzem angefangen ein C25K-Programm. Ich bin in der UK und mit der NHS C25K podcasts und Letzte Nacht habe ich den ersten Tag der Woche 2 - die Stimme über mir sagte, dass während der Laufenden Segmente sollte ich versuchen, um zu atmen Sie vier Schritte, und aus vier Schritten, insbesondere die vier Schritte von meinem linken Fuß für jeden (also: atmen in, L, R, L, R, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R, L, R, L, R).

Nun bin ich sehr unfit in der Tat (daher tun Sie das Programm in den ersten Platz) und ich am Ende ziemlich außer Atem, während dem Training, aber es gibt KEINE WEISE, die ich verwalten können, um zu inhalieren, die lange beim laufen. Ich kann nur zu verwalten, dass die Hälfte (atmen, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R).

Mein Mann, der ist viel kräftiger (aber nicht besonders ein Läufer), sagte, er wäre nicht in der Lage zu tun, dass entweder.

Die Frage ist also: ist das wirklich ein vernünftiger Ratschlag, ich sollte VERSUCHEN, zu Folgen (wie in Sie arbeiten aktiv an der Erweiterung meiner Atmung), oder ist es etwas, das passieren wird sowieso, wie ich fitter / besser läuft, oder ist es einfach nur bescheuert Ratschläge, die ich ignorieren sollte?

Ich habe gesehen, Wenn die Luft ausgeht, halten Atemrhythmus oder nehmen in der Luft? und Atemrhythmus beim laufen doch beide ziemlich das gleiche Frage.

+587
Lenart 19.05.2016, 16:54:17

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+536
DanieleBiggiogero 06.06.2014, 04:21:54

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+533
EnergeticFox 07.12.2011, 02:37:11

Ehrlich, nur boulder mehr und die Kraft wird kommen.

Viele der üblichen Griff-basierte übungen nicht wirklich gut in klettern / Bouldern, weil die Natur, die hält, die Sie verwenden. So etwas wie Brech-Kraft (die Art der Kraft, die Sie verwenden, wenn Sie in der Nähe Greifer oder schütteln Sie jemandem die hand) nicht viel nutzen, wenn Sie mit den Fingerspitzen zu ziehen, die auf einen halben Zoll zu halten.

Da Sie erklärt, Sie habe erst vor kurzem angefangen hatte, werde ich auf ein paar verschiedene Dinge.

1) Anpassung - Je nach dem was du meinst, vor kurzem, die Chancen sind Ihre Unterarme sind immer noch die Anpassung von der nicht viel zu tun zu haben, Sie zu unterstützen, hängen Sie Ihr Körpergewicht aus Ihren Fingerspitzen. Leider gibt es nicht wirklich ein schneller Weg, um über das, vertraut mir einfach, es wird mit der Zeit kommen (wenn Sie steigen härter als bekommen Sie stärker, wird mehr stress auf Ihre Unterarme, so dass Sie wahrscheinlich nie ganz verlieren, den pump / Schmerz, du wirst nur lernen, damit umzugehen, es besser).

2) Technik - Als ein Kerl (Annahme basierend auf Ihrem username dort) und jemand, der erst vor kurzem entdeckt die Freuden des klettern / Bouldern, gehe ich davon aus, dass du tust, was die meisten Kerle tun, bis jemand es Ihnen, sich auf Ihren oberen Körper / Zugfestigkeit ein gutes Stück. Die meisten Jungs, ohne wirklich zu realisieren, nehmen Sie die "sehen, halten - pull-on-hold" - Ansatz, die bekommen Sie durch leichtere Probleme, aber wenn Sie wollen, um den Fortschritt zu härteren Sachen (und speichern Sie Ihre Griff ausbrennen zu früh), Sie müssen wirklich Blick auf Ihre Beinarbeit und position.

Ich kann nicht schreiben, eine detaillierte Erklärung, ohne Sie zu sehen, Sie in Aktion auf einer bestimmten route, sondern beobachten, was andere Menschen tun (mehr erfahren), und wie Sie sich bewegen, Ihren Körper und die Platzierung Ihrer Füße. Besonders Frauen, da Sie in der Regel nicht über den oberen Körper Kraft, um sich allein auf nachäffen, bis Routen mit Ihren Armen.

Meter mehr und bessere Körper-Positionierung = weniger ziehen mit Ihren Waffen = weniger Unterarm pump / burn-out.

3) Sehne / Bänder Festigkeit - Eines der wichtigsten Verletzungen gesehen in der Boulderer, besonders der neueren, ist pully Verletzungen (sehnen / ligament zieht). Dieses ist, weil Ihre Finger werden nicht verwendet, um halten Sie Ihre gesamte Körpergewicht, und Ihre Muskeln zu stärken, schneller als deine sehnen / Bänder tun. Leider der einzige wirkliche Weg, um Sie zu stärken ist die Zeit. Sie können tun, Griffbrett-Arbeit (geht leicht), die helfen, aber tun Sie es nicht auf Kosten der eigentlich Bouldern und arbeiten auf Ihre Technik.

Dieses ist auch einer der Gründe, würde ich nicht gehen Nüsse training Ihrer Unterarme mit einer ganzen Reihe von verschiedenen übungen... es ist gut möglich, erhalten Sie Ihre Unterarme stärker ohne Ihre sehnen / Bänder halten Sie, und ziehen Sie etwas.

4) Stärke - Für eine Menge von Bouldern Probleme, vor allem, wenn man in überhängenden, Sie müssen einige verrückte Stärke, um eine gute Körperhaltung. Beim klettern auf der Unterseite des Daches, es ist viel effizienter, halten Sie sich zwischen hält mit Ihrem Fuß und heel / toe-hook, wo Sie kann, als es ist, um das problem zu behandeln, wie ein Kind auf die Geld-bars; für diese müssen Sie einen sehr starken Kern.

5) Stretch (sanft) und arbeiten Sie Ihren Streckmuskel Muskeln - da alle oben genannten Punkte, um Hilfe bei der Wiederherstellung, können Sie einige sanfte Unterarm streckt (sehen Sie sich einige yoga-videos, aber im ernst, nehmen Sie es sanft, habe ich beobachtet wie ein Freund von mir ernst ziehen einer Sehne durch Dehnung Unterarmen zu aggressiv). Sie können sich auch ein elastisches band, wickeln Sie es um Ihren finger-Tipps mit der hand in ein Entenschnabel-Typ-position, und öffnen Sie Ihre hand so, die Finger sind gespreizt. Es sollten die Muskeln auf der Außenseite des Unterarms, die hilft, eine anständige balance von Stärke und Unterstützung bei der Wiederherstellung.

Immer das Blut an Ihren Unterarmen ist auch eine gute Idee, ziemlich einfach zu tun, gehen Sie einfach von einem Finger gespreizt position zu einer Faust mehrmals, wie wenn Sie warm-up, bevor eine Sitzung (Sie werden Aufwärmen zuerst, richtig?).

Sie können auch einen squash-ball und Rollen Sie es zwischen Ihren Unterarm und einem Tisch / dem Fußboden für ein bisschen self-myofascial release, seien Sie gewarnt, dass es weh tut.


Zu der Summe, die alle (weil ich immer hinreißen lassen, beim schreiben über das klettern), 1) geben es an der Zeit, 2) arbeiten auf Ihre Technik und verlassen sich nicht rein auf Stärke, 3) lassen Sie sich Zeit, 4) die Arbeit auf Ihre Kernkompetenz (klettern wie eine Frau, obwohl Sie möglicherweise nicht Alex Puccio) 5) erstrecken, arbeiten Sie Ihren Streckmuskeln, das Blut fließt, und vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen.

+475
557700 02.02.2018, 08:09:52

Für jeden, der denkt über die Ausbildung ist nicht ein Problem, und erzählen Sie anderen Menschen die gleichen sind, bitte informieren Sie sich vor der Buchung. Übertraining ist nicht nur real, sondern auch gefährlich. Keine verantwortliche person sollte bedeutungsvoll für jeden, der es nicht gilt, sowohl für normale und elite-Athleten.

Übertraining ist nicht nur eine echte, anerkannte Phänomene, es wurde das Thema der intensiven Studie über die Jahrzehnte hinweg an Institutionen wie NIH und alle akkreditierten Universitäten. Es gibt keine Meinungsverschiedenheit unter den wissenschaftlichen Forschern, ärzten und übung Doktoranden. das übertraining ist sehr real.

Am Ende zahlt es sich überlegen, Ihre Quellen mit Respekt ausüben Beratung. Sie können hören Sie die hit-and-run-postings von anonymen internet-Plakaten und am Ende sich selbst verletzen, möglicherweise dauerhaft, oder können Sie hören, was die Leute, deren gesamte berufliche Leben gewidmet dem Studium ausüben, sagen Sie.

Hier sind einige links, was ist die winzige Spitze des Eisbergs der aktuellen Forschung auf übertraining durchgeführt durch ärzte und Doktoren. Diese Forschung geht zurück auf mindestens 40 Jahre und mehr

Übertraining-Syndrom

Von Mark Jenkins, MD Rice University: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Übertraining: Sie Untergraben Den Erfolg? Paige Kinucan und Kravitz, Ph. D.

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, A., Gabriel, H. & Kindermann, W. (1995). Blut Hormone als Marker von training, stress und übertraining. Sports Medicine, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Bischof, P., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Erholung vom training: ein kurzer überblick. Journal of Strength and Conditioning Research., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Gleeson, M (2002). Biochemische und Immunologische Marker für Übertraining. Journal of Sports Science und Medizin. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Meeusen, R., Watson, S., Hasegawa, H, Roelands, B, & Piacentini, M. F. (2006). Zentrale Ermüdung: die serotonin-Hypothese und darüber hinaus. Sport-Med. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Seiler, S. & Hetlelid, K. J. (2005). Die Auswirkungen von rest-Dauer auf Erwerbstätigkeit und RPE während Intervall-training. Medizin und Wissenschaft in Sports und Exercise, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Weiss, LW. (1991). Die stumpfen Natur der Muskelkraft: der Beitrag Der Ruhe, um seine Entwicklung und Ausdruck. Journal of Applied Sport Science Research. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+421
ShowMaster 12.10.2018, 11:14:35

Als großer Verfechter des targeting ein Muskel aus verschiedenen Winkeln, habe ich beschlossen, ersetzen die regulären 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen mit 2 Sätzen von 8-12 Wiederholungen (für jeden Muskel), während das Gesamtvolumen gleiche und die Erhöhung der Gesamtzahl der übungen. Zum Beispiel:

12 Sätze Brust mit 4 übungen

Ersetzen:

12 Sätze Brust, bestehend aus 6 übungen

Das Ziel ist es, Muskelmasse, beim Bau der symmetrischen Muskel-definition. So, meine Frage ist, sind 2 Sätze 8-12 Wiederholungen ähnlich, wenn nicht besser, für die Bereitstellung von ausreichenden Niveaus von Muskel-Hypertrophie?

+356
owlfox 04.02.2016, 05:28:37

Ich versuche herauszufinden, wenn es mehr als nur tradition, auf die Beratung zu Essen drei Mahlzeiten am Tag. Ist das Gutachten gültig? Kommt es aus zuverlässigen Quellen?

+315
Darius Nefle 02.12.2018, 18:20:23

Ich möchte nur wissen, ob es möglich ist zu verlängern, eine Erektion mit Hilfe von Training. Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die getan werden kann, um zu helfen mit diesem?

+236
fatmanb 17.10.2013, 13:20:48

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+224
d370urn3ur 17.05.2013, 01:26:48

Wenn Sie ging von null auf 10 km in 3-4 Wochen (?) das problem kann auch verursacht werden durch überlastung. Ich bin kein Arzt, aber... eine sehr, sehr häufige überlast-problem, wenn Sie beginnen zu aggressiv mit dem laufen, ist Plantar Fasciitis, die mehr oder weniger die Ihrer Beschreibung entsprechen.

Google es - es gibt viele gute Artikel zu diesem Thema, wie es so üblich ist. Die Heilung? In der Regel, Sie müssen nur runter drehen, laufen ein bisschen, wenn Sie feststellen, es bald. Es gibt auch einige gute übungen, die helfen können Sie immer über die Verletzungen schneller.

+113
messinga 25.05.2012, 17:35:58

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