Schwimmen-routine für eine person in einem sehr schlechten Zustand?

Ich habe versucht, eine Antwort darauf zu finden, aber ich konnte nicht. Falls dieser ein Duplikat ist bitte ich um Entschuldigung und bitte zeigen Sie mir die ursprüngliche Frage.

Ein bisschen hintergrund:

Ich bin ein Entwickler, der in ziemlich schlechter Verfassung. Nicht besonders Fett, aber sehr schwach, die Muskeln, die verursachen mir zu viele Probleme in den Schultern, durch schlechte Haltung und schwache Unterstützung. Nicht zu alt (29 in Richtung 30). Ich habe auch eine alte Knieverletzung, die verbietet es mir, Dinge zu tun wie Fußball oder running.

Ich habe nicht trainiert werden, bevor Sie durch eine Mischung aus fehlender Zeit sowie Mangels Interesse plus Faulheit plus einige Abneigung für überfüllte Fitness-Studios, aber ich bin zu dem Punkt, dass ich deutlich sehen, dass ich brauchen, um zu verbessern sowohl meine Ausdauer und Stärke.

Mein Ziel ist es nicht zu bauen, die eine Menge von Muskeln, einfach zu bekommen, zu einem gesunden Zustand mit Durchschnittlicher Ausdauer und Kraft, nicht auf der Suche für ein 6-pack noch so etwas (zumindest nicht jetzt)

Meine Frage:

Ich habe gelesen, das um ein es scheint, dass für meinen Fall schwimmen ist die beste Aktivität. Es wäre freundlich auf meine Knie, während mir helfen Ausdauer aufzubauen und (eine kleine reicht) Kraft für meine Muskeln, besonders mein Rücken (das ist relevant wegen mir sein ein IT-Mann). Wenn ich falsch Liege, bitte korrigiert mich!

Nun, wo finde ich einige training Routinen zum schwimmen?Vom Anfänger bis zur Mittelstufe.

Ich habe viele Routinen für Kraft, cardio, etc, aber keiner spezifischen zu schwimmen. Ist wie wenn die Menschen davon ausgegangen, dass Sie jetzt, wie es zu tun.

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

+246
IhaveAquestions 20.01.2015, 19:06:50
26 Antworten

Ich habe kürzlich gelesen, dass auf diese Q & A-Website, dass die Faustregel, 37 000kJ ist erforderlich, um zu verbrennen 1kg Fett ist falsch. Ich wurden die Stimmen von einigen für zitieren diese Zahl.

Ist es wahr, dass die obige Beziehung ist eine grobe Schätzung der Fett-Verlust, oder hat es gezeigt, nicht wahr. Ich bin daran interessiert, dass alle Studien, die Sie geben können, die zeigen Ihre Sicht.

+984
Jade Steffen 03 февр. '09 в 4:24

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+884
alexanderjsingleton 28.01.2019, 11:21:41

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+832
sirvon thomas 08.09.2011, 22:43:21

Ich habe keine Angst vor Wasser oder kaltes, aber sehr empfindlich auf kaltes Wasser, vor allem an meinem Bauch, Taille und Rücken. Wenn andere Menschen behaupten, das Wasser ist warm, ich habe Schwierigkeiten zu atmen. Kann ich etwas tun?

+813
Bodislav Nicolae 04.06.2011, 11:13:22

Die kurze Antwort ist, Nein, es ist nicht unbedingt besser, aber...


Wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten auf 3 Mahlzeiten ist technisch nicht erforderlich ist, es ist alles über den Nährwert, die Sie tatsächlich verbrauchen. Was ich meine unter:

Es ist alles über die Höhe des micros und macros, die Sie tatsächlich verbrauchen innerhalb von 3 Mahlzeiten, die im Gegensatz zu den vorgeschlagenen 6. Jedoch, mit einem durchschnittlichen Menschen, die erst vor kurzem angefangen, regelmäßig zu arbeiten und zu Leben 3 Mahlzeiten, die Chancen sind, er/Sie ist in der Regel unter-Essen in Bezug auf die Kalorien und andere Nährstoffe, so müssen Sie anfangen zu Essen mehr, jedoch schlägt vor, ein Problem für die meisten Menschen, sogar dachte, dass Sie nicht zunächst erkennen.

Warum ist es empfehlenswert, Essen 6 Mahlzeiten, im Gegensatz zu 3:

  • Sie werden nicht verwendet, um zu Essen, viel zu Essen. Wenn Sie einfach erhöhen Portionsgrößen, werden Sie fühlen sich oft krank und sogar angeekelt von dem Essen, das oft zweimal die Größe, die Sie regelmäßig Essen vor. Auf der anderen Seite, wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, Ihre Portionen relativ klein, so dass es viel leichter zu verdauen
  • Ihr Körper wird es sehnen, mehr zu Essen, da Sie vor kurzem begann der Arbeit aus, wird Ihr Körper braucht mehr Kraftstoff. Wenn Sie einmal versehentlich unter-Essen mit 3 Mahlzeiten, werden Sie oft sehnen mehr Essen - nicht groß genug für eine weitere volle Mahlzeit, nur etwas in der richtigen Größe - oh, richtig... ungesunde snacks!!
  • Als neue Diät, Sie oft verkalkuliert Portionsgrößen, micros und macros früh auf. Nichts zu schämen, es passiert, Problem ist, wenn Sie erhöhen die Portionsgrößen eher als Essen Sie mehr oft, dies kann zu Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel zu gegeben, Sie haben mehr gegessen eine gewisse Würze.
  • Energie - gegeben, der Körper hat mehr ständige Einnahme den ganzen Tag, es wird besser auf die Verteilung der verbrauchten Energie während des Tages, anstatt Sie zu speichern und zu speichern, was Sie Horten von den 3 Mahlzeiten. In Ergebnis, werden Sie fühlen sich mehr Energie und möglicherweise sogar glücklicher den ganzen Tag.
  • Motivation - dieser Letzte Punkt ist subjektiv - aber zumindest persönlich sprechen, wenn ich in den Flügel und Essen Sie 3 Mahlzeiten, die ich oft mithalten konnte mit meinem Diät-plan und die tägliche Kalorienzufuhr, jedoch nach einem Monat oder zwei, ich hatte Mühe sich zu halten und langsam aber sicher gab bis auf die Diät-plan zusammen. Wenigstens persönlich gesagt, finde ich es viel einfacher zu halten, um eine Diät-wenn Sie haben strenge Essenszeiten (ich z.B. auch Alarme einstellen) - auf diese Weise habe ich immer stellen Sie sicher, Sie Essen das richtige Teil, ohne die Begierde den ganzen Tag über Essen und kann einfach stick an meine Ziele.

That being said, wenn Sie das Gefühl, Sie sind diszipliniert genug zu Essen 3 Mahlzeiten am Tag und erfolgreich halten Sie Ihre Diät-plan, dann gibt es keinen Grund, für 6 Mahlzeiten. Aber für einen Neuling Sportler, es hilft in der Regel eine Menge, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in ein mehr realistisch/erreichbar zu planen.

Auch eine Letzte Anmerkung, 6 ist nicht einige Magische optimale Anzahl.
Es können 5 sein, es kann 7 sein. je nachdem, wie oft Sie Zeit haben, zu Essen oder sogar Essen mögen. In der end, es ist alles über das, was Sie verbrauchen (ernährungsphysiologische Qualität) und in welcher Menge (Kalorien, protein, Kohlenhydrate, etc.)!

+704
Sonya Hinzie 10.01.2013, 08:02:52

Wichtig? Nicht besonders, aber es kann ein sehr nützliches Werkzeug sein.

Es wird allgemein verwendet in etwas Kapazität im Grunde jedes Programm, das entworfen, um Sie stärker, wenn Sie vorbei an den ersten paar Jahren des Trainings. Sie können versuchen, Sie zu integrieren Sie in Ihr training und sehen Sie, wie Sie es mögen.

Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

Es ist nur eine andere Methode. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Merkmale Ihrer Ausbildung zu einer Zeit, und wirklich geben Sie Ihr alle. Also anstatt zu versuchen, ein " jack of all trades konstant; stattdessen werden Sie ein Meister der eine Art von training zu einem Zeitpunkt.

Macht es Sie stärker, schneller? Einige behaupten, so. Hängt von Ihren Zielen und beruflichen Weiterentwicklung.

+690
Kerline 12.11.2017, 17:00:07

Ich habe ein paar von der Bowflex SelectTech 1090 Hanteln und eine Bank. Sie sind ideal für Ober-Körper workouts, aber ich bin auf der Suche nach einem Weg, Sie zu verwenden für Bein-übungen als gut.

Was Bein-übungen kann ich mit Hanteln für Krafttraining?

+597
Craig Brown 26.08.2010, 10:06:30

Yoga hilft mit balance - (Koordination) und stretching. Ich bin fast zuversichtlich, dass es nicht "fix" Muskelkraft Ungleichgewichte allein. Allerdings gibt es viele Vorteile von yoga, die würde Ihr Leben bereichern. So, meine Antwort ist, "es wird nicht weh tun, aber es wird nicht behoben, wird Ihr Anliegen von selbst."

+584
Shtopor 21.05.2010, 01:12:29

Diese Woche: 72kg Körpergewicht. Bank 85kg 5 Sätze 3. Kreuzheben 110kg 5 Sätze 2. Kniebeugen 95kg 5 Sätze 3.

Ich bin daran interessiert, mit dem Greyskull Linear Progression-Programm.

Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine vorgeschlagene Gewicht ab online.

Hat das jemand getan und könnte vermuten lassen, ein Gewicht?

Dank

+566
HaC 21.06.2014, 17:47:46

Diese Mayo Clinic Artikel hat eine ausführliche info der Nebenwirkungen von leistungssteigernden Drogen. Sie weisen darauf hin, dass

Risiken -
Viele Sportler nehmen anabole Steroide in Dosen, die deutlich höher als die für medizinische Gründe, und die meisten von dem, was ist bekannt über die Drogen " Auswirkungen auf die Sportler kommt aus der Beobachtung der Benutzer. Es ist unmöglich, für Forscher, um design-Studien, dass würde genau testen Sie die Auswirkungen von hohen Dosen von Steroiden auf die Athleten, da den Teilnehmern so hohe Dosen wäre unethisch. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen der Einnahme von anabolen Steroiden bei sehr hohen Dosen wurden nicht gut untersucht.

Der Artikel umfasst Steroide, designer-Steroide und andere Leistungsförderer. Wenn Sie erwägen, die Einnahme von allen, schauen Sie sich die Artikel.

+566
user37651 27.12.2012, 02:16:50

Wenn Sie meinen, ohne einen bezahlten trainer, ja es ist in der Tat möglich. Schwimmen lernen ist durch sich selbst allein ist auch möglich, aber nicht ratsam. Ich denke, die folgende Methode ist die Schnellste, einfache und sichere Weg, um schwimmen zu lernen.

1.) Gehen Sie mit einem Erwachsenen und werden in einer Tiefe von etwa hüfthohen der Erwachsenen und die Oberfläche unten ist sand oder glatter Oberfläche (dies ist wichtig, damit Sie nicht verletzt wird, wenn Sie versehentlich zu kratzen die Oberfläche unten mit der hand oder dem Fuß).

2.) Stehend, beugen Sie die Knie, so dass Sie Tauchen Sie Ihren Körper und Ihr Kinn knapp über die Wasser Oberfläche. Dann, während in dieser position, heben Sie Ihre Rechte hand an der Vorderseite Ihres Körpers, um über die Oberfläche des Wassers, dann Ihre Handfläche offen (Handfläche nach unten und parallel zur Wasseroberfläche, die Finger gestreckt & zusammen) drücken Sie diese von hand nach unten (Sie werden spüren, dass Sie drängen nach unten eine Menge Wasser). Nachdem die Rechte hand Griff nach unten, kann sofort die gleiche Bewegung mit der linken hand. Dann machen Sie diese gleichen Bewegungen abwechselnd die Rechte und linke hand für etwa 10-mal.

3.) Die Bewegung, drückt das Wasser nach unten, abwechselnd die linke und die Rechte hand ist die, hebt Sie Ihren Kopf über Wasser zu halten. Dann Fragen Sie die person auf zu heben, Sie (einfach über der Wasser Oberfläche) von Ihrer Taille und Sie in eine Bauchlage (Sie Ihren Kopf über Wasser). Dann an dieser Stelle tun, die gleiche übung (Bewegungen) in Schritt 2. Beachten Sie, dass jedesmal wenn Sie einen Schlaganfall (schieben Wasser nach unten) Sie fühlen sich dein Kopf/Körper nach oben bewegt.

4.) Dann, wenn Sie gewohnt sind, die alternierende Bewegung, drückt Wasser nach unten, Ihre Hände, "während Sie dies tun Bewegung (Bewegungen)", Fragen die Erwachsenen zu bewegen, seinen Griff von Ihrer Taille zu den Füßen (halten Sie beide Füße etwa 6 Zentimeter unterhalb der Wasseroberfläche). Dies bedeutet, dass wenn Sie nicht tun, die abwechselnd streicheln deiner Hände, dein Kopf wird nach unten gehen auf die Wasseroberfläche (so müssen Sie weiterhin tun, die Bewegungen). Wenn Sie nicht halten Sie Ihren Kopf über dem Wasser, nur die Praxis mehr mit den Erwachsenen, halten Sie Ihre Taille, dann wenn Sie sich sicher fühlen, bitten Sie die Erwachsenen, halten Sie Ihre Füße auf. Übrigens, wenn Sie heben Sie Ihre hand auf die Oberfläche, machen Sie Ihre palm/Finger zeigen nach unten, so dass Sie drängen werde, so wenig Wasser wie möglich nach oben (in die entgegengesetzte Richtung). Auch für Anfänger, es ist nicht notwendig, heben Sie Ihre hand, über der Wasseroberfläche, und ist auch nicht ratsam, weil, wenn Sie heben Sie Ihre hand über die Oberfläche des Wassers die Tendenz ist, Sie werde Spritzer Wasser herum und das Wasser kann auf Ihre Augen oder die Nase und behindern Sie. Sie brauchen auch nicht super schnell mit den Bewegungen Ihrer hand (nur schnell genug für Sie, nicht zu verlieren, Ihren Atem). Auch bei der Herstellung dieser Bewegungen, versuchen zu halten, das atmen (nicht den Atem anzuhalten; aber Sie können halten Sie den Atem in diesem Schritt; jedoch ist es notwendig, nicht halten Sie Ihren Atem in Schritt 5).

5.) "Ihre Hände sind diejenigen, die den Kopf über Wasser halten, während Sie Ihre Füße sind diejenigen, die Sie nach vorne treiben". Dies geschieht durch treten Sie Ihre Füße (jede Art wird zu tun, aber Alternative wird leichter sein,) zu schieben das Wasser nach hinten. Wenn Sie konsequent halten Sie Ihren Kopf über Wasser, während die Erwachsenen halten Ihre Füße, bitten Sie die Erwachsenen, lassen Sie Ihre Füße, und dann tun die Tritte (während Sie Ihre Hände tun, die Sie unten Striche). Stellen Sie sicher, Ihre Richtung ist die Richtung der geringeren oder gleichen Tiefe des Wassers. Auch stellen Sie sicher, Sie halten auf die Atmung (nicht halten Sie Ihren Atem).

6.) Wenn Sie können halten Sie den Kopf über der Oberfläche für etwa 5 Sekunden mit niemand hält Sie und machen Sie die Bewegungen, die oben mit Ihren Händen und Füßen, dann Sie bereits wissen, wie zu schwimmen. Sie müssen nur mehr üben, um zu schwimmen, für eine längere Dauer.

7.) Sie müssen lernen, wie zu starten, sich zum schwimmen im seichten Wasser ohne Hilfe. Zuerst stehen Sie gerade, dann beugen Sie die Knie und Tauchen Sie Ihre Körper, so dass der Wasserstand über Ihrer Membran. Heben Sie eine hand nach vorne über Wasser, die andere hand gesenkt. Dann lehnen Sie sich nach vorne, und wenn das Wasser-Niveau erreicht, etwas unter Schulterhöhe, machen Sie eine "sanfte" kick deine Füße (wie ein sanfter Sprung) starten Sie sich nach vorn und leicht nach oben. Zur gleichen Zeit, die Sie den nach unten Strich mit Ihrer erhobenen hand, und gehen Sie mit dem schwimmen Bewegungen wie in Schritt 5. Stellen Sie sicher, Sie schwimmen in Richtung zu flacheren Wasser.

+550
ivanasetiawan 17.08.2013, 16:12:55

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+538
Dentler 08.09.2012, 20:38:01

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfaches 6-Tages-Körper gespalten. Dies ist keine neue oder spezielle routine; in der Tat, eine Menge von Routinen, die allgemein die Arbeit auf ein 3-Tages-Wiederholung Zyklus für die genauen Gründe, die Ihr zu identifizieren.

Super-Kompensation ist einfach Sie Ihren Körper über die Kompensation während der Erholungsphase. Durch drücken die Muskeln in der super-Kompensation Sie können härter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Das Bild unten erklärt es gut.

enter image description here

Diese routine ist vergleichbar mit einem 6 Tag +1 Tag Pause, push-pull-Beine (PPL) routine, aber anstatt zu drücken/ziehen, wird der Fokus auf schlagen jede einzelne Muskelgruppe zweimal in der Woche in der super-Kompensation Zeitraum.

Ihre Frage:

Ist der Rock routine geeignet für einen Anfänger? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Verbindung lifting routine, um Kraft aufzubauen (wie starting strength, stronglifts 5x5), bevor Sie auf eine PPL-oder Körper-Spaltung. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um erhebliche noob gewinnt und dann drücken Sie progressive überlastung auf Ihre PPL/split ohne Abwürgen zu viel.

Ist es für Sie geeignet? Ich passe meine Antwort, sobald Sie uns die Informationen, die ich fragte, für die Kommentare.

+504
andrewcockerham 06.07.2014, 18:06:16

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+485
hashdag 24.07.2019, 03:04:56

Join ein Drachenboot - team! Im ernst, wenn es ein Drachenboot-paddeln-team in Ihrem Bereich, erwägen den Beitritt. Ich paddelte für mehrere Jahre, und jede person, die anfing zu paddeln und kam zu Praktiken regelmäßig wuchs, die breiten Schultern, auch wenn Sie begonnen mager. Es ist ein fantastisches Ganzkörper-workout und führt zu einer viel stärkeren Schultern, Bauchmuskeln, lats und andere Teile des Körpers.

STRONG MEN

SIE MÖCHTEN SO STARK SEIN WIE DIESE MÄNNER

SCHAUEN SIE AUF IHRE SCHULTERN


Zusätzlich zum sein ein hervorragendes Training und guter Weg, um zu wachsen, breitere Schultern, paddeln lässt sich auch Super stress-Entlastung, eine tolle Möglichkeit, um draußen in der Natur, und die team-Dynamik ist lohnend, wie gut. Paddeln auf einem Drachenboot-team war eine der besten Erfahrungen meines Lebens, und ich vermisse es jeden Tag. (Ich bin an einem college, wo es kein team und es gibt keinen guten Körper von Wasser zu starten auf.)

Wenn Sie denken, dies könnte eine gute Erfahrung sein, fühlen Sie sich frei, mir Fragen zu stellen. Wenn Sie Leben in den USA, die US-Drachenboot-Verband hat eine Liste von vielen der teams in den USA, und Sie können immer versuchen, nur die Suche auf Google für die teams in Ihrem Bereich.

+482
Pierre Pollastri 18.10.2015, 07:45:46

Haben Sie als double kettlebell front squats? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Zwei 53 s geben würde, Sie 106lbs..

+445
Andrew Ricci 01.06.2018, 17:14:58

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+441
raj454raj 05.07.2017, 21:51:45

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+334
karansohi1322 14.11.2017, 05:30:52

Ich möchte wissen, ob dieses Buch mir helfen wird, mich immer verarscht, oder ich werde nur gewinnen Ausdauer der Muskeln, ohne Masse.
Ich will sein, die Kraft bekommen, aber ich möchte auch in einer guten Form und ich habe keine Fitness-Studios überall in der Nähe von meinem Haus, so wurde mir geraten, dieses Buch zu Lesen, da es hängt von Körpergewicht übungen
irgendwelche Gedanken ?

+309
Barons 15.02.2017, 10:20:32

Beraubt von Schlaf erheblich beeinträchtigen kann, Ihren Testosteronspiegel. "Ich kann drop Ihre Testosteron-level auf null, indem Sie berauben Sie schlafen für eine Nacht." - Dr. Kirk Petersilie

Ich würde empfehlen, gegen Ihren Ansatz. Für mehr Informationen über die Wichtigkeit von Schlaf, hören Sie in dieser Folge der Langhantel Zuckte mit den Schultern.

+306
tine laux 18.03.2010, 07:47:45

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+298
Ozan Yamak 02.08.2014, 21:15:23

Früher habe ich genau das problem, mit Schulter Inflexibilität. Ich habe mir ein Thera Cane und folgte den Anweisungen in Clair Davies' Trigger Point Therapy Workbook, innerhalb von ein paar Wochen konnte ich in der Regel meine Hände an der richtigen position auf bar, es dauerte zwar ein paar Monate in der Lage sein, um konsequent zu tun.

+263
Ndi 07.03.2019, 21:46:15

Hi Prakhar,

Vor der Auseinandersetzung mit Ihrem workout-Regime, ich werde sprechen über Ihre Ernährung. Sie müssen Ihre Ernährung ernst oder werden Sie verschwenden Ihre Zeit in der Turnhalle. Die Kalorienzufuhr muss überwacht werden.
Kochen Sie Ihr eigenes Essen wird gefördert, denn Sie ermöglicht es, zu kontrollieren, was geht in ihm und der Menge; es ist jedoch keine Voraussetzung.

Ob Sie Kochen Ihre Mahlzeit oder kaufen Sie vorgefertigte, Sie wollen sicherstellen, dass die folgenden:

  • Protein sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Mahlzeit.
  • Faser sollte eine Kern Teil Ihrer Mahlzeit; Sie Gemüse sollte in der Nähe sein, um so viel wie möglich roh (also keine über-Kochen oder nicht Kochen).
  • Bemühen Sie sich zu machen, Ihre snacks Obst oder Gemüse, die Sie füllt, während die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr.
  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Reduzieren Sie Ihre Natrium (Salz) Aufnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Fette Einnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr (sofern nicht benötigt, auf hoch-Energie-übung Tage).
  • Viele Menschen haben Gewicht verloren, durch die Kontrolle Ihrer Ernährung und nur minimale übungen.

    Dass gesagt wird, bemühen körperlich aktiv zu sein. Je aktiver Sie sind, desto weniger Fitness-Studio Zeit, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

    Ihre aktuelle Behandlung ist zu hell (es ist okay, als Anfänger); Sie müssen zu Beginn der ramp it up.

    Während ich persönlich einen anderen Weg gehen, hier ist was Sie tun können, um Ihre aktuelle Regime:

    • Allmählich steigern Sie Ihre Laufband über 20-30 Minuten.
    • Erhöhen Sie allmählich das Radfahren zu verbrennen etwa 200-300 Kalorien.
    • Ersetzen Sie die elliptische mit überspringen . Springen übungen, die Ihnen erlauben, mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit
    • Bemühen tun Sie dies mindestens 3 Tage in der Woche.
    • Bemühen hinzufügen Gewichtheben, um Ihre Therapie; es wird helfen, Ihre kurz-und langfristigen abnehm-Ziele.

    Vor allem, durchhalten und weiterhin herausfordernde selbst. Oh, Sie müssen geduldig sein auch; sonst, Sie vielleicht aufgeben schnell, da das Gewicht nicht ablegen, so schnell wie möglich. Wie lange halten Sie es an, Sie werden Ergebnisse sehen.

    Haben Spaß in der Turnhalle, buddy :)

    +237
    olesya19830203 12.03.2017, 21:16:13

    Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

    +232
    Vitaly 01.06.2014, 19:55:21

    Dein Krafttraining sollte es sich um etwas, das erhöht Ihre Allgemeine Kraft und Muskulatur der Arme und unterstützende Muskeln in der bowling-und das kann inkrementell geladen.

    So wie die Annahme, Sachen, die Ziele der Rücken -, Schulter-Kapsel -, Kern -, posterior chain etc.

    Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken mit der Langhantel. Wollen anständig stark auf diese übungen relativ zu Ihrem Körpergewicht.

    +230
    DuncanKinnear 12.08.2017, 21:38:30

    "Springen" ist nicht ein notwendiger Teil in der Toten hängen. Die Idee ist, hängen entweder von der Kinn-zu-bar & dann niedriger oder hängt einfach nur für griffkraft. Sie können es tun mit der bar ist minus das springen und beugen Sie die Beine an den Knien. Im Grunde genommen, greifen & nach unten hängen mit den Knien steckte Sie Ihre Beine hinter Ihnen. Das ist auch, wie Sie die pullup.

    Für Sie als bar, die Sie tun können eine Menge mit der bestehenden Vermittlung & Struktur. Sie können schneiden Sie es nach unten zu verwenden, nur ein gerades Rohr, nachdem Sie die Datei runter & glätten Sie den ausgeschnittenen Bereich. Sie können erhalten Sie ein weiteres gerades Rohr (Billig größere conduit pipe-funktionieren-nicht die kleine). Der Griff, der schafft einen offenen Kreis, die von den Spitzen von Daumen & Zeigefinger ist besser als ein enger Griff.

    Ein weiterer Hinweis, der für Sie nützlich sein könnte ist, dass zwar der name "pull-up" schlägt "ziehen", und "up", " es ist nicht so, dass überhaupt. Wenn ich jemanden zeigen, die es sind, sind Sie oft überrascht, Sie missverstehen es sich schwieriger als es ist. Die Inszenierung Teil der pull-up ist, nutzen Sie Ihre Muskeln, so dass Ihre gesamte posterior-Muskel-Ketten/ - Sätze (wie sehr deutlich zu sehen im video unten) ist bereit, Sie zu komprimieren. Die "pull" - phase ist diese Kompression, wo Sie Ihren Körper nach oben geht zu der bar aus einem Winkel, fast wie eine große Umarmung-nur nach oben statt, umarmen, horizontal. Ihr Kern auch Verträge ziehen den rest des Körpers zusammen. Dies ist der Grund, warum der Umzug ist auch eine gute core-Training mit seinen vielen Variationen.

    Sehen Sie diese schöne Wiedergabe des pull-up-Erklärung.

    Der Perfekte Pull-Up-Video von Calisthenic Movement

    +95
    ralphleger 29.09.2010, 19:49:41

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