Können Aerobic machen Sie größer wachsen?

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+47
Dhekstro 14.05.2017, 00:21:55
15 Antworten

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+985
Tony Chen 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+984
StipanAKD 04.08.2019, 13:09:18

Der Rest ist genauso wichtig für Ihren Fortschritt als das Training selbst (wenn nicht mehr). Wenn Sie in irgendwelche extra-workouts werden Sie nur gefährden Sie Ihre Fortschritte. Dies wird auch Unterstrichen durch Rippetoe in dem Buch.

+952
adamsmen 22.10.2010, 04:14:25

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+826
Sibs 22.02.2010, 17:06:16

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+787
John Covey coveyjohn 08.08.2018, 12:31:46

Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+772
AkshayM 07.06.2013, 03:33:33

Ich nehme an, dies hängt von der person, sowie die Geschwindigkeit und Dauer der übung.

Persönlich, nach dem ausführen einige Tage in einer Zeile bekomme ich Muskeln müde: es fühlt sich an wie Ihre Beine sind mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie wollen, bevor eine große college-Wettbewerb.

Aber wenn Sie bemerken keine Veränderungen in Ihrem Körper, ich wage zu sagen, es ist ok. Walking ist auch eine übung, und wir tun es täglich ohne ein problem.

+684
Karthick 24.02.2015, 13:47:25

Wenn Sie Erfahrung Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, etc, dann ist es definitiv eine gute Zeit um eine Pause zu machen und lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Auch Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung/Hydratation, Essen Sie etwas leichtes, bevor Sie die übung, sowie nach.

+637
Raimondi 03.11.2014, 20:25:36

Der Körper "wählt" das Substrat für den Brennstoff auf der Höhe der Zeit, dass es Energie zur Verfügung zu stellen, die zur Wahrung der übung, und die Menge an verfügbarem Sauerstoff zu verwenden bei der Konvertierung. Bei niedrigeren Intensitäten, Fett (beide gespeicherten und zirkulierenden ffa {freie Fettsäuren}) ist die bevorzugte Quelle, mit der Kohlenhydrate in minimalen Anteilen.

Als Sie sich höher die Intensität und die Herzfrequenz, die Proportionen start-Schalter, bis alle maximalen Stufen (anaerob), Sie werden immer 100% von Glykogen gespeichert.

Jeder will wissen, was in den "fat-burning zone" ist, und die Antwort ist, dass es alle von Ihnen. Übung für 30 Minuten bei X-Ebene und erhalten Sie 75% aus Fett. Jedoch, wenn Sie die übung für die gleiche Menge an Zeit bei der Z-Ebene, erhalten Sie 45% aus dem Fett, sondern wegen der Merkwürdigkeiten der Prozentsätze und der Ausbildungs-und Kalorien können Sie verbrennen etwas mehr Fett Kalorien mit der zweiten.

Die Quintessenz jedoch ist, dass Fettabbau ist eine Funktion der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Kalorienverbrauch, und die Qualität der Kalorienzufuhr (statt junk-food). Studie um Studie hat bewiesen, dass er nicht die bestimmte Art von Diät (paleo, atkins, etc), das macht so viel Unterschied, wie einfache Kalorienreduktion.

Es kommt auch etwas auf die Art der übung. Zum Beispiel, läuft am 10 trafen Ebene verbrennen mehr Kalorien als Radfahren am 10 trafen Ebene (MET = metabolisches äquivalent, es verwendet, um herauszufinden, Energie verbrannt während des Trainings).

Wenn Sie So wollen zu maximieren fat loss, herauszufinden, Ihr Ziel Gewicht, Essen eine saubere Ernährung und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Lather, Spülen, wiederholen.

+506
Jaketr00 16.08.2012, 10:55:36

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und auf Masse setzen, und bin derzeit dabei eine routine der folgenden Aktivitäten:

  • Sonntag: Off
  • Montag: Leichte cardio
  • Dienstag: Anheben
  • Mittwoch: Leichte cardio
  • Donnerstag: Lifing
  • Freitag: Licht cardio
  • Samstag: Heben

Wenn ~30 Minuten laufen zählt als Licht cardio, wird es schädlich für meine Masseaufbau und Gewinne, wenn ich mehr Intensive cardio (z.B. Kalorien verbrennen Ziele anstatt Zeit) auf meinem nicht-lifting Tagen?

Ich kann mir vorstellen das timing wichtig wäre, wie ausgeführt, zumindest ein paar Stunden nach dem Essen, also ich bin nicht dabei, Kalorien, Weg von der Reparatur meine Muskeln, aber ich kann nicht ganz phrase diese Frage prägnant genug für eine google-Abfrage

+415
Sergey Z 31.08.2019, 03:18:34

Überprüfen Sie heraus den letzten Absatz meiner Antwort zu dieser Frage.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie SOLLTE das Essen sofort nach dem Training. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für Erholung.

+383
user38378 06.04.2014, 11:22:53

Ich werde auch mein edit beantworten, wenn Sie nach Ihrem Essen-Protokolle, aber das ist eigentlich ziemlich üblich, und es ist eine ziemlich klare und gut untersuchten Schluss hier. Natürlich kann ich nicht 100% sicher sein, da habe ich nicht gesehen, Ihre Ernährung, aber Sie sagen, Ihre cheat Tag ist am Freitag und über das Wochenende werden Sie Gewicht gewinnen. Naja...das ist ziemlich erwartet, passiert mir die ganze Zeit während des Wettbewerbs prep.

Was passiert, ist Ihre Manipulation, Ihre Glykogenspeicher über Kohlenhydrate oder überschüssige Kalorien, die während einer einzigen Tag. Denken Sie an Ihre Glykogenspeicher wie kleine Ballons, halten Sie Wasser (genauer gesagt, fördern Sie Wasser-Lieferung-und das festhalten an Ihnen), aber anstatt die Luft zu sprengen den Ballon, in diesem Fall ist es Kohlenhydrate und in einigen Fällen, wenn Sie nicht Essen viel Kohlenhydrate, es ist aufgrund der überschüssigen Kalorien aus anderen Quellen (Ihr Körper kann wiederum andere Makros in Glykogen). Glykogen ist einfach nur eine einfache access-tank der Energie, die Ihr Körper hat Zugriff auf. Wenn du bist in einem kalorischen Defizit und Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist nicht zu hoch, diese "Ballons" starten Sie verlieren Volumen und damit das Gewicht, sondern wie ein normaler Luftballon...können Sie noch der Schlag es wieder auf.

Es hat sich in verschiedenen Studien, dass der Unterschied zwischen max Glykogen Ebenen und min Glykogen Ebenen variieren kann bis zu 7lbs!!! Der genaue Betrag hängt nicht von der individuellen Genetik und die insulin-Sensitivität jedoch.

Die Tatsache, dass Sie nicht arbeiten out am Samstag auch bestätigt/kräftigt die Tatsache, dass Ihre Glykogenspeicher werden voller als üblich und daher Sie werden mit mehr Gewicht. Versuchen Sie, diese für ein experiment, habe ein wirklich hartes Training auf Samstag (Beine, wenn Sie nicht Angst vor dem Tod), und Wiegen Sie sich am Sonntag morgen (Glykogen manipulation Zeit in Anspruch nehmen), sehen, ob das noch Auftritt...kann ich fast garantieren es wird nicht, zumindest im gleichen Umfang.

Darüber hinaus beachten Sie, dass überschüssiges Natrium kann auch den gleichen Effekt mit Wasser. Also, wenn Sie auf Ihre cheat Tage, Sie Essen viel fast-food und verarbeiteten Lebensmitteln (die höhere Natrium als die meisten Lebensmittel), dann das Natrium wird auch Sie mehr Wasser zurückhalten. Durch die Kombination mit Glykogen manipulation, diese beiden können dazu führen, dass einige große Schwankungen, so dass nur bewusst sein. Zum Glück für Sie (und mich), Gewicht/Fett Verlust scheint nicht wirklich um ein paar Tage, und der Prozess in der Regel abhängig von Ihrer gesamten wöchentlichen Kalorien

EDIT: ich schaute gerade in diesem ein bisschen mehr, und wenn ich oben sagte, dass die Glykogen-manuplation Zeit in Anspruch nehmen, ich sollte angeben, dass es kann bis zu 2-4 Tagen je nach vielen Faktoren ab. Bis zu diesem Zeitpunkt die Kombination von überschüssige Kohlenhydrate und Proteine reduzieren die Freisetzung von Körperflüssigkeiten, so dass, sobald es einen Impuls, der in diesen Mengen, die Ihr Körper wird verwirrt und release eine Menge Wasser durch Urin, Schweiß, sogar die Luft durch CO2, und somit wird noch ein weiterer Effekt für die schwankenden Gewicht. Dies ist, weil, da Sie nur betrogen, Sie erhöht Ihren Blutzucker mehr als üblich und somit verringert Ihre cortisol (die bösen hormone, die jemals existiert für den Muskelaufbau) durch einen erheblichen Betrag, so dass Ihr Körper hielt das festhalten an Wasser für eine kurze Zeit, hatte Sie Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht wurde, das hätte nicht annähernd den gleichen Effekt.

+371
darling777 02.09.2010, 17:01:41

Vielmehr als die Jagd nach einer Größe, die weitgehend abhängig von Ihre Genetik, sollten Sie dem Ziel für die Stärke standards.

Auch wenn du "nur training für Kraft", Sie wird pack auf eine große Menge von Muskel-und dies in einer umfassenden Weise, wenn Sie eine entsprechende Ausbildung Programm.

Die BMI-Normen sagen, dass es für Ihre Körpergröße haben, sollten Sie überall von 60-78 Kilogramm.

Wichtiger als das aber, wäre die Fokussierung auf die Festigkeit standards und Körperfett. Wenn Sie bekommen können stärker und stärker, während halten Sie Ihren Körper Fett unter 15%, ich denke, Sie finden sich selbst ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen.

Ich gebe Sie sehr verallgemeinerte Ratschläge, aber nach einem Jahr wird Sie in einem tollen Ort, um entweder gehen Sie in body building, Sport, oder einfach nur für langfristige Gesundheit und fitness.

+298
marialandoney 07.07.2014, 01:08:50

Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+62
Matej V 20.05.2017, 20:07:59

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, was betrachtest du als den Aufbau von Muskeln. Wenn Sie bauen wollen "spindelförmigen" Muskeln, die natürlicher Aussehen, dann klettern ist eine gute option. Allerdings, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln sehen eher aus wie Bodybuilder, dann klettern ist nicht gonna helfen Sie, dass viel. In diesem Fall sollten Sie einige schweres heben. 3000 Kalorien sind ok, an dieser Stelle, aber stellen Sie sicher, Sie sind gut zu Essen jeden Tag.

+54
Muzammil 26.09.2011, 06:59:14

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