Gewicht-Verlust-Hilfe!

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+523
vili 09.04.2017, 23:38:37
28 Antworten

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+973
Loris Clara 03 февр. '09 в 4:24

So wird es oft empfohlen, dass Sie nicht heben Sie mit Ihrer zurück -, dass Sie stattdessen heben Sie mit Ihren Beinen, damit Sie nicht verletzen Ihren Rücken. Aber eine Menge von übungen, die Sie tun genau das. Dead Aufzüge, hyperextensions, usw.

Dies lässt mich Fragen, ob ich es vermeiden sollte im unteren Rücken übungen, oder wenn Sie die traditionelle Beratung anheben kann, mit zurück ist schlecht.

Also, sollte ich die Ausbildung von meinem unteren Rücken?

+955
Zippy The Pinhead 10.12.2017, 12:28:50

Vor langer Zeit, die ich verwendet, um führen Sie in den morgen, trainieren Sie im Fitnessraum, 2 Tage in der Woche, und einige martial arts. Ich war nicht ein Fitness-Studio freak, aber ich hatte einige schöne definition.

Jetzt 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel stress und sich das Teil dort, wo ich Sitze täglich... ich bin überzeugt, ich muss mal wieder was machen. Ich bewegen mit dem Fahrrad und ich "gelegentlich" ausgeführt wird, aber nicht verhindert haben, einen kleinen Bierbauch.

Ich nehme eine 2/3 Monate Arbeit zu brechen. Keine Reisen, ich habe gerade mal wieder etwas Sinn in meinem eigenen Körper wieder, jedoch bin ich nicht sicher, wie ich den besten nutzen aus meiner Zeit. Ich war wirklich in HIT-Stil der Ausbildung, aber jetzt scheint es nicht die beste Lösung, weil:

  1. Ich habe eine MENGE freie Zeit
  2. Ein Anfänger Körper ist viel mehr "Plastik" als einen gelernten
  3. Mein Körper wird nicht verwendet, um Bewegung und es dauert 1/2 Monaten für meinen Körper anzupassen, bevor ich den besten Gebrauch davon machen.

Ich möchte ein Fitness-Studio beitreten, weil von der Sorte, die schlechte winter-Wetter und da möchte ich hinzufügen, dass einige sauna/Massagen meinen eigenen Körper make-up Monate

Welches ist der beste Weg für die Ausbildung, wenn:

  1. Genießen wollen häufige übung von Anfang an
  2. Könnte niemals mit einem geschäftigen lebensstil
  3. Liefert die besten Ergebnisse in kürzester Zeit
  4. Macht einen guten Gebrauch von meiner bisherigen Erfahrung mit guter form/shape Krafttraining

Ich überlegte, 4/5 Tage Fitness-Studio in den morgen und yoga am Abend. Nicht sicher, ob das hinzufügen von ein oder zwei Fasten-Wochenende.

Später werde ich ersetzen Sie es mit meinem alten 2 intensives Training in der Woche/training plan, nur zu mantain.

+938
Hitaishin infotech 20.05.2013, 12:51:11

Die Langhantel Rudern ist eine Bestie. Es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführt. Sind Sie auf der Dehnung der Rückseite, wenn Sie lassen Sie die Hantel nach unten? Damit meine ich, Sie sollten die vollständige Palette von Bewegung.

Ich würde empfehlen, die folgenden:

  • versuchen Sie halten einen nahe 90° - Winkel mit Ihrem Oberkörper
  • lassen Sie die Arme voll ausgefahren, und Ihre Schulterblätter zu...
  • verwenden Sie einen Griff-Breite, wie Sie tun würde, Bankdrücken
  • ziehen Sie die Hantel auf Ihrem Bauch, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen hart
  • wenn die Stange am Bauch oder in der Brust, halten das Gewicht dort für eine Sekunde, lassen die sofort runter
  • versuchen Sie zu 'fühlen', den Muskel während der übung
+926
raj454raj 21.03.2014, 23:32:11

Wenn ich mit diesem problem, würde ich den Fokus auf die Veränderung von die meisten oder alle meine pull-up und chin-up-Wiederholungen zu "chest to bar", und akzeptieren nichts weniger. Dies würde wahrscheinlich bedeuten, eine Verkleinerung, wie viele Wiederholungen ich durchführen könnte. Wenn das reduzierte meine Lautstärke zu viel, ich würde einen (vielleicht auch zwei) "Kinn-to-bar" - Sätze für so viele Wiederholungen wie möglich, am Ende meiner pull-up-Arbeit.

Ich erwarte auch, dass das halten an der Spitze für fünf oder zehn oder zwanzig Sekunden zwischen Wiederholungen oder am Ende eines Satzes, könnte enorm helfen.

+921
user84083 09.10.2012, 12:41:05

Ich bin gerade auf der Suche nach mix it up auf dem Laufband, jetzt Mach ich 50 Minuten laufen bei 8,5 mph bei 2% Steigung und dann 15 Minuten HIIT 1 minute bei 13mph und für 1 minute bei 5mph abwechselnd bei 2% Steigung, ich Frage mich nur, wenn Menschen könnte noch einige andere Möglichkeiten HIIT, dass ich versuchen könnte, aus Spaß, nur um zu stimulieren mich wirklich. Sehr geschätzt, und ich kann nicht warten, um zu versuchen, einige Ihrer Vorschläge.

+889
HelloThere 23.11.2013, 05:01:01

Kurze Antwort: Es Hängt Davon Ab,

Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung oder bin ich da zu stur, um ein Fitness-Studio beitreten?

Hängt der Widerstand Ausbildung und wie viel laufen Sie tun.

Im Allgemeinen laufen wird, verlieren Sie Masse. Du wirst stärker werden, besonders wenn Sie sprintet, aber das laufen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

Definieren Sie "Widerstand"

Krafttraining ist ein breiter Begriff. Es könnte bedeuten, Kraftgeräten, Hanteln, Hanteln, bodyweight exercises, kettlebells...

Ich glaube, Sie finden es schwierig und langwierig zu bauen Masse mit isolation übungen wie Trizeps-kickbacks und beincurl-Maschinen. Bodyweight übungen (Liegestütze, gymnastik), richtig gemacht, bekommen Sie etwas stärker, aber nicht hinzufügen, dass viel Masse. (Teil von Ihr Appell ist, dass, da der Widerstand ist in der Regel so gering, das man tun muss, viele Wiederholungen, drehen die meisten bodyweight übungen in cardio-Teil, Teil Ausdauer, und nur ein kleiner Teil Krafttraining.) Kettlebell Arbeit bekommen, die Sie stärker und ein wenig größer. Aber barbells--oh, Hanteln--erhalten Sie groß und stark schnell.

Effiziente Widerstand

Hocken und deadlifting viel Gewicht, zusammen mit einer ausreichenden Ernährung wird Ihnen helfen, am effizientesten erreichen Ihr Ziel der Gewichtszunahme. Ich habe ungefähr 12 Kg in 4 Monaten auf der Ab Stärke heavy-lifting-Programm.

+825
GJimenez 03.10.2017, 20:53:27

Es ist gut, dass Sie wissen, wie viele Kalorien notwendig sind, Ihr Gewicht zu halten. StrongLifts und Starting Strength) haben den gleichen grundlegenden Prinzipien, die hinter dem Programm:

  • Sichere so schnell wie möglich
  • Trainieren den ganzen Körper mit großen zusammengesetzten Aufzüge
  • Minimalen Hilfen übung
  • Rest Tage erforderlich sind, zwischen den Trainingseinheiten.

Diese sind schwer auf Ihren Körper. Um zu halten die Erhöhung der Betrag, den Sie heben können, Ihr Körper wird verwenden müssen steigende Mengen an Energie. Ein gemeinsamer Vorschlag mit diesen Programmen ist zu Essen, um zu unterstützen das Programm. Sinne versuchen Sie, aus Essen einen stall. Das funktioniert nur, so lange.

Sie können die Bilder in Leigh Peele ' s blog für visuell Schätzung von Körperfett. Über 30% der Körper Fett, es ist ziemlich sinnlos, denke mal durch die Website. Visuelle Schätzung ist etwa so genau wie die meisten anderen Formen der gemeinsamen BF-Prüfung.

Die Quintessenz ist, dass je mehr Sie schneiden, desto mehr wird Ihr Körper Probleme haben, versuchen, sich anzupassen und stärker zu werden. 1800 Kalorien sind das absolute minimum würde ich empfehlen, versuchen Sie Essen in einem Tag, und das nur an Ruhetagen. Ich würde empfehlen, die 2000 oder 2100 an Trainingstagen.

Wenn Sie versuchen, die meisten Ihrer Kalorien in protein zu bilden, werden Sie besser tun, die versuchen, Fett zu verlieren. Haben Kohlenhydrate nach dem Sie trainieren, aber nicht übertreiben Sie, und halten Sie Sie niedrig auf rest-Tage.

Erwägen Sie HIIT zu helfen, beschleunigen den Fettabbau. Hohe Intensität Intervall-Training, wie Tabata Stil sprintet, oder andere Körper-Gewicht-übung wird auch helfen. Nur don ' T versuchen, mehr zu erreichen. Zu viel Einfluss auf Ihre Aufzüge.

Persönliche Erfahrung

Ich nahm an Gewicht zu, aber Fett verloren, während Sie StrongLifts und Starting Strength (nacheinander). Das dauerte eine gute Weile, aber 5x5 war ein bisschen viel auf Kniebeugen, wenn ich habe, wo du jetzt bist. Ich wechselte zu Starten, Stärke (das ist 3x5 und swaps power cleans für Langhantel-Zeilen) über diese Zeit. Dies hat mir geholfen, ich drücke mich noch ein paar Monate. Ich schaffte es, bis 310 lb-Kniebeugen, ich hatte vor, zu wechseln, um eine wöchentliche progression-Programm.

Die obigen Vorschläge decken sich mit dem, was ich damals gemacht hat. Widerstehen Sie dem Drang, einen tiefen Schnitt--besonders beim heben schwerer. Nur schneiden Sie genug Kalorien, bis Sie sehen, die Ergebnisse sind Sie nach.

+814
Stephen Kurniawan 16.03.2017, 06:04:48

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+790
dkosa 16.08.2013, 18:04:50

Diese Frage ist sehr breit, fast zu breit.

Sehr viel hängt davon ab, wie viel Sie trainieren, und schließlich, nur Sie können wirklich beurteilen, wie erschöpft Sie sich fühlen und ob Sie trainieren sollten.

Es ist okay zu gehen, während einige Muskelkater, in der Tat ist es eine gute Sache zu tun, weil es hilft, um den Blutfluss zu gehen. Solange es nicht körperlich weh, so viel, dass es verursacht Sie Schmerzen haben, dann sehe ich nicht, warum sollten Sie nicht in der Lage zu laufen.

+739
fwielstra 10.03.2015, 05:49:38

Jedes mal, wenn Sie ändern Sie Ihren Körper Ausrichtung auf eine übung, die Muskel wird unterschiedlich verwendet. Eine der am einfachsten zu sehen, Beispiele dafür ist Ihre Bizeps. Beugen Sie Ihre Ellbogen, so dass Ihre Handfläche ist mit Blick auf Sie und schauen Sie auf Ihre Bizeps, drehen Sie dann Ihre hand Weg von Ihnen, und Sie werden sehen, Ihre Bizeps lösen und Ihre brachialis engagieren.

Halten Sie Ihre Hände bei einem breiteren Griff zwingt Sie, verwenden Sie Ihre lats mehr. Close grip pull-ups ermöglichen es Ihnen, mehr von Ihrem Bizeps, um sich hochzuziehen. Also die wide-grip pull-up scheint schwer, weil Sie nur Ihre lats.

+700
ymath 12.04.2011, 02:46:11

Wenn Sie zum ersten mal ausgeführt hast, wirst du besser am laufen und habe bessere Ergebnisse aus, während das Gewicht des Körpers wird Arbeit nicht ganz so gut, wie es sein könnte. Umgekehrt tut das Gewicht des Körpers Zeug zuerst. Je nach Intensität, die Sie tun könnten, eines nach dem anderen. In Ihrer Frage Fragen Sie über das tun Sie separat mit 12 Stunden in der Zeit zwischen den beiden ist mehr als genug, vorausgesetzt, du hast die richtige Ernährung unterstützt Ihre Bemühungen.

Wie niedrig sollte die Herzfrequenz sein? Niedrig genug, um in der Lage zu sprechen und haben eine halbwegs anständige Konversation. Ich sehe keinen Grund, warum man nicht direkt in den Körper, Gewicht zu arbeiten, nach 20 Minuten oder weniger.

+562
Fabius 20.07.2019, 01:35:31

Ich weiß, Gehirn Unschärfe ist nicht ein technischer Begriff, aber ich hoffe, es macht Sinn...

Ich trainiere morgens vor der Arbeit (weil das Fitness-Studio ist waaay zu beschäftigt, nach der Arbeit), in der Regel um 0700, nach dem aufwachen irgendwo zwischen 0600 und 0630.

Ich in der Regel Essen eine Banane und ein Glas rote-bete-Saft vor dem training, nur so habe ich etwas in meinen Magen zu trainieren (Anmerkung: ich nie benutzt, dies zu tun und das Gefühl wirklich krank wird Teil Weise durch die Sitzung, so dass diese nicht zur Lösung eines Problems).

Die Ausbildung ist entweder Kniebeugen > Schulterdrücken > Chin-ups oder Kniebeugen > Kettlebell-Schaukeln > Turkish get-ups.

Die Trainingseinheiten sind anstrengend, aber ich würde nicht sagen, dass übermäßig und ich in der Regel verlassen Gefühl ziemlich gut, aber zu wissen, dass ich trainiert haben.

Nach dem Training habe ich ein whey protein-shake, folgte etwa 30 Minuten später durch etwas entlang der Linien von gebratenem Kürbis / Süßkartoffel (oder stir-fry Gemüse) und eine form von protein, normalerweise Fisch verwandt.

Das problem ist, wenn ich zur Arbeit (ich arbeite als software-Entwickler), mein Kopf wird ein bisschen "fuzzy" oder "Nebel" und ich wirklich kämpfen, sich zu konzentrieren auf die Dinge für ein paar Stunden. Wenn ich arbeite, etwas, das ich gut kenne, dann ist es kein Problem, aber wenn ich arbeite, etwas ungewohnt, ich wirklich kämpfen, um Arbeit durch die Dinge.

Hat jemand begegnet das? Könnte es sein, irgendeine form von low-level-Dehydrierung (ich gebe zu, dass ich normalerweise vergessen zu trinken während des Trainings, aber in der Regel zu tuckern bis zu einem Liter Wasser, wenn ich aufwache). Irgendwelche Vorschläge, wie man es vermeiden kann (abgesehen von nicht-training in den morgen).

+538
necropo1ice 11.02.2018, 10:59:57

Ich mag diese Frage. Wenn Sie versuchen, erstellen Sie Metriken für diese, Sie sollten nachschlagen von Datensätzen - Datensätze von Leistungen, die Messung der Parameter, die Sie suchen. Zum Beispiel, wenn Sie den Datensatz für die Bank drücken, Sie könnten Berater einen Physiker, um zu sehen, wie viel Kraft,Energie, etc. ist erforderlich, um den Aufzug, und dann herauszufinden, wo Sie möchten, dass Ihre 95% - Perzentil zu werden, wenn es zu diesem Datensatz ist die 100% - Marke.

Hier sind die Datensätze fr wieght heben http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

Für diese 95% cuttoff. Vielleicht Sie sollte auf der Grundlage der Weltbevölkerung. Wie in, es ist der Betrag, der nicht WENIGER als 5% der Weltbevölkerung zu heben, ohne die Müdigkeit Aspekte, die Sie erwähnt.

+534
Efish 08.01.2015, 06:12:54

Voraussetzungen

Die Voraussetzungen in dieser Frage Irrt. A) Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind. B) Es stimmt nicht, dass sollte man nicht ändern, ein Trainings-Programm beim schneiden--man sollte noch einige schweres heben, aber das Programm ändern sollte.

Der Punkt, von schweren gewichten, während Sie einen Schnitt zu erhalten (oder verlieren so wenig wie möglich an) Muskelmasse oder einer Ebene der Stärke.

Es ist tatsächlich möglich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, manchmal. Viele Anfänger es tun, und einige Leute finden es möglich, in den anderen Trainings-Szenarien. Es ist schwer, es kann nicht immer gemacht werden, um zu arbeiten, aber es passiert.

5x5 Beim Schneiden

Wenn Sie versuchen, führen Sie eine Hypertrophie/Kraft-Programm wie SS oder SL, während Sie nicht genug zu Essen, Sie schlagen die Wände schneller, als wenn Sie genug zu Essen, um zu wachsen. Das mag OK sein für Sie, oder es könnte nicht.

+438
MirekF 16.06.2015, 17:21:41

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+429
dashamasyk 20.01.2016, 12:45:14

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+385
Olna Woodall 25.06.2017, 18:49:22

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+370
Joseph Bergantine 09.06.2013, 12:55:34

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+342
UpHelix 06.02.2015, 21:24:49

Hier ist ein link zu einer großen warm-up, welches ist empfehlenswert für die Leute, dips und pull-ups.

Es gibt auch ein video können Sie hier Folgen: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+290
Imran Ansari 22.03.2011, 08:20:25

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+255
Fred Welch 16.12.2017, 15:15:41

Wenn ich lief meine ersten 20km (fast HM, das ist ~21.1 km), hatte ich vorher laufen 5-10km, und zweimal 12 und einmal 17 km, mit etwa 1-2 Läufe pro Woche über 1,5 Monate. Plus ich trainierte Akrobatik 3 mal in der Woche. Ich schaffte es ins Ziel, in knapp 2h (so in etwa 10km/h), konnte aber kaum laufen die Treppe hinauf, die zwei Tage nach.

Ein halbes Jahr später, meinen ersten HM, den ich absolviert hatte, einen Trainingsplan mit 4x Laufen pro Woche über 3 Monate, einschließlich 4 Auflagen von 20, 22, 22, 24 km beziehungsweise. Ich lief den HM mit einem Freund, der war ein begeisterter tennis-Spieler, aber lief nur 2 mal in der Woche für den letzten Monat mit max 10km Entfernung. Wir fertigen sowohl um 1h45 (etwa 11,5 km/h). Ich war sehr glücklich, dass ich verbesserte meine Zeit, und ein bisschen geärgert, dass obwohl ich lief viel mehr, mein Freund schien zu verwalten genauso gut. Er war krank an diesem Tag, und nur ging zurück an die Arbeit 3 Tage später.

Ich denke, die moral von meiner Erfahrung, ist, dass die Menge der spezifischen Lauftraining direkt korreliert, die zu Ihrem Wohlbefinden nachdem laufen einen HM. Wenn Sie sich allgemein fit und haben 10km laufen, sollten Sie in der Lage sein zu beenden, während Sie ziemlich erschöpft den Tagen nach. Wenn Sie wollen bis zum Ende mit einem lächeln - sollten Sie laufen die Halbmarathon-Distanz einmal oder zweimal in einer sehr langsamen Geschwindigkeit (3h), obwohl es am besten arbeiten Sie Ihren Weg bis zu dieser Entfernung in aufeinander folgenden ausgeführt und nicht sofort.

+227
edy 19.08.2013, 05:32:57

Sie haben Ihre Arbeit ausgeschnitten für Sie.

Hier ist, Was Sie Konkurrieren Mit

Es gibt ein Konzept namens "gamification", das ist wirklich das, was sozial orientierte Websites verwenden, um zu halten Menschen süchtig. Diese Website verwendet das Konzept:

  • Sie haben den Ruf, Partitur
  • Das rep ist verbessert oder vermindert, indem das Abstimmungsverfahren (oben oder unten)
  • Sie erhalten Abzeichen für außerordentliche Ereignisse (die bronze -, Silber-und gold-Abzeichen)
  • Die reputation scores und badges, die helfen sollen, die Art von Verhalten, die Sie wollen.

Dies ist ein großer Teil, warum die Spiele haben die Aufmerksamkeit von diesen computer-nerds, als auch Websites wie stack exchange. Da die Menschen wie der Schutz und die Verbesserung Ihrer reputation, das funktioniert gut.

Wie zu Verwenden, dass zu Ihrem Vorteil

Es gibt einige computer-nerds, die hatte die glänzende Idee, das Konzept der "gamification" für die fitness. Ein paar Websites, die in den Sinn kommen sind:

Die Belohnung-system auf Fitocracy ist viel reicher und ansprechender für Ihre typischen computer-nerd. Fitocracy können Sie auch laufen oder die Teilnahme an Herausforderungen. Das ist Ihr "in". Werfen Sie eine Herausforderung, auf Facebook oder wo auch immer Sie Ihre Zeit verbringen und sich Ihnen anzuschließen. Wie Sie protokollieren, was Sie Taten, Ihre Fitocracy rep erhöht. Das kann der start zu gewinnen, die ein Interesse in verschiedenen Formen der fitness.

WeightXReps ist wirklich darauf ausgerichtet, mehr in Richtung Gewichtheber und Menschen, die bereits ein bisschen Disziplin. Es hat einige nützliche tools wie Volumen-Rechner, und die Intensität/Anstrengung verfolgen. Allerdings geht es nicht um jemanden zu bekommen, sitzen auf Ihren Hintern aus Ihren Stuhl.

+226
OzzyCzech 20.10.2019, 09:45:34

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+211
Knapptime 10.05.2019, 21:01:11

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+160
Amir Davl 17.02.2017, 12:05:55

Fadi Hanna AL-Kass,

Sie sagte, Sie habe die Ausbildung für 4 Jahre. Haben Sie schon die Durchführung der gleichen routine oder mischen Sie? Viele Male, die Leute langweilen sich nach dem ausführen der Routine für eine sehr lange Zeit. Also, wenn Sie feststellen, dass Sie schon die Durchführung der gleichen routine für eine Weile, dass könnte der Grund für Ihre glanzlosen Energie. Online gehen, erhalten Sie neue übungen und integrieren Sie Sie in Ihre Routinen. Möglicherweise verlängern Sie Ihre Energie und Begeisterung.

Zweite, tun Sie trainieren, weil Sie lieben es zu tun oder hat es eine lästige Pflicht? Wenn Sie das Gefühl, dass es immer eine Pflicht, es ist Zeit für eine Pause für ein paar Tage. Gehen Sie haben Spaß mit etwas anderem. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und sehnen sich nach dem training. Wenn Sie zurückkommen, ist Ihr Körper werde nur Schoß es :).

Dritte, die Sie erwähnt (in den Kommentaren) , dass du gestresst bist in ein paar Bereichen Ihres Lebens. Haben Sie bemerkt, diese niedrige Energie in andere Bereiche Ihres Lebens? Wenn Sie haben, Ihrem stressigen Zustand des Geistes könnte auch der Grund für diese niedrige Energie. Nochmal, die Lösung ist um etwas Zeit zu nehmen um diese Probleme zu beheben.

Um Ihre Fragen zu beantworten, sollten Sie nicht in Betracht ziehen, Energie-Booster. Diese Getränke haben zu viel Zucker oder Chemikalien mit negativen Auswirkungen auf den Körper. Vielmehr, Sie sollten verbessern Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie Ergänzungen. Zwar gibt es viele Ergänzungen auf dem Markt, nehmen Sie multi-Vitamine, sind Reich an

  • Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, Biotin)
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Sie sollten auch verbrauchen Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, sind Spinat, Wassermelone, Brokkoli, Milch, Kartoffeln, Bananen, mageres Fleisch, Linsen, etc.

Essen Sie nach rechts, nehmen Sie sich Zeit, und genießen Sie das Leben :).

+153
Milan Baran 10.02.2012, 03:03:17

Ich habe einen base-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne Aktivität-Multiplikator verwenden Sie diese Formel:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Ich betreue ein KFZ shop und in der Regel betrachten, gehen, sitzen, und stehen, wie meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 Kalorien gebrannt Gewicht mal METS). Im Rahmen der Gewichtsabnahme und Kalorien-Zufuhr und Kalorien verbrannt, wäre meine sagte, die täglichen Aktivitäten werden die Multiplikator (1.2) oder ist der Multiplikator Hinzugefügt, unabhängig davon, was die tägliche Aktivität ist?

Ich Frage, weil 2200 x 1,2 wäre 2640 Kalorien verbrannt + Arbeit = 4140 scheint hoch. Ohne den Multiplikator 2200 + 1500 = 3700 scheint immer noch hoch. Wenn ich Abzug von 500 pro Tag 3200 Kalorien scheint wirklich hoch. Ich bin 240lbs mit einem 5'10" Rahmen und dies nicht wirklich Sinn für mich. Bin ich etwas fehlt? Ist meine Einschätzung auf die verbrannten Kalorien für meine täglichen Aktivitäten so aus? Ich konsumiere überall von 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.

+118
Mustafa Mustafa 19.05.2017, 18:00:06

Sie können nicht haben eigentlich ins stocken geraten... Ihre Gewicht-Verlust kann nur verlangsamt. Sie können in der Regel leicht fallen eine Reihe von überschüssigem Fett, aber an einem gewissen Punkt, es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper verbraucht weniger Energie, um Dinge zu tun, die Sie tun (spazieren, laufen, etc.), so werden Sie entweder müssen härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen oder weniger Essen.

Wenn Sie beginnen, mehr übung, es wird wahrscheinlich verlangen, dass Ihr Essen besser (mehr gut abgerundete, vollständige Ernährung), als Sie jetzt sind.

Bis jetzt hast du es geschafft drop Gewicht, indem Sie einfach reduzieren der Kraftstoff-Sie geben Ihrem Körper durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Herzlichen Glückwunsch für die, die sich selbst kontrollieren, aber du bist wohl der Eingabe einer phase, wo Sie haben, um zurück zu denken über das Essen als Treibstoff für Ihre Aktivitäten.. nur stellen Sie sicher dass Sie eine gute Menge an Aktivität. Können Sie stoppen, Gewicht zu verlieren zu Zeiten, als dein Körper verbrennt Fett und baut Muskeln auf (wenn Sie Essen eine bessere Ernährung), aber das wird genial für Sie im langen Lauf. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer voran gehen, aber auch wenn Sie nur verlieren £ 1 pro Woche, das ist 50lbs über das ganze Jahr.

+88
Robert Hampton 18.04.2013, 02:58:53

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