Was ist sicherer für Ihre Bandscheiben: kurze, hoch-Last-Sätze oder mehr Sätze mit weniger Gewicht?

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak)

Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lassen Sie uns sagen, dass in beiden Fällen die gleichen theoretischen one-rep maximal Berechnung.

Um es in zahlen, sagen wir mal, Sie sind den Umgang mit Overhead-Presse. Sie könnte genauso gut tun, entweder:

  • Bis zu 15 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 30 kg oder
  • Bis zu 5 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 44 kg.

Für dieses Beispiel habe ich genutzt Brzycki des one-rep-max-Formel (ohne besonderen Grund).

Die Frage ist, was von beiden Optionen ist sicherer für deine Bandscheiben?

+905
Mathieu Hausherr 13.09.2013, 17:38:36
23 Antworten

Wenn ich schaue auf deine aktuellen Statistiken, die ich denke, die wichtigste Sache, die Sie tun möchten, ist etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, Liegestütze und Klimmzüge.

Auch, wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, ein Fußball-Spiel, werden Sie wollen, tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Während ein Fußball-Spiel, die Sie tun eine Menge von kurzen sprints und die Anstrengungen, springen etc.

Ich denke, dass ein crossfit Art der Ausbildung würde Ihre Ziele anpassen. Es wird Ihnen helfen, bauen Kraft für diejenigen, die pushups und pullups, wenn einige HIIT besser tun, Fußball spielen, und zur gleichen Zeit werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht zu verlieren (wenn Sie nicht nur die Füllung Ihr Gesicht mit Lebensmitteln den ganzen Tag).

Sie können tun, crossfit workouts zu Hause, wenn Sie nicht wollen, kein Geld ausgeben, einfach nur durch die Suche Sie auf dem internet und arbeitet mit den Sachen, die Sie haben. Die pullup-bar und kettlebell bringt Sie ein langer Weg. Einmal wird es zu einfach, eine einfache Sache zu tun ist, füllen Sie ein paar leere Flaschen und steckte Sie in einen Rucksack. Auf diese Weise werden Sie das hinzufügen von zusätzlichen Widerstand, was immer Sie tun.

Hoffe, es hilft!

+998
blwhqntp6564 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+939
Mustafa Bayramov 19.12.2012, 03:17:24

Ich bin auf der Suche nach einem logger für meinen übungen, wo ich aufzeichnen kann, Wiederholungen, Fortschritte usw. Ich bin in die Gewichtheber - [oder hier schreiben, was Sie tun], sondern ich möchte in der Lage sein zu erfassen meinem cardio Fortschritte und andere auch.

Ist es einem solchen Programm, online-Portal, smartphone-app?

+929
KGo 01.11.2013, 20:36:55

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+893
asparid 14.08.2017, 16:37:36

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Sie können trainieren die Verdrehung Muskel-by-doing Trizeps-training, wo Sie heben eine bar über dem Kopf und ließ es hinter Ihrem Rücken über Ihren Kopf. Nun der Schlüssel ist der Griff: Sie müssen inverse Ihr Griff zu bekommen, die Verdrehung der Muskeln aktiviert! Ich war in der Lage sich zu erholen von der ständigen Schmerzen im verdrehen von Muskeln verursacht, die von golf, tennis und klettern durch die Erfindung die völlig neue Ausbildung mit bar über dem Kopf mit umgekehrten Griff (für die traditionellen Trizeps-training)!

Grundsätzlich ist der andere Muskel-Gruppe kann man als den entgegengesetzten Muskel-Gruppe auf der anderen Seite: anterior/posterior-pair-Mädchen

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wo ich entfernt die Schmerzen auf der anderen Seite vom Unterarm training dargestellt, die in dieser Antwort hier.

+880
Judith Shapiro 05.05.2015, 14:59:11

Wie bei allem, das noch nicht studiert wurde, finden Sie gemischte Kritiken. Viele Leute plädieren dafür, dass die Nutzung der sauna nach dem Training, die behaupten, dass es hilft, Spülen Giftstoffe aus Muskeln, öffnet die Poren der Haut für ein erfrischendes reinigen danach, und bietet Herz-Kreislauf-Vorteile. Es gibt einige Einschränkungen, einschließlich Alkoholkonsum und bestimmte Arten von akuten Herzerkrankungen, aber insgesamt ist sicher für die meisten Menschen, darunter auch Kinder.

Nun, für nach dem Training, es wurden nicht viele Studien, die beweisen oder zu widerlegen die Behauptungen. Ich Neige dazu, Sie zu vermeiden (wie ich es Tue Whirlpools) nach dem Training, da bin ich schon erhitzt, mit erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck von der übung, so dass ich nicht wollen, zu tun eine Tätigkeit, die möglicherweise weiter erhöhen beide.

Es gibt einige Ansprüche, die wegen der Blutdruck-und Herzfrequenz-Veränderungen, die 30 Minuten in der sauna ist gleichbedeutend mit dem ausführen eines 10k (6,2 Meilen), aber ich konnte keine Hinweise darauf finden, dass, und ich finde es unseriös, am besten auf einer persönlichen Ebene.

Diese rezension zitiert hier gibt einen überblick über einige der Informationen und Studien zur Verfügung.

Eine Studie, die im Gegensatz zur Beurteilung wurde durchgeführt, um zu Messen Glykogenspeicher Tarife mit sauna Exposition, und nach 4 Stunden, die nicht sauna Erholung hatten signifikant höhere replenishment (Obwohl es keinen wirklichen Unterschied festgestellt, in kürzeren Abständen).

Also, kurz gesagt, die Wissenschaft ist gemischt, obwohl die Hitze scheinen die Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen. (Hinweis: Dies wurde geschrieben für sauna-Exposition vor Klärung der ursprünglichen Frage, nicht ein Dampfbad, die bei einer niedrigeren Temperatur. Allerdings sind beide höher als die Temperatur in der Glykogen-Studie, so glaube ich, dass es noch Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen.)

+857
AlexT 10.11.2018, 23:47:03

Wenn dabei die Hantel drückt, ich wechsle den Handflächen und die Handflächen nach außen. Sie können abwechselnd auf eine rep durch rep Grundlage, oder eine Gruppe von set basis, oder mit einem Training von workout-basis, oder auch stack stack-basis. Handflächen nach in oder out gibt verschiedene Strecken an der Unterseite, funktioniert Ihre Unterarme unterschiedlich, und je nach Winkel, getroffen, können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich. Experimentieren Sie mit Ihnen und sehen. Durch die abwechselnd, treffen Sie jede einzelne Muskelfaser. Reverse grip bench press mit Handflächen nach oben legt mehr stress auf Ihre Handgelenke und konzentriert sich der Trizeps. Normaler Griff mit Handflächen nach oben, konzentriert sich auf den Trizeps. Die letzteren beiden sind nicht, dass viel traditionell.

Auch, wide grip bench legt den Schwerpunkt auf äußere Brust und Schultern, während in der Nähe Bankdrücken legt den Schwerpunkt auf die innere Brust und den Trizeps.

+663
Bernard Macarius 24.05.2010, 00:00:56

Es haben schon ein paar mal, dass nach einem workout, das habe ich bekommen dehydriert. Gibt es vorbeugende Maßnahmen, um Austrocknung, die getan werden kann, vor und/oder während dem Training?

Wenn, nach dem Training oder während dem Training merke ich, dass ich dehydriert, was sind einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Dehydrierung?

Einige Dinge, die ich bin speziell auf der Suche nach einer Klarstellung:

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?
  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?
  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?
+649
VitoShade 17.07.2014, 08:52:27

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+626
jaydb 14.11.2014, 06:37:45

Sie arbeiten viel. Krafttraining 5x pro Woche zusammen mit cardio 5x die Woche ist mehr als genug übung. Als Allgemeine Regel würde ich vorschlagen, sich mehr auf die große, freie Gewicht-Bewegungen (Kniebeugen/Kreuzheben/Bank/Presse), aber das ist nicht wirklich der Kern des Problems hier.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Protein-shakes sind nicht schlecht, aber wenn Sie fügen Sie einen protein-shake, um Ihre Ernährung, Sie sind nur Heften auf zusätzliche Kalorien, die Sie werden mehr Gewicht erlangen. Sie müssen weniger Essen, snack weniger, und trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Sollten Sie wirklich trinken, meistens Wasser, wenn Sie nicht bereits.

So wurde bereits vorgeschlagen, verfolgen alles, was, die Sie ergreifen, über so etwas wie MyFitnessPal oder FitDay. Sie werden überrascht sein von der Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich einnehmen - und das ist, wo Sie beginnen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+612
Sukuvaran Ramayyan 19.05.2010, 23:02:26

Mögliche Quellen von Rückenschmerzen und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden:

  • Sie können kippen Sie das Becken nach vorne und wölbt Ihren unteren Rücken während der Ausfallschritt dehnen und quad stretch zum Ausgleich für die enge Hüft-Beugemuskeln. Dieser komprimiert die Lenden-Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. Ich bin einer der flexibelsten Leute, die ich kenne, und ich immer noch dazu neigen, dies zu tun, wenn ich bin nicht der Schwerpunkt auf der Prävention. Versuchen Sie Rückendeckung aus der Strecke und der Suche nach einem neutralen Wirbelsäule durch das zusammenziehen der niedrigen abs, Regie Steißbein senkrecht nach unten Richtung Boden, und eine Verlängerung nach oben durch die Rückseite des Rumpfes (wenn Sie verlängern durch die front, werden Sie drehen Sie Ihren Brustkorb zurück, die sendet auch einen Bogen in den unteren Rücken). Sie haben diese Neutrale position, damit er, wie Sie die Vertiefung in die Strecke. Sie können nicht so tief in die lunge oder quad-stretch zu fühlen, eine Strecke. Ich finde es leichter zu pflegen ein neutrales Becken und Wirbelsäule tun, ein Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nach unten und tun, eine quad-Strecke, auf der Seite. In Anbetracht der Dichtigkeit Diskrepanz, die Sie beschrieben, die zwischen Ihnen im unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur, können Sie einen Muskel-Ungleichgewicht trägt zu einer übertriebenen low back arch. Dieser Artikel erläutert weiter und bietet einige Reha-übungen.

  • Sie können eine überdehnung des unteren Rücken durch die schmerzhaften, die es während der Beinbeuger und Hüfte aductor Strecken um zu versuchen zu fühlen eine Strecke in den angesprochenen Bereichen. In diesen Strecken, halten eine lange Wirbelsäule eher als Rundung in der Wirbelsäule wird dies vermeiden helfen. Ich kann Ihnen nicht zu viel persönliche Erfahrung auf aductor Strecken, da habe ich einige meiner eigenen Ungleichgewichte, aber Sie können versuchen, einige von diesen (rechten Spalte) finden Sie heraus, welche Ihnen erlauben, um halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Ich finde es eine hamstring-stretch auf der Rückseite hilft, die Wirbelsäule lang ist, weil Sie verankert ist, um eine flache Oberfläche--nur konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Kreuzbein geerdet.

supine hamstring stretch

  • Sie können die Dehnung der Rücken-in einer unkontrollierten Art und Weise. Wenn Sie ein schnellausstieg mit dem Oberkörper hängen, ohne Unterstützung oder bounce, während Sie dehnen, das bringt den unteren Rücken an der höheren Gefahr von Verletzungen. Ich würde sagen, die Katze Strecke ist eine der sichersten Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre unteren Rücken, denn es ist völlig gesteuert durch Ihr Stamm flexor Muskeln.

cat stretch

Wenn Sie möchten, um mehr zu erkunden erstreckt sich für sich selbst, ExRx ist große Ressource mit übungen/Strecken angeordnet, die durch Muskel.

+598
Daniel Agboola 24.06.2018, 21:25:42

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

enter image description here

Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

+591
Tahlil 02.09.2012, 03:13:04

Mein Alter ist 22, aus Pakistan, mein Gewicht ist 125 lbs (56.7 kg) und haben eine Höhe von 5ft und 4in (1,62 m), so brauche ich etwas Gewicht zu verlieren?

So weit die Geschichte, die ich verlieren etwa 18lbs, in zwei Monaten, mein Tatsächliches Gewicht 143 kg (64 kg). Also sollte ich verlieren mehr Gewicht oder seine genug ?

+569
Judy T Raj 12.11.2015, 17:49:31

Halten Sie Ihre Augen auf die Decke und konzentrieren Sie sich auf, bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Himmel, nicht Ihr Knie. Das ist ein Tipp, der wirklich hilft, führen richtige sit ups.

Aber wenn Sie größere Muskeln Sie Ziel, sit ups eine schlechte Wahl. Ich würde vorschlagen, versuchen Planken oder ab roll outs für bessere Ergebnisse mit weniger Risiko von Verletzungen.

Und wie immer, jede Diskussion von abs muss das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche." Wenn Sie möchten, killer abs, Sie haben den Abbau von Körperfett, und das ist in Erster Linie mit Diät/Ernährung.

+527
sonia 29.05.2016, 06:05:44

Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt während der recover-phase. Dh wenn Sie einen Muskel zu schwer, Sie schaffen sich kleine Risse In der Muskelfaser. Wenn er erholt sich, er erholt sich ein bisschen stärker?

Ich glaube DOMS ist ein guter Indikator für ein gutes Training. Es ist okay zu trainieren, während leiden mit DOMS, sondern versuchen, die Arbeit eine andere Muskelgruppe zu ermöglichen, für die Wiederherstellung Reparatur der Bühne zu passieren. Erste Blut fließt Runde den Körper gut ist, um zu helfen, Wunde Muskeln, wie sanfte Dehnung.

Jedoch, stellen Sie sicher, integrieren 1 Tag Pause in der Woche in Ihrem Programm. Für geistige und körperliche Erholung und Wachstum geschehen zu lassen

+526
Brian Seanez 15.04.2011, 19:38:13

Das hängt alles davon ab Ihre Ziele zu erreichen. Du fühlst dich schwach aus Ihrer Studie mit dem 300 workout, das ist wirklich mehr Klimaanlage als Stärke. Gewährt, müssen Sie in der Lage sein zu heben eine bestimmte Höhe, um einige der moves, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Kraft orientiert als Ihr Fokus ist in Ordnung. Check-out Mark Rippetoe ' s Stück auf Klimaanlage: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

In der Zusammenfassung: Klimaanlage ist gut und gesund und sollte unbedingt getan werden, aber ohne die richtige Stärke wäre Sie nicht gekommen, sehr weit im Training sowieso.

300 workout ist Spaß, also, wenn Sie planen, schlagen Ihr Freund vielleicht mit dem training beginnen, diese Elemente in den Stücken. HIIT-Stil oder etwas ähnliches. Aber wenn das nicht Ihr Ziel Sie einfach wollen, fügen Sie einige Klimaanlage als versuchen Sie, etwas Ruhe zwischen den Sätzen, die in Ihrer aktuellen routine.

Ich glaube nicht, dass BCAAs allein verbessern Sie Ihre Klimaanlage so einem post erwähnt.

+443
MeyerPistone 30.11.2016, 16:08:41

Sie würde wahrscheinlich profitieren von einem körperlichen Therapeuten oder Chiropraktik Bewertung.
Wenn Sie es vorziehen, um zu versuchen, um es herauszufinden auf Ihre eigenen Suche auf der Website für piriformis für weitere Informationen.

Da Sie identifiziert haben, die Beulen, wie die PSISs, und Sie reproduzieren Sie Ihre Schmerzen durch drehen Sie Ihren Fuß (eigentlich der Hüfte in die inneren oder medialen rotation), Blick auf die Muskeln, die Heften sich an das Kreuzbein (das ist Teil des SI-Gelenk).

Sie werden sehen, dass es 6 Muskeln, die seitlich (extern) drehen Sie die Hüfte (Zehen von einander entfernt) mit dem piriformis anbringen an das Kreuzbein. Wenn diese dicht sind, und Sie versuchen, schalten Sie Ihre Zehen nach innen, zieht man die seitlichen Rotatoren, dass sich befestigen, um das Kreuzbein und setzen stress auf die SI-Gelenk. Die Muskeln arbeiten anders, wenn die Hüfte gebeugt oder erweitert werden.

Sie können sich dehnen dieser Muskeln. Sie können die massage diese Muskeln. Es lohnt sich aber, sehen eine professionelle, um eine Bewertung und um Sie mit den entsprechenden Dehnungen, Kräftigungsübungen, sowie Massagetechniken, die entweder mit einem tennis-ball-und/oder Schaumstoff-roller. Ein Fachmann würde in der Lage sein, überprüfen Sie Ihre Ausrichtungen und zu isolieren, die Muskeln sind schwach, und die engen und entscheiden Sie, ob Sie irgendeine Stabilisierung. Hoffe, das hilft.

+422
wang yi 10.06.2019, 19:36:31

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+391
MichaelGreen 07.05.2017, 03:17:34

Sie können imitieren die Bewegung mit einem TRX Rip oder ähnlich rip / training bar von jeder Marke.

Befestigen Sie das Ende des Gummiband an der Spitze einer verschlossenen Tür. Stand 1-2m von der Tür mit dem Rücken nach der Tür. Nun, Sie können auf einen imaginären Reifen vor Ihnen. Mit der rip - /Gummiband macht praktisch keinen Lärm. Ändern Sie die Last durch die Verwendung einer stärkeren/schwächeren band oder zwei parallele Bänder (nicht möglich auf eine TRX rip).

Natürlich, das Gefühl und die Last wird anders sein als mit einem echten Vorschlaghammer.

+180
MrDefault 24.09.2014, 08:43:34

Nach der jüngsten Beine Tag hatte ich Schmerzen in der Innenseite der Platz zwischen Bein und in der Leistengegend. Es schmerzt nur während der senkt Teil der squat und press-Maschine (ich habe nicht bemerkt, nichts während des Trainings dachte). Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit auf Sie, jedoch nach einer Woche auf die nächste Beine Tag fühlte ich es während der warm-up-Kniebeugen mit der leeren Stange und wenn ich das Gewicht konnte ich nicht durchführen, weil es. Also habe ich übersprungen, Kniebeugen und drücken Sie Maschine und habe nur für andere Maschinen für die Beine ( und es Tat auch nicht weh dort ). Ist es eine Zerrung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich anfangen zu hocken wieder?

+153
akc42 19.03.2015, 17:51:33

Ich bin auch ein Fahrrad-Pendler, deren Füße neigen zu Schwitzen eine ganze Menge, vor allem, wenn ich aktiv bin. Dies verursachte sowohl starke Fußgeruch und immer wiederkehrenden Fußpilz.

Was gearbeitet am besten für mich:

  1. Schuhe mit viel Belüftung.
  2. Merino Wolle Socken.

Schuhe haben in der Regel "läuft" Turnschuhe, die Synthetik-Leder mit viel mesh-bits, und einige Retro-reflektierend Details. Ich habe nicht versucht, zu viele Sorten, aber. Ich weiß, an Tagen trage ich etwas anderes spüre ich die Hitze und Feuchtigkeit Unterschied.

Die Wolle, die Socken machte den größten Unterschied. Sie stoppen nicht das Schwitzen, aber Sie sind atmungsaktiv, absorbieren Feuchtigkeit und fühlen sich nicht nass, wenn Sie feucht werden. Meist habe ich mit kurzen SmartWool Radfahren oder laufen Socken, aber in kälteren Wetter ziehe ich höher Socken von Ihnen. SmartWool macht sowohl "light" und "ultra light" athletische Socken. Das "Licht" sind dicker, die Sohle als auf der Oberseite, und funktionierte für mich am besten. Die "ultralight" sind weniger komfortabel, neigen Bündel ein bisschen, haben verhältnismäßig weniger Wolle, und nur in der Regel nicht als schön zu tragen.

Merino ist die am wenigsten juckende Wolle um, so dass andere Arten von Wolle sind wahrscheinlich, weniger zu arbeiten, gut. Vermeiden Acryl, es sieht aus wie Wolle aber nicht die gleiche Arbeit.

Nach der Entdeckung von merino Wolle Socken, ich werde nie wieder gehen, um Baumwolle. Zumindest nicht wenn ich dabei bin etwas kräftig.

Der Nachteil: merino Wolle Socken sind teuer. Ein gutes paar kostet so viel wie ein ganzes pack basic Socken aus Baumwolle. Vielleicht auch nur bekommen ein paar, und sehen, wenn Sie möchten, ersten.

Andere Dinge, die einen Versuch Wert:

  1. Nicht tragen die gleichen Schuhe zwei Tage in einer Reihe. Wechseln zwischen zwei Paaren. Das macht Sie sicher, Sie sind völlig trocken, wenn Sie Sie in den morgen.
  2. Bringen Sie einen Ersatz-paar Socken. Entweder tauschen Sie Mitte Tag oder ein paar zu tragen während der Fahrt und ein paar zu tragen bei der Arbeit.
  3. Fuß Pulver (oder etwas wie baby-Puder, das das gleiche Zeug). In der Regel ist dies Talkum oder Maisstärke basieren. Speziell für trockene Füße.
+88
G Spencer 06.10.2013, 05:28:07

Ich habe darauf hingewiesen, diesen in einer anderen Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 aber der Rechner ist trügerisch einfach. Die Zeit tut nichts. Es gibt keine Geschwindigkeit-Komponente ist es einfach:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

+81
Dinuk 26.03.2013, 10:40:33

Ich schrieb einen ziemlich großen Beitrag über die pull-ups vs Klimmzüge , wo ich auch über die Frage der Griffweite. Ich Tat es, basierend auf ein paar wissenschaftliche Artikel, deren links kann man dort finden.

Diese Papiere Studie der Griff Breite in % Ihrer Breite Schulter. In anderen Worten, wenn Ihre Schulter-zu-Schulter-Abstand ist 40 cm, dann 100% grip Breite entspricht einer 40 cm Abstand zwischen den Händen, 150% grip Breite ist 60 cm, 200% grip Breite 80 cm usw. Die Schlussfolgerungen sind, dass halt die Breite nicht ändern, dass viel, wie viel die lats involviert sind, solange Sie sich im Bereich von 100% bis 150%.

Andere Papiere, die ich gelesen habe zeigen, dass über 150% Breite kann ein guter Weg, um zu erzwingen, Ihre Muskeln stärker, aber Sie verlieren eine Menge von biomechanischen Vorteil. In anderen Worten, Ihre Muskeln tun werden, einen größeren Prozentsatz der Arbeit, aber die gesamte Arbeit ist kleiner (weniger Wiederholungen, die wegen der schlechteren biomechanischen position der arm-Muskeln, auch kleinere Distanz, die Sie Reisen, die vertikal in jedem rep).

Alle Dinge berücksichtigt, sollte man sich ansehen, Schulter-Breite pull-ups (100% Breite) und normal-Breite pull-ups (150%) als sehr ähnlich. Tun Sie das eine, die Ihnen am besten gefällt. Breite Griffe (200%), wenn Sie isolieren möchten, um Ihre lats, aber denken Sie daran, das zu tun-verbindungen (normale pull-ups) vor-Isolationen (Breite pull-ups)

+70
verrel bramasta51 verrel 13.12.2012, 05:24:15

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